朝食（９：００）
りんご×半分＆プラム２個
トースト（６枚切り）×２（内チーズ1枚）
ハムエッグ（卵２個・ベーコン薄切り２枚）
コーンスープ＆ヨーグルト
昼食（１３：００）
豆乳プロテイン＆カップめん
キャベツ半玉
プロテインから飲み始めると腹いっぱい。
トレ後（１８：００）
プロテイン３２ｇ＋グルタミン３２ｇを３５０ｍｌ果汁５０％ジュースとシェイクして摂取。
ジュース足りないんだろうか。筋肉痛が酷い。今度は増やしてみよう。
夕食（１９：００）
御飯一膳＆キャベツの味噌汁
モズク酢＆玉葱１玉＆納豆１パック
トマト２個＆ししゃも５匹
薩摩芋と薩摩揚の煮物
ゴーヤーちゃんぷるー
デザートにオレンジ
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