1/28 曇り時々みぞれ ZEOS宇部 15:30~16:45 トレ後体重68.9kg

レッグプレスマシン

8セット

レッグEX

5セット

レッグカール

5セット

ショルダープレスマシン

5セット

DBショルダープレス

3セット

サイドレイズ

5セット

チェストプレスマシン

5セット

ハイプリーロウ

3セット

週末は、山口県も寒かった。

親父が一時間近くトレッドミルで歩いていたので

自分のトレが出来た。

1/21 みぞれまじりの雨 10:00~11:45 アルバトロス

9時から練習開始だったが、京浜東北線が止まっていたため、大回りしたため

練習場到着が10時になった。

今年初めてのバド練だったが、結構調子良くシャトルを回せてたが、コートの広さの間隔が

全然ダメだった。サイドアウトと思ってスルーしたら入っているし、クリアしたら大きくアウト。

それと寒くて汗もかかないだろうと思っていたが、結構汗かいて練習後汗が引いてからが

最悪だった。

 

1/22 雨のち曇り ゴールドジム大森 10:10~11:45 トレ後体重69.1kg

デッドリフト

60kg×10、80×5、100×3

ワイドプルダウン

60kg×10、70×10,10,7、65×10,9,9、60×10

ラットプルダウン

60kg×9、55×8、50×10,8,8+2

DYロウ

40kg×10、50×10,10,8、45×10

ハイロウ

50kg×10,10,10、45×10,10

ベンチプレス

60kg×10、80×8,6,4、75×7、70×8,5

チェストプレスマシン

220/100×10,10,6

インクラインプレスマシン

130/59×10,9,8

昨日のバド練でケツ&太腿裏側が筋肉痛なので脚はなし。

 

 

1/3 晴れ ゴールドジム大森 14:45~16:30 

ベンチプレス

60kg×10、80×5,3、70×9,8,7,6、60×9

チェストプレスマシン

180/82×10,10,10

インクラインプレスマシン

130/59×10,10,8

スクワット

50kg×10,10,10

レッグプレス

155kg×10、135×10,10

ワイドプルダウン

60kg×10、70×10,8,8,8,7+1、60×10

ベントオーバーロウ

50kg×10、60×10,10,10

ラットフレクサー(ワイド)

120/55×10,10,10,8+2,7+3

トレッドミル

15分 2.73km

箱根駅伝の東洋大の優勝を見てからトレに行った。

3日なのに結構の人。皆暇もてあましているんだなと実感。

 

1/8 晴れ ゴールドジム大森 11:00~12:30 

デッドリフト

60kg×10、80×5、100×3

ワイドプルダウン

60kg×10、70×10,10,9,9,8、60×10

ハイロウ

50kg×10、60×10,8+2,8+2、50×10,10

Tバーロウ

35kg×10、40×10,10,10,10

レッグEX

160/73×10、180/82×10、200/91×8,7,7、180/82×10

シーティッドレッグカール

120/55×10、135/61×10

ベンチプレス

60kg×10、70×10,10,8,6,5、60×10,6,5

チェストプレスマシン

220/100×7,6、180/82×10

 

1/15 曇り ゴールドジム大森 10:15~12:00 トレ後体重69.9kg

ベンチプレス

60kg×10、80×8,5,5、75×8,7,5、70×7,6,6

DBインクライン

16kg×10,10,10

チェストプレスマシン

220/100×6、180/82×10,8

スクワット

50kg×10,10,10

レッグEX

170/77×10、200/91×10,8,8,7,7

レッグカール

110/50×10,10,10,10

ラットプルダウン

60kg×10,8、55×10,9,7、50×9+1,8+2

ワイドプルダウン

60kg×10,10,10

この日は前夜の鍋&白米が効いたのか、ベンチが軽く感じた。

トレ後の体重も昨年のMAXよりも重くなっていた。

3月末までは、この体重を維持して、4月から減量しよう。

 

 

 

 

