080826　体調、食事報告

体重：　朝　55.6Kg　　29･9%
　・・これはグリコーゲンと水分が減ったんだろうな。それで体脂肪率も高いんだろう。きっと、たぶん。

==筋肉痛==
モモケツ　・・ハムストリング、大内転筋
起床時はなんともなかったのに、昼過ぎから筋肉痛を訴えるように。
このコたちはいつもそう。

===運動===
HIITやろうかと思ったけど、脚が筋肉痛なので中止。

上半身のHIITも考えて。。
大きな筋肉を動かせばいいんだから・・と思って、高速クランチでもやろうと企んでみた。
けど、それでもと思っていろいろ調べたら海外のYahoo!Answer　に
「クランチはアイソ種目だし、稼働域が少ないからHIITになんないよ。」的なことが書いてあったからやめた。(強引な訳なので、全然違っていたらスミマセン。とにかく推奨していなかった。・・ようにかんじた。）
クリーンでのHIITとかあるようだけど、クリーンって初心者がそう簡単にできるもんでもないだろうし・・

第一、全身運動だよね、クリーンって。これは今日は休めってことだな。と思って休むことにしました。

===食事===
Breakfast
プロテイン　20g
ご飯120g、ワカメスープ、トマト1/4個、卵焼き（約30g）、鶏もも（蒸鶏）のカレー和え（20g）
コーヒー牛乳（水出しコーヒー＋牛乳100cc）、ヨーグルト62g（/w　はちみつ）
エビオス錠　30錠くらい

80Kcal（14.8g）　←()内はタンパク質
200Kcal(3g)+20Kcal+7Kcal+45Kcal(3.7g)+23Kcal（3.7g）
67Kcal(3.2g)+38.4Kcal(2.2g)+20Kcal
++Total:500.4Kcal(30.6g)

Lunch（お弁当・・ほとんど朝の使いまわし・・）
ご飯120g、卵焼き（約30g）、鶏もも（蒸し鶏）カレー和え（20g）
ナスのだし煮、インゲンの胡麻和え（冷食）

エビオス30錠くらい

200Kcal(3g)+45Kcal(3.7g)+23Kcal（3.7g）
10Kcal+27Kcal
++Total 305Kcal(10.4g)

おやつ
プロテイン　20g、100%ジュース　120cc
80Kcal（14.8g）、48Kcal
++Total 128Kcal(14.8g)

Dinner
ご飯92g、ゴーヤのﾂﾅ和え、鶏もも（蒸鶏：50g）とピーマンと玉ねぎとカシューナッツ（7g）炒め
味噌汁（小松菜、油揚げ）、トマトとオクラ、エビオス錠30錠くらい

153Kcal（2g）+20Kcal（10g）+100Kcal(9.4g）
20Kcal+10Kcal

++Total 303Kcal(21.4g)

1日合計：1236.4Kcal(77g)

若干の計算ミスがあると仮定しても、カロリーはいいかんじだと思う。(はじめてこんなに厳密？に計算した・・　栄養士さんてすごいなぁ。)
でも全然タンパク質が足りてない！
今からプロテイン25g飲んでおこうか、どうしようか・・うーん。