ようやく両腿の筋肉痛が無くなったので、トレ。
ただ、雨かつ翌日テニスなので軽めにした。
ウォーミングアップ
風呂３０分
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デッドリフト
up適当 ９０kg×５rep ９０kg×５rep
足がまだ不安なので、様子見。やった気がしない。
ベンチ
up適当 ９０ｋｇ×２ＲＭ ８０ｋｇ×３ＲＭ ７０ｋｇ×１０ＲＭ ７０ｋｇ×１０ＲＭ ７０ｋｇ×７ＲＭ
今日は全く上がらない。どうしたんだろう？上げる気力まで無くなった・・・。
ダンベルベンチ
up適当 １０ｋｇ×１０rep １０ｋｇ×１０rep １０ｋｇ×１０rep
相変わらず、軌道がフラフラ。これで胸に効かせるのは難しい。時間がかかりそう。
フロントプレス（スミス）
up適当 ３０ｋｇ×１０rep ３０ｋｇ×１０rep
バックプレス（スミス）
up適当 ３０ｋｇ×１０rep ３０ｋｇ×１０rep
初めての種目。フロントの方が辛いし、難しい。
意外に筋肉痛は無かった。
カーフレイズ（スミス）
up適当 ８０ｋｇ×２０rep ８０ｋｇ×２０rep
自作木製カーフ台（高さ7.6cm）を初投入。われながら上手く作ったと思う。
但し難点が・・・。デカイ。重い。土嚢袋に入れてジム内を移動せざるを得ないが、他のトレーニーが進んで道をあけてくれるという効果があった。
シーテッドローイング
up適当 ６０ｋｇ×１０ＲＭ ６０ｋｇ×１０ＲＭ ６０ｋｇ×１０ＲＭ
今日は背中より３頭に効いた感覚が・・・。フォームも重量も前回と同じだったんですが。
ラットプルダウン
up適当 ４５ｋｇ×１０ＲＭ ４５ｋｇ×１０ＲＭ ４５ｋｇ×９ＲＭ
３set目がgdgd。ＳＭＡＰＰＡのク△ナギ氏の記者会見を見て吹いてしまったのが主な理由。
サイドベント
up適当 １４ｋｇ×１０rep １４ｋｇ×１０rep １４ｋｇ×１０rep
クランチ（自重）
２０rep １６rep
シットアップ（自重）
１５rep １３rep
今日はガラガラだったので、久々にシットアップ台を使えた。
以前よりクランチが出来るようになったが、やはり回数が物足りない。
チンアップ（自重）
①平行移動 １０rep １０rep
②顎付け １０rep １０rep
①のために自作のゴム枕を投入。何だか気持ち良くて寝そうになった。周囲からの視線が熱い。もちろん無視。
②は結構キツい。首前部が攣りそうになる。
以上、ここまで８０分。セッションの復習とフォームチェックがメインで無酸素域まで行かなかった。
物凄く不完全燃焼。せめてプライオとかクイックとか出来れば良かったんですが、腿の筋肉痛の再発が怖くて出来ませんでした。
クールダウン
水着を忘れたのでチャリ。
ちなみに、体重は８３ｋｇ。誤差の範囲内。
【筋肉痛】
両腿に若干アリ。
終了後、夕食時から肩に若干発生。
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