ウォーミングアップ
風呂３０分
デッドリフト
up適当 １２０kg×５rep １１０kg×５rep
１２０kgはまだ無理のようだ。１１０kgに落とした。
スクワット（フル）
up適当 ９０ｋｇ×１０ＲＭ ９０ｋｇ×１０ＲＭ ９０ｋｇ×８ＲＭ
久しぶりなので、疲れた。
カーフレイズ（スミス）
up適当 ３０ｋｇ×２０rep ４０ｋｇ×２０rep ６０ｋｇ×２０rep
初めてなので様子見。まだ適性重量がわからない。
シーテッドローイング
up適当 ６０ｋｇ×１０ＲＭ ６０ｋｇ×１０ＲＭ ６０ｋｇ×１０ＲＭ
フォームを修正したら、重量が上がらなくなった。しかし、ターゲットのパンプ感は向上。
サイドベント
up適当 １２ｋｇ×１５rep を３set
少し軽かった。今回はフォーム取得のためと割り切った。次回からは１６ｋｇぐらいで行くつもり。
以上、ここまで５０分。スクワットのインターバルがどうしても長くなってしまったこと、それと、フォームの修正や初めての種目もあったことで手間取った部分が多かった。
４０分以内に終わることを目指す。
クールダウン
プールウォーキングを適当に。
筋トレ後のプール、気持ち良いです。
ちなみに、体重は８４ｋｇで変化無し。
吹き出物は減ってきた。
【筋肉痛】
前日のベンチによる胸
前日のクランチによる腹
今日のスクワットによる腿
コメントする