まず、クイックから。
デッドリフト（アライメント補正）
４０kg×１０rep
ダンベルパワークリーン
１０kg×１０rep
以上のスーパーセット×３set（upは適当）
さすがに、アライメント補正のためのスミスデッドの重量が軽く感じたので、１０ｋｇ増量。
一方、ダンベルの１２ｋｇが使用中だったので、１０ｋｇでガマン。
しかし、デッドを重くした成果、疲労感は十分。
デッドリフト
up適当 ７０kg×１０rep ３set
スクワット（フル）
up適当 ９０ｋｇ×８ＲＭ ３set
ベンチ
up適当 ７０ｋｇ×８ＲＭ ３set
パワーグリップを忘れてしまいました・・・。
素手だとこんなものです。トホホ。
ラットプルダウン
up適当 ４０ｋｇ×１０rep ３set
初めて肩甲骨の下側付近に張りを感じることが出来た。
もちろん、相変わらずニ頭も張ってしまうが。
シーテッドローイング
up適当 ７０ｋｇ×１０ＲＭ ２set
ラットプルで背中が意外に疲れてしまったので、３ｓｅｔ目を断念というかやる気が失せた。
クランチ
自重 １５回 ２set
シットアップ（下腹部狙いパーシャル）
自重 １５回 ２set
進歩無し。
ナロースタンスベンチ
up適当 ５０ｋｇ×１０ＲＭ ３set
Ｅｚバーカール
up適当 ３０ｋｇ×８ＲＭ １set ３０ｋｇ×６ＲＭ １set ３０ｋｇ×５ＲＭ １set
ダンベルベンチとフライがダンベル使用中につき出来なかったので、代わりにやってみた。
１set終了後から三頭も二頭もパンパン。ヘタり早っ。
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