090430－今日のトレーニング

昨日、ｈｉｓａさんに教わったフォームを復習。

ちなみに、私の通っているフィットネスクラブにはフリーウェイトはスミスとダンベルしかないので、特に表記が無いときはスミスでやっているとご理解ください。

デッドリフト

　up適当　６０kg×１０rep　３set

スクワット（フル）

　up適当　６０ｋｇ×１０rep　３set

ベンチ

　up適当　７０ｋｇ×１０RM　１set

　５０ｋｇ×１０rep　２set

ダンベルベンチ

　１０ｋｇ×１０rep　３set

ダンベルフライ

　１０ｋｇ×１０rep　３set

ラットプルダウン

　up適当　４０ｋｇ×１０rep　３set

あー、パワーグリップ忘れた・・・。ということで、素手でやりました。

スクワットは軽いからとナメてましたが、フルでやったために、結構モモがプルプルしてしまいました。

それと、ダンベルベンチってやったこと無かったんですが、難しいですね。軌道がフラフラしてしまって、その制御にえらい神経を使ってしまいます。

ラットプルも難しいですね。初動がなかなか足りずに腕を使ってしまう・・・。勉強勉強っと。

嬉しかったのは、ベンチが７０kg上がったことです。今まで肘が肩に近づきすぎていたんですが、肘を肩から放すと急に力が入るようになって、上がってしまいました。グリップつければもっといけるかも？と淡い期待も持てます。

小さいですけど、何だか充実した気分です。こういうときのＢＧＭってブルックナーの８番の終楽章とかですかね。「やったぞ！」感が湧くという意味でｗ。

次の日テニスのスクールなので、あくまでフォームのチェックだけに留めたつもりです。