12/30 晴れ ゴールドジム大森 10:40~12:40 トレ後体重68.3kg

ベンチプレス

60kg×5、80×3、85×1、90×1、95×潰れ

70×10,7,7,5、60×10,7

デッドリフト

60kg×5、80×3、100×1、105×1、110×1、115×引き切れず

インクラインプレスマシン

150/68×10,8,5、130/59×8,7

ペックフライ

110/50×10,10,8

インクラインフライマシン

100/45.5×10,10,10

ラットプルダウン

40kg×10、60×10,7、55×10,9、50×10,8

ワイドプルダウン

60kg×10,10,10

ケーブルロウイング

105/48×10、90/41×10,10,10,10

レッグEX

150/68×10、170/77×10、190/86×9,9,10,10

シーティッドレッグカール

105/48×10、120/55×10,10,10,10

腹筋系マシン色々

今日は、2011年最後のトレだったのでベンチとデッドの1RMを探ってみた。

ベンチ90kgは結構軽く感じたので95kgは楽勝だと思ったが最後の数センチがあがらず。デッドは115kgは、地面から数センチ上がっただけ。スクワットはなし。

 

12/11 晴れ ゴールドジム大森 10:30~12:00 トレ後体重67.8kg

デッドリフト

60kg×10、80×5、100×3

ワイドプルダウン

40kg×10、70×8+2、65×10,9+1、60×10,10,8+2

ラットフレクサー(フロント・ワイド)

120/55×10,8+2、105/48×10,10,10

ラットフレクサー(ナロー・逆手)

105/48×10,10,10

Tバーロウ

35kg×10、40×10,10,10、35×10

ベンチプレス

60kg×10、70×10,8、65×9,7

チェストプレス

160/72×10、180/82×10,9+1,8+2,7+3

インクラインフライマシン

70/32×10、100/45.5×10,10

 

12/23 晴れ ゼオス宇部 16:00~17:00 トレ後体重67.3kg

ラットプルダウン

5セット

シーティッドロウ

5セット

チェストプレス

5セット

DBフライ

5セット

DBショルダープレス

3セット

 

12/25 晴れ ゴールドジム大森 10:00~12:00 トレ後体重66.5kg

ベンチプレス

60kg×10、80×5、70×6,7,6、60×10,10,6

インクラインプレスマシン

150/68×6、130/59×10,10,8,6

ディクラインプレスマシン

70kg×10,10,10,10,10

ワイドプルダウン

60kg×10,65×10,9+1,8、60×10,8+2,8

ハイロウ

60×10,10、50×10,10、45×12,10

ラットフレクサー(ワイド・フロント)

120/55×10,9+1、105/48×10,10,10

Tバーロウ

35kg×10、40×10,10,10、35×10

腹筋マシンを結構疲れるまで

トレッドミル

12分 2km

流石にクリスマスということで人は少なかった。夜はもっと少ないかも?

12/4 晴れ ゴールドジム大森 9:30~12:00 トレ後体重66.9kg

ベンチプレス

60kg×10、80×4、70×10,10,5、65×10,6、60×10,5

インクラインプレスマシン

130/59×10,9,7,7,7

ディクラインプレスマシン

70kg×10,10,9,7、40×10

ベックフライ

110/50×10,7、100/45.5×10,8,7

スクワット

50kg×10,10,10

レッグEX

170/77×10,10,9,8,8

レッグカール

100/45.5×10,10,10

ワイドプルダウン

40kg×10、60×10,10,9+1,8,8+2

ハイロウ

60kg×10、50×10,10,10,10

Tバーロウイング

35kg×10,10,10

ロウイングマシン

120/55×10,10,10

ショルダープレスマシン

30kg×10,7、25×10,10,8

アブマシン

3セット

ステッパー

10分

仕事のストレスが溜まっていて、自虐的にトレをしてしまった。

トレ後のシャワーで立っていられず、しゃがみこんでしまった。

タオル持つ手がプルプル震えた。やりすぎです。

 

11/26 晴れ ZEOS宇部 15:00~16:00 トレ後体重67.2kg

チェストプレスマシン 5セット

DBフライ 5セット

ディップス 自重2セット

ラットプルダウン 5セット

ロウイングマシン 5セット

トレする前に親父と二人で長門峡に紅葉を見にいった。

渓谷を往復11km歩いてからのトレは少しエネルギー不足を感じた。

 

11/27 曇り ZEOS宇部 16:00~17:00 トレ後体重67.1kg

ショルダープレスマシン 5セット

DBショルダープレス 3セット

DBサイドレイズ 5セット

レッグプレス 5セット

レッグEX 3セット

レッグカール 3セット

クランチ 3セット

ここのジムは、フリーウェイトはDBしかなく、マシントレ中心だが

マシンはマシンで効かせるという面では良いところもある事に最近気付いた。

 

