今日はＢメニューの日です。
疲れもとれたし、１００ｃｍバーベルシャフトも届いたので早速使ってトレーニング。
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１００ｃｍバーベルシャフトだけど、握り幅はＭａｘ６８cmあった。
シャフトだけでスクワットとかベンチプレスの感触を試したけど、問題なし。
カラーもスクリュータイプで、プレートが落っこちてくる心配もなし。粉砕骨折の心配なし。
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★ＵＰ ＷｉｉＦｉｔ 踏み台リズム 10分（5分＊２）
□スクワット（バーベルシャフト5.5Kg＋プレート7.5Kg＊2 合計20.5Kg）
13回→13回→12回→11回→１１回
＊ダイニングテーブルの椅子の背もたれをラック変わりに使用。若干低いけど問題なし。（今のところ）
つらい・・ 汗がふきでる。
□ダンベルショルダープレス（5Kgプレート＊２ ←片手ずつ）
10回→9回→9回
ややつらい。
□トライセップスエクステンション（7.5Kgプレート）
15回→12回→12回
ややつらい ・・すぐ上腕三頭筋が筋肉痛になる・・ような気がする。
□アームカール（10Kgダンベル）
10回→8回→8回→7回→7回
つらい。
□加重クランチ（7.5Kgプレート）
12回→10回→10回→10回→10回（ドロップ自重15回）
ややつらい
ストレッチ
ポカリ３００ｍｌ＋プロテイン１０ｇ＋砂糖１０ｇ
夕飯
夕飯の前にトレーニングしてみたけど、腕が筋肉痛でお箸持つのもしんどかった。
今朝の体重：56.2Kg
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