2011年12月アーカイブ

12/30 晴れ ゴールドジム大森 10:40~12:40 トレ後体重68.3kg

ベンチプレス

60kg×5、80×3、85×1、90×1、95×潰れ

70×10,7,7,5、60×10,7

デッドリフト

60kg×5、80×3、100×1、105×1、110×1、115×引き切れず

インクラインプレスマシン

150/68×10,8,5、130/59×8,7

ペックフライ

110/50×10,10,8

インクラインフライマシン

100/45.5×10,10,10

ラットプルダウン

40kg×10、60×10,7、55×10,9、50×10,8

ワイドプルダウン

60kg×10,10,10

ケーブルロウイング

105/48×10、90/41×10,10,10,10

レッグEX

150/68×10、170/77×10、190/86×9,9,10,10

シーティッドレッグカール

105/48×10、120/55×10,10,10,10

腹筋系マシン色々

今日は、2011年最後のトレだったのでベンチとデッドの1RMを探ってみた。

ベンチ90kgは結構軽く感じたので95kgは楽勝だと思ったが最後の数センチがあがらず。デッドは115kgは、地面から数センチ上がっただけ。スクワットはなし。

 

12/11 晴れ ゴールドジム大森 10:30~12:00 トレ後体重67.8kg

デッドリフト

60kg×10、80×5、100×3

ワイドプルダウン

40kg×10、70×8+2、65×10,9+1、60×10,10,8+2

ラットフレクサー(フロント・ワイド)

120/55×10,8+2、105/48×10,10,10

ラットフレクサー(ナロー・逆手)

105/48×10,10,10

Tバーロウ

35kg×10、40×10,10,10、35×10

ベンチプレス

60kg×10、70×10,8、65×9,7

チェストプレス

160/72×10、180/82×10,9+1,8+2,7+3

インクラインフライマシン

70/32×10、100/45.5×10,10

 

12/23 晴れ ゼオス宇部 16:00~17:00 トレ後体重67.3kg

ラットプルダウン

5セット

シーティッドロウ

5セット

チェストプレス

5セット

DBフライ

5セット

DBショルダープレス

3セット

 

12/25 晴れ ゴールドジム大森 10:00~12:00 トレ後体重66.5kg

ベンチプレス

60kg×10、80×5、70×6,7,6、60×10,10,6

インクラインプレスマシン

150/68×6、130/59×10,10,8,6

ディクラインプレスマシン

70kg×10,10,10,10,10

ワイドプルダウン

60kg×10,65×10,9+1,8、60×10,8+2,8

ハイロウ

60×10,10、50×10,10、45×12,10

ラットフレクサー(ワイド・フロント)

120/55×10,9+1、105/48×10,10,10

Tバーロウ

35kg×10、40×10,10,10、35×10

腹筋マシンを結構疲れるまで

トレッドミル

12分 2km

流石にクリスマスということで人は少なかった。夜はもっと少ないかも?

12/4 晴れ ゴールドジム大森 9:30~12:00 トレ後体重66.9kg

ベンチプレス

60kg×10、80×4、70×10,10,5、65×10,6、60×10,5

インクラインプレスマシン

130/59×10,9,7,7,7

ディクラインプレスマシン

70kg×10,10,9,7、40×10

ベックフライ

110/50×10,7、100/45.5×10,8,7

スクワット

50kg×10,10,10

レッグEX

170/77×10,10,9,8,8

レッグカール

100/45.5×10,10,10

ワイドプルダウン

40kg×10、60×10,10,9+1,8,8+2

ハイロウ

60kg×10、50×10,10,10,10

Tバーロウイング

35kg×10,10,10

ロウイングマシン

120/55×10,10,10

ショルダープレスマシン

30kg×10,7、25×10,10,8

アブマシン

3セット

ステッパー

10分

仕事のストレスが溜まっていて、自虐的にトレをしてしまった。

トレ後のシャワーで立っていられず、しゃがみこんでしまった。

タオル持つ手がプルプル震えた。やりすぎです。

 

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