11/12 晴れ ゴールドジム大森 13:25~15:00 トレ後体重65.5kg

ベンチプレス

60kg×10、80×4、70×9,6、65×7,5、60×8,6

チェストプレス

160/72×10,8,7

DBインクライン

16kg×7、14×10,8,8

ディクラインプレスマシン

70kg×10,8,8,8,6

スクワット

50kg×10,10,10

レッグEX

170/77×10,8,10,8,8

レッグカール

110/50×10,10,8、100/45.5×10,10

ワイドプルダウン

60×10,10,10,7+3,7

ラットフレクサー(ワイド・順手)

135/61×8、120/55×10,7、105/48×10,9+1

チンアシスト

-27.5kg×10,10,10

トレッドミル

16分 3km

この週は風邪ひいて体重が2kgも落ちた。

 

11/20 曇り ゴールドジム大森 10:25~12:00 トレ後体重67.2kg

ベンチプレス

60kg×10、80×5、70×10,6、65×9,7、60×8,5

DBインクライン

16kg×10,7,6、14×10,10

チェストプレス

160/72×8,8,6、140/63×9

ディクラインプレスマシン

70kg×10,7,7

ラットプルダウン

40kg×10、50×10,8,7、45×9+1,6+2、40×10

ハイロウ

50kg×10,7+3、40×10,10,8+2

ワイドプルダウン

60kg×10,8,8

Tバーロウ

35kg×10,10,10,10,10

ショルダープレス

30kg×10,10,8,7,6

サイドレイズ

6kg×10,10,10,10,10

 

11/23 晴れ ゴールドジム大森 13:00~17:00 トレ後体重66.8kg

13:00~15:00まで鈴木雅選手が7Fの格闘スペースで

自分のトレで気を付けている点や減量中の食事メニューを2時間近く語ってくれた。

最後は、競技用のパンツ一枚に着替えてきて真近でポージングをしてくれたのは感動でした。

スクワット

50kg×10,10,10

レッグプレス

75kg×10、115×10、155×10,10

レッグEX

160/73×10,10,10,7,8

グルテアイソレイター(左右)

30/13,5×10、50/22.5×10,10,10,10

ワイドプルダウン

60kg×10,10,10,8+2,7

ラットフレクサー(ナロー、逆手)

120/55×10,10,10,9,10

ケーブルロウイング

90/41×10,10,10

デルトイドフライ

60/27×10,10,10,8,7

ベンチプレス

60kg×10、80×4+1、75×5、70×6、65×7、60×8+1

チェストプレス

160/72×10,10,8,6,6

 

 

11/6 曇り ゴールドジム大森 10:30~12:00 トレ後体重67.1kg

ベンチプレス

60kg×10、80×4、70×10,7、65×10,7、60×8,7

インクラインプレスマシン

130/59×10,10,8,7,7

ケーブルクロス

70/32×6、60/27×10,10,7、50/23×10,10

チェストプレスマシン

160/72×6、140/63.5×9,8

ワイドプルダウン

60kg×10,10,9+1,9,8+2

ハイロウ

60kg×10、50×10、40×10,10

Tバーロウ

35kg×10,10,10、30×10,10

アブコースター

3セット

前日にインフルエンザの予防接種を行ったので左腕がダル重かった。

でもベンチはしっかりとやれた気がする。

10/29 曇り ゼオス宇部 15:30~16:30 トレ後体重67.1kg

DBプレス

15kg×10、20×10,10,10

DBフライ

15kg×10,10,10

チェストプレスマシン

3セット

ディップス

自重×10

ラットプルダウン

45kg×10,10,10

DBショルダープレス

10kg×10,10,10

クランチ適当

いつもは、有酸素マシンが一杯なのに、この日はマシンルームのほうが

人が多かった。

 

10/30 曇り ゴールドジム大森 10:20~12:00 トレ後体重69.9kg

スクワット

50kg×10,10,10

レッグプレス

75kg×10、115kg×10,10,10

レッグEX

160/73×10,10,10、150/68×10,10

ワイドプルダウン

40kg×10、60×10,10,10,7+3、50×10

ハイロウ

60kg×10,10、50×10,10、40×10

DYロウ

50kg×7、40×10,10,10

ベンチプレス

60kg×10,10,10,10,10

ディクラインプレスマシン

70kg×10,10,10,10,10

脚のトレしたの何ヶ月ぶりだろう?

8月から新しいメモ帳にしたが、記録が無い。

あんなショボイ重量でも翌日から筋肉痛になりました。

これからは、たもには脚トレも入れよう。

 

 

 

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