今日は初めてクイックなるトレーニングをやりました。
デッドリフト（アライメント補正）
３０kg×１０rep
ダンベルパワークリーン
１０kg×１０rep
以上のスーパーセット×３set（upは適当）
たかだか１０ｋｇのダンベルと思う無かれ、私にとっては大変キツイてす。
ふくらはぎ、腿裏、ケツ、そして特に腰にグっと来ます。
もう、これだけでどっと疲れが・・・・。
そして、周囲からの奇異の視線。無視。
デッドリフト
up適当 ６０kg×１０rep ３set
スクワット（フル）
up適当 ６０ｋｇ×１０rep ３set
ベンチ
up適当 ６０ｋｇ×１０rep ３set
ダンベルベンチ
１０ｋｇ×１０rep ３set
ダンベルフライ
１０ｋｇ×１０rep ３set
ラットプルダウン
up適当 ４０ｋｇ×１０rep ３set
今日は、パワーグリップつけましたヨ。手首はホールドされるし、掌は痛くないし、優れものですね。もっと挙上できそうな感じがしましたが、明日テニスなのでフォームチェックだけにとどめました。
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