090512－今日のトレーニング

左ふくらはぎの痛みがまだ続いている。
特に、普通に歩くには平気だが、ジャンプしたり力を入れると痛い。

本当は今日hisaさんとセッションだっだのに・・・。
でも、hisaさんは、セッションの延期を昨日の時点で予測していたフシがあった。
つまり、私の筋肉痛の度合いをブログの文面から既に見切っていたと思われる。

その証拠に携帯で
『じゃあｖａｍｏｓさん、次は△曜日が空いてますから、そちらで。それでも痛みが引かないようでしたら◎曜日に押さえておきます。』
と提案していただいた。さすがはプロ。恐れ入りました！

そこで、今日は上半身だけトレしました。

ウォーミングアップ

風呂３０分

デッドリフト

４０kg×１０rep×３set　

スクワット（パラレル）

４０kg×１０rep×３set　

さすがにフルは無理でした。足が・・・。

 

ベンチ

　up適当　９０ｋｇ×５ＲＭ　８５ｋｇ×６ＲＭ　８０ｋｇ×７ＲＭ　７５ｋｇ×８ＲＭ　７５ｋｇ×７ＲＭ　７０ｋｇ×８ＲＭ

各セット補助があればもう一発絞れそうな感じでしたが、安全牌を選択。自重超え８ＲＭの壁は厚い。

ナロースタンスベンチ

up適当　５０ｋｇ×４ＲＭ　４０ｋｇ×８ＲＭ　４０ｋｇ×６ＲＭ

突如上がんなくなった。原因は・・・、空腹。途中で腹が減ってしまったんです。

なんか、力が・・・入らないｗ。でもトレ続行。


シーテットバーベルショルダープレス（っぽいもの）

　up適当　４０ｋｇ×７ＲＭ　３５ｋｇ×１０ＲＭ　３５ｋｇ×８ＲＭ

初挑戦。肩前部の張りを感じることが出来た。明日以降の筋肉痛に期待ｗ。

ラットプルダウン

　up適当　４５ｋｇ×９ＲＭ　４０ｋｇ×１０ＲＭ　４０ｋｇ×８ＲＭ

５ｋｇ増やしてみた。フォームが崩れて失敗。元に戻す。

シーテッドローイング（オルタネイト）

　up適当　９０ｋｇ×８ＲＭ　９０ｋｇ×８ＲＭ　９０ｋｇ×６ＲＭ

パワーグリップさまさまです。

ペックデッキ

　up適当　４０ｋｇ×６ＲＭ　３５ｋｇ×７ＲＭ　３０ｋｇ×７ＲＭ

フラットベンチの空きが無いので、やむなくこちらに。胸の内側に強い張りを感じる。

 

マシンクランチ

　up適当　４５ｋｇ×６ＲＭ　４０ｋｇ×７ＲＭ　３５ｋｇ×９ＲＭ

Ｅｚバーカール

up適当　２５ｋｇ×８ＲＭ　２５ｋｇ×７ＲＭ　２０ｋｇ×８ＲＭ

前回は重すぎたので今日は軽め。二頭の張りに不満。

トータルアブドミナル（腿と腹双方を使って海老のように体を曲げるマシン）

　up適当　７５ｋｇ×６ＲＭ　７０ｋｇ×７ＲＭ　６５ｋｇ×１１ＲＭ

シットアップベンチに足を乗せると例のふくらはぎが痛かったので、マシンに変更。

結構キク。腹中央と左の四頭が攣りそうになった。

 

早く、足痛消えてくれー。