体重：今朝 56.4Kg
寝る前のプロテインの量を若干減らしたせいか（しかもそれを昨日は水で飲んだせいか）ちょっと減ったな・・ おトイレ行ってないから、もっと減ってるかな。。まぁ、いいや。プレ減量って位置づけにしておこう。（勝手に）
今日は増量期最後のオフ日なので、一人でビール大瓶2本＋その他雑種350cc空けちゃった。
・・だから最後の晩餐ww
おつまみは・・少量の豆。
足りないけど、二日酔いするほど家で飲むのもどうかな～。と思ってやめた。
来週にむけて、栄養成分表と圧力なべ等のレシピとにらめっこしてしまった。
たんぱく質を1日120ｇとか摂るのって難しいなぁ。だからプロテインがあるのか・・
先人達ってすごいなあ。
（以下、心の声）
毎日HIITしていいのかなぁ。疲れるから1日はオフ日を設けようかな。。
でも毎日奪取・。。違った。毎日ダッシュは（hisaさまのがうつった）飽きるなぁ。
ダッシュ→ジャンプ→スクワット をまわしていこうかなぁ～・・。
で、いずれは30秒ダッシュに耐えられるだけの体力がつけばいいなぁ。減量期じゃ無理かなぁ・・
（心の声、ここまで）
われながらいい悩みです。
明日はベンチ23Kgに挑戦！！！ですっ！
http://www.kentai.co.jp/column/physiology/152.html
さあ6kg減らすとたとえ今体脂肪率30%超えてても20%ぐらいにはなりますね。
どんな体がでてくるか、
お師匠さま
お酒・・昨日より禁酒しております。減量期突入しましたし。
筋肉によくないってのは重々承知しておりました・・。（オフ日のみ飲酒してました）
でも、どっかで自分に甘いんですよね、だからこの体なわけですし・・
でも！このまま禁酒続けます！
いろいろ栄養計算しながら献立考えてみましたが、どう頑張ってもタンパク質が110g/日 摂れません。
なので夕飯だけ置き換え（プロテイン40g 100%フルーツジュース300cc エビオス錠150粒)にすることにしました。平日のみですが。
他はオーバーカロリーしながら調整していきます。
>でも！このまま禁酒続けます！
いや、禁酒まではしなくても。
一回ビール大瓶1本 週3回ぐらいなら何の問題も無いのでは？
ただしその分たんぱく質を多く摂らないといけませんが。
>プロテイン40g 100%フルーツジュース300cc エビオス錠150粒
乳糖耐性があまりなさそうなのでプロテインは30g以下で
エビオスは1回30錠、日に3回 150いっきは下痢します。
夜は置き換えないで下さい。やるなら朝ですかね。
お師匠様
>一回ビール大瓶1本 週3回ぐらいなら何の問題も無いのでは？
あれ、こんなに飲んでいいんですか？
すみません、紹介していただいたページ、時間がなくて斜め読みしかしてませんでした・・。
なんだか一気にラクになった気がします（＾＾）♪
置き換えですが、
朝は旦那と一緒に食事しているので、、極端に変わると心配するし、辞めろって言われてしまう可能性が大です。
ご飯（少し）とプロテインと野菜のおかず食べてればいいですかね？
そのかわり、昼と夜のカロリーを調整しないといけないですね・・
うーん、難しいデス・・。
（夜は旦那の帰りが遅いので、基本的にご飯は一緒に食べません。）