ＳＡＱトレーニング初練習。
近所の公園内のトラックの中にある砂地で練習。
１、アップ
a, ５ｍ～２０ｍダッシュ×１０本
b, ヒップフレクション＆エクステンション×１０回
c, ヒップアブダクション、アダクション×１０回
d, ヒップローテーション前転×１０回
e, ヒップローテーョン後転×１０回
f, ヒップローテーション（支持無しで前転と後転）×各１０回
g, スタンディングツイスト×１０回
h, スタンディングターン（顔固定と顔可動）×各１０回
i, 開脚ツイスト×１０回
-------------------------------------------
ここまで１５分位。途中でやり方を思い出すのに時間がかかった。
アップだけでかなり疲れた。
２、スピードトレーニング
-1, パワースタート２０ｍ×１０回を２set
---------------------------------------------------------
ここまでで３５分
２set目後半でかなり消耗し、ｇｄｇｄになった。
＜改善点＞
・以前より腿が鉛直方向に挙がるようになった。
・トップスピードが増した。
＜課題＞
・トップスピードに至るまでが相変わらずモタモタ。
・スタート直後の足かき（回転数）が上がらない。
・腕の振りが足に相当遅れる。
-2, カウンタームーブメントスタート２０ｍ×１０回を１set
------------------------------------------------------------------------------
ここまでで４５分
やることはやったが、フォームチェックレベルで終わった。
パワースタートで既に腿がパンパンになり、力が入らなくなったからである。
次に行うべきアジリティートレーニングを行う体力も集中力も無かったので、プライオメトリクスに進んだ。
３、プライオメトリクス（水入りペットボトル500mlと2Lを使用。）
-1, ニーリングツイスト（首固定、首可動）×１０回を２set
-2, ウッドチョッパー×１０回を２set
-3, ダイアゴナルウッドチョッパー×１０回を２set
-4, チェストパス×１０回を２set
-5, シングルハンドウッドチョッパー×１０回を２set
----------------------------------------------------------
ここまでで６０分。順番などを確認しながらだったので、次回はもう少し時間短縮を図れると思う。
途中で降雨があったが続行した。
＜改善点＞
・ウッドチョッパー（ノーマル・ダイアゴナル）の動きがいくらか滑らかになった。
＜課題＞
・ツイストが遅い。
・二頭がすぐにパンプし、痛い。
・チェストパスがイマイチ胸に効いて来ない。
今日の練習でＳＡＱ（特にSpeed）をやった後にレジスタンスをする余裕は今のところ無いと感じた。
既に腿の筋肉痛もあるし、膝も痛い。二頭も痛い。
朝食（９：３０）
