8月だというのに寒いです。
本当に残暑厳しいのだろうか・・もしそうだったら、ちょっと困るな。
身体が寒暖の差についていけるだろうか？こっちは極端だからなぁ。
今日はBメニューの日ﾃﾞｽ。
☆UP その場ジョギング 10分（WiiFit)
■スクワット 22.5Kg
13回 → 10回 →10回 → 10回 → 8回
ちょっとインターバルを短くして簡易HIITというかんじにしてみた。心拍数あがりまくり。
（数えてないけど、スケール的には"とてもつらい"）
涼しいとか関係なく体中から汗が噴き出る。タンクトップがびっちょりになった・・。
■ダンベルショルダープレス（片側5Kg）
11回 → 10回 → 10回
■ﾄﾗｲｾﾌﾟｽEX （おー、こうやって書くと業界の人っぽい） （両手で7.5Kg）
17回 → 16回 → 15回
前回よりパンプ感はなかった・・。追い込みが足りないか。フォームがちょっとずれてるか・・ん～。
今度、鏡みながらやってみよ
■アームカール （両手で10Kg）
11回→10回→10回→10回→10回
2セットめ以降全部10回だから、たぶん追い込めてないんだろうなぁ。
でもトレ後はちょっとだけパンプ感があった。いまもちょっとある。
■加重クランチ （7.5Kg）
12回→12回→11回→10回→9回
■クールダウン
■ストレッチ
■夕飯
=====食事=====
Morning:
ご飯（白米） 75g、トマト1/4個、ゆで卵1/2個、昨晩のラタトゥユ残り、ナス・ニンジン・しめじのごま油炒め（これは1回レンジで加熱してから、ごま油小さじ１/４でいためる）
ヨーグルト60g、コーヒー牛乳（水出しコーヒー＋牛乳100cc）、プロテイン 20g
Lunch
ご飯(白米）120g、ゆで卵1個、冷食（ジャガイモと明太子のフライ75Kcal）、ナス・ニンジン・しめじのごま油炒め（朝食と一緒）
エビオス錠 30錠
おやつ
飴 ３個（ノンシュガーのやつ：３個で30Kcal）
プロテイン 25g 、100% ジュース 200cc
エビオス錠 ３０錠
Dinner
ご飯（82g）、とり胸（蒸鶏）中華味噌ソース和え（70g）、きゅうりとわかめのポン酢和え、わかめスープ
蒸しナス
エビオス錠 ３０錠
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こんなもんでしょうか・・。
明日からヨーグルトとプロテイン一緒に食べてみます。
プロテインそのままはちょっと・・（口のまわり粉だらけになりそう） 精進します。
アッー！ 一つ勘違いさせてしまいました。私オネエではなく・・・ ジャ無くて
プロテインの水を使う使わないということではなく、夜はなるべく自然食で
たんぱく質を摂って粉末プロテインを使わないということです。
良く水無しで、、、、
>プロテインそのままはちょっと・・（口のまわり粉だらけになりそう） 精進します。
わはは、ビルダーのみかい。笑えました。
あの説明じゃ、間違うかもしれないとは思っていたんだけど、、、。
お師匠様
よかった。お師匠様はアナスイ系ではないんですね。ｳﾌﾌ
夜の食事の件、了解です。
今日もおやつにプロテイン摂っていたのに、夕飯で摂るのは？？と思って摂取してません。間違ってなくてよかったです。
水無しは。。あちらの方、さんざんROMしてましたので・・
でも、私には無理です（－Д－;;ｹﾞﾌ
hisaさま
ﾊｲ。完璧に勘違いしてました。
んー、道のりは遠いわ。って思いました。
でもふたご座のお師匠様はそこまで要求していなかったようでよかったです（・ω・）♪