2009年10月アーカイブ

なんだか最近メニュー書いてないので書いてみようと思う。
。。でも書くと「なんじゃこりゃ」になる気も・・特に今日は。
　ま、いいか。

「何コレ」的なトレーニングメニュー
本日（10/29）脚のトレーニング＋ベンチプレス練習

スクワット
20Kg　20reps,40Kg 10reps,50Kg 10reps,60Kg 10reps
70Kg 10reps ×3sets,60Kg 10reps

スミスマシンスクワット
20Kg 20reps 6sets

レッグプレス
40Kg　20reps　5sets

レッグカール
10Kg　10reps　5sets
　・・肉ブログ内で、20Kg以上挙げてる人たちがｽｹﾞｰと思う。

ディップス
あともうちょっとで挙がる！　を10回

インクラインベンチプレス（マシン）
22Kg～17Kg　12回～10回　　合計7sets
　＊ベンチプレスの練習のつもりが・・　だって空いてなかったんだもん。

腹筋
シットアップ　傾斜６０度くらい
10回～15回　5sets

ストレッチ
終了
（トレ中　BCAA補充　→http://www.scivation.com/xtend.htm）　すっごく調子が良いです。

最近は低重量～中重量　高rep 多set です。
なんでか？　ま、いろいろと理由があるですが・・
唯一言えるのは、私がまだまだヒヨッコだってことくらい。トレは奥が深いなー。

着々と重量を伸ばしている。。（つもり）の私。
今日は充実した背中のトレができたー。と最後の腹筋をしにシットアップ台にのぼる。

そしたらすかさず、「腹筋が弱い！」　とダメだし。
今日、最後の最後で腹筋でしごかれました・・　
腹筋って、こんなに汗かくんだっけ？！
「まだ足りないから、クランチを家でやってね」　だって・・　ﾊｲ・・。

あー、いままでやっていたのは、なんちゃって腹筋だったのかー！！！

明日、笑えない。

私の下半身は脂肪がいっぱい巻いてます。
だから、それを来年のボディビル大会に向けて積極的にとっていかないとイカン。と・・
（焼いて喰ってなくなっちゃえばいいのに、、ってまた身につくのか。）

今週から、積極的？に体脂肪撲滅キャンペーンです。
このキャンペーンは来年8月まで？！　いつまで～??!!
すっごいしんどいんですけど。半泣きなんですけどー!!!
でも大会にでて恥かくわけには・・　耐えよう。今迄脂肪を蓄えすぎた私がいけないんだから、、ｼｸｼｸ

案外腹筋のほうが先にカットが見えるかも・・（失笑）（そのくらい下半身の脂肪は分厚い）

スクワット80Kg担いでも、ハムケツに意識がいくようになった。
えらい進歩だ。
　

東京、遊びに行くの久し振り。
新宿到着後、すぐ原宿へ。噂のH&MとFOREVER21へ行ってみたかったんだ♪
・・30分後
二度とくるものか。と思って出てきた。
"人"しか見られなかった。と言っても過言じゃないよね・・。
なんであんなに人が多いんだ。（田舎者発言）

それにデザインというか、、私好みじゃない。がっかり。
でも、実際に行ってみないと分からないことだから、行ってよかった。

で、いよいよGG（ゴールドジムへ！！）
これはせっかく行くんだから、聖地へ行こう！と思って中野へ。

来てよかったーーー!!!
男女問わず、マッチョばっかり。

IRONMANとか雑誌に載ってる人、いっぱい居た。（完全にミーハー）
決して騒がなかったが、テンションはとても高かった。

ベンチプレス、ラットプル、ケーブルロー、スクワット　一通り4setずつやって
あとは珍しいマシンで遊んできた。

プロテインバーみたいのも利用してみた。
いやー、いい経験だった。

また行こうっと。

朝は風と雨がそれなりにひどかったけど、9:00頃から小降りになり、10:00をまわったら完全に台風がいなくなってしまった。
臨終休業なんてしなくてもよかったのに、、
あ、ケガ人が出てからじゃ遅いのか・・。

部屋の掃除をしてジムへ。

ベンチプレス大会に出るので、パワー用のフォームに変更。
今迄は脚をベンチに乗せて、胸だけに効くようにして挙げていた。
今度は脚は床に。お尻の位置まで引く。＊かかとが床についていること。
背中のアーチをがっちりキープ
バーは胸に一瞬付けてから爆発的に挙げる！！
(普段からバーは胸ギリギリまで下げているので、あまり変わらないなぁ）
トレーナーには「背中から挙げて！！！」と言われる。
背中？！　

パワー用のフォームって全身の筋肉を総動員させるのね・・。腹筋も大活躍。（何をいまさら）

最後のストレッチをやっていると、トレーナー（女）が80Kgでベンチしてた。
（この方もベンチプレス大会出るから。優勝候補）

私は参加賞だな・・