まず、クイックから。
デッドリフト（アライメント補正）
３０kg×１０rep
ダンベルパワークリーン
１０kg×１０rep
以上のスーパーセット×３set（upは適当）
ようやくダンベルの重さに慣れてきた。左右のブレが少なく感じる。初速もまぁまぁ。
次は２ｋｇほど増やしてみよう。
ふと、『パワークリーンってテニスのスプリットステップに効果的かもしれない。』とトレしながら思った。
次のレッスンで勝手に検証してみるつもり。
デッドリフト
up適当 ９０kg×１０rep ３set
スクワット（フル）
up適当 ９０ｋｇ×８ＲＭ ３set
ベンチ
up適当 ８０ｋｇ×８ＲＭ １set、７５ｋｇ×８ＲＭ ２set、７０ｋｇ×８ＲＭ １set
（ここだけは、流石にインターバル３分以上はとっていたと思います。）
ダンベルベンチ
１０ｋｇ×１０rep ３set
ダンベルフライ
１０ｋｇ×１０rep ３set
ラットプルダウン
up適当 ４０ｋｇ×１０rep ３set
シーテッドローイング
up適当 ８０ｋｇ×８ＲＭ ３set
クランチ
自重 １５回 ２set
シットアップ（下腹部狙いパーシャル）
自重 １５回 ２set
わわ、スミスだけど、ベンチ瞬間８０いってもうた。あと５ｋｇで自重超え。楽しみ。
本当はフォームチェックだけに留めたかったのですが、本来予定していた明日と明後日にトレができなくなったので、ちょっと頑張ってしまいました。おそらく、明日か明後日に盛大な筋肉痛が待っていることでしょうｗ。
それにしても、腹筋が弱い。すぐにヘタる。今後の課題。
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