トレーニングA＋alfa

今日はトレーニングAの日です。

★UP　WiiFit　ながら踏み台昇降　10min

■ベンチプレス　20.5Kg

　10回→9回→8回→7回→7回

　ベンチプレスが一番やってて楽しい気がする。息あがるけど（ややつらい程度）。

　自分を客観視すると、、「私ってば、ベンチプレスやってかっこいー！」みたいな・・あはは

■ベントロー　20.5Kg

　最初は10から15Kgって指示があったけど、プレートの脱着が面倒だったのと、持ち上げたかんじいけそうだったので、20.5Kgで・・　

　15回→14回

　腹圧心配したけど、全然問題なし。私の腹筋は強いらしいです！！！

　それより、ベントローの方が広背筋をしっかり意識できるし、効いてる！！！って気がする。

■ワンハンドロー

12.5Kg　右7回・左8回　→　右5回・6回

10Kg　右8回・左9回　→　右8回・左9回　

・・あと1セットをドロップで。。って思ったけど、広背筋がじりじりしてて無理・・　断念。

でも先のﾍﾞﾝﾄﾛｰのおかげで、以前よりも広背筋が意識できてよかった。

■加重クランチ　7.5Kg（ベンチから5cmほどはみだす）

　10回　→10回　→10回　→8回　→8回

　ややつらい。

■HIIT

　10秒ダッシュ　＋　50秒軽いジョグ　5セット

　先のウェイトトレで、すでに体力消耗していて全力で走れなかった。

　5セットで切り上げ

★クーリング　5分　軽いジョグ

★栄養補給　ﾎﾟｶﾘ200cc＋プロテイン10g＋砂糖20g（甘かった。。甘すぎ）

★冷水シャワー

★ストレッチ

★アイシング　大胸筋と足の付け根

体重：今朝　55.8Kg　

今日、夕飯でカレーにブタバラを乗っけて食べたので、きっと増えるはず・・

（超ハイカロリー・・）

====以下、雑記====

失くした！と思って買ったら出てきたものってありませんか？

うちは、、、ソムリエナイフです。

すでに4本揃ってます。