今朝、寒かった。
いつもはタオルケット1枚かけるか、かけないか（HIITやった日はかけない。体がずっとポカポカしてるので）だったけど、今朝はしっかり被らないと寒かった。そして寒くて起きた。・・
うー、信州の秋は早いって言っても早すぎ・・
と思ったけど、日中暑かった。しっかり内陸性気候でした。
トレーニングBは午後実施
（北島康介の金メダルを見届けて・・柔道みて（柔道、男女とも残念；）・・ってやってるとずるずると時間が・・）
☆UP その場ジョグ 10分
■スクワット
バーベル（20.5Kg） 17回・・以上できそうだったので一旦中止。
勝手にウェイト増やしました。
1Kgのアンクルウェイト（2個）があるので、それをカラーに巻いて22.5Kgにしてしまいました。・・
（勝手に増やしてすみません>お師匠さま）
・バーベル 22.5Kg
13回→1２回→10回→10回→9回
■ダンベルショルダープレス 5Kg＊２（両手）
12回→9回→10回
・・あと1回が上がらない。3セットめはインターバルを長くとったせいか2セットめより上がった。
■トライセップスエクステンション 7.5Kgプレート1枚
17回→14回→14回
このトレ後、徐々に上腕三頭筋があつくなってきた。これがパンプアップってやつでしょうか
そしていまは上腕三頭筋がだるいです。
■アームカール 10Kg
10回→10回→9回→10回→9回
徐々に慣れてきた。つま先だちしないでもできるようになりました。
今は上腕三頭筋と一緒に二頭筋もだるいです。
■加重クランチ 7.5Kgプレート1枚
わき下をベンチから5cmほどはみ出してトライ・・
うぅ、油断するとﾌﾟﾚｰﾄの重さがあるのでずり落ちそう。
7回→6回→7回→7回→7回
・・ずり落ちそうになって辞めちゃた感があるなぁ。
腹筋が使えてないってことなんだろうなぁ。 次回は負けないぞー。
★軽く その場ジョグ5分
・ﾎﾟｶﾘと砂糖15g、プロテイン10g
・ハーゲンダッツ ストロベリー（トレ後のアイスは最高！）
★冷水シャワー
★ストレッチ
★腕がだるいので、アイシング
今朝；55.8Kg
・・こんなんもんか。
話題は変わりますが、私のお気に入り↓↓
ドクターブロナー（会社） の マジックソープ（商品名）です。
これはラベンダーの香り。
あと、タオルと枕カバーに萌え萌えします。洗いたてでうれしかったのでついでに↓↓
サンセベリアもお気に入り。手入れしなくていいからwww
sampleuser の hisa です。test comment です。
投稿問題ないですね。
スステムさんに調べてもらいます。
ワンハンドローは削りません。
ベントロー→ワンハンドローの流れです。
ベントローはまだいけそうと思っても、腹圧が取れないならやめて下さい。
ワンハンドローで追い込みます。
ハーゲンダッツは、トレ後の食い物としては少し脂質のバランスが
高いですかね。
zorroooさま
コメントありがとうございます。
ベントロー2セット→ワンハンドロｰ5 セットですね。
了解です。明日より早速メニューに組み込みます。
ハーゲンダッツ・・ やっぱりお高いアイスは脂質も高いのですね。
でももう在庫がないので食べません（＾＾；；
（頂き物で、食べるタイミングが無くずっと冷凍庫に入っていたのﾃﾞｽ・・）
chikaさん、こんばんは～
サインインに手間取っていましたが、入れました！
いつもながらすごい重量上げてますね。私の２倍くらいの重さを・・。すごいです。
寒くて起きるなんて考えられないです。毎日起きたときには汗だくです。早く秋がこないかなぁと本気で願ってますね。
マジックソープのアーモンドは杏仁豆腐のような香り・・だったような。
ラベンダーは使ったことないです。固形タイプも使ったことあります～
石鹸は自分で作るようになっちゃったので、今は市販品あんまり買わないです。
torolionさん、コメントありがとうございます★
重量・・んー、私のが体重あるしねっ（＾＾； たぶん、毎週掃除するときに家のソファ（大したもんじゃないけど）をしょっちゅう動かしてたりするから、、その筋肉かなぁ？実家の猫だって。。。3Kgしかないから、猫のおかげじゃないです。 だからきっと体重のせいです。
石鹸手作りするんですね！いろいろ手作りできて素敵ですね～。