2/27 雨 ゴールドジム大森 １０：３０～１２：００
ベンチプレス
55kg×10、70×9+1,5+1、65×5、60×7,6,5+1
DBインクラインフライ
16kg×10,10、14×10
ディップマシン
165lbs/75kg×10、210/95×10、225/102×10,7,7
ケーブルクロス
70lbs/32kg×10、60/27×10,10,10
レッグプレス
75kg×10、115×10、155×10、195×7（ハーフ）、195×10（クウォーター）
ショルダープレス（スミス）
20kg×10、25×8,6、20×8,7
ラットプルダウン
40kg×10、50×10,10、40×10
デッドリフト
60kg×6,5,5
2/19に引く系のトレ中心にした時から前腕の上部に痛みが残っている。
ベンチプレスをしても筋に痛みが走る。しばらく引く系はフォーム重視で。
トレ後の体重６８．２ｋｇ。トレ前に食ったバナナドーナッツのお陰か
少し増量。明日は東京マラソンの応援だ！でも寒そうだし雨だし出なくて正解かも。
と言って自分を慰めよう！
2/24 晴れ ゴールドジム大森 １６：１０～１７：３０ トレ後の体重６７．８ｋｇ
スクワット
30kg×10、40×10、50×10、70×10,10,10、50×10
70kgはハーフとフルの混合
レッグプレス
155kg×10,9+1、145×10
レッグカール
75lbs/34kg×10,10,10
ベンチプレス
45kg×10、65×9+1,5、55×10,5、45×10
DBインクラインフライ
12kg×10、14kg×10,10
ラットフレクサー（フロント）
105lbs/48kg×10、135/61×10,10,10
ラットフレクサー（バック）
105lbs/48kg×10,10,10
今日は客先打合せ後、GGに行った。
K-1の角田さんが来ていた。
DBフライをしようとした時に１４ｋｇのDBをお互いに取りそうになった。
なんちゃってトレーニーは12kgに変更。
角田さんは、14kgでサイドレイズを行ったが、１セットで22kgにチェンジしたので
私も14kgにチェンジ。角田さんの筋肉凄いです。TVで見るよりも太いです。
肩の筋肉の盛り上がりは見事としかいいようがありませんでした。
4月までは増量期と思っているのですが体重が増えません。
量は食べているのですが、仕事が忙しく昼を抜いたりして、その分を
夜に纏めて取っているのだが、それが良くないのか？
でも某サイトでZORROOOさんが過去に書いてあった思うのだが
摂取カロリー＞消費カロリーならば摂取タイミングは関係ない。
寝る前に食べると太るは科学的根拠が無い。
からすれば単純に摂取カロリー＝消費カロリーなのか？
１１月の足の怪我からは朝のランニングも行っていないのだが？
2/11 曇り 宇部ZEOS １６：３０～１７：３０
親父とお袋を連れて地元のフィットネスクラブへ行った。
親父にマシンの使い方を教えたり、一緒にやったので
自分のトレは、殆ど出来ず。それとここはフリーウェイトがDBしかない。
それもベンチひとつ。でもスタジオやプールは充実。まさにフィットネスクラブ。
DBベンチプレス
12.5kg×10、15×10、20×10、25×5,5
ディップス
自重×10,10
2/19 晴れ 大森ゴールドジム １３：４５～１５：１０ トレ後体重６７．７ｋｇ
ここのところ忙しかったのだが、久しぶりスケジュールが空いたので
午後年休を取ってトレーニングに行った。
ラットプルダウン
30kg×10、50×10、60×10,7+3、50×7+3、40×10
チンアシストマシン
-30lbs/13.5kg×7、-50/22.5×10,8、-70/32×12
ベントオーバーロー
40kg×10,10、30×10,10
デッドリフト
30kg×10、60kg×5,5
レッグプレス
75kg×10、115×10、155×10、195×4+1,5、155×10
ベンチプレス
45kg×10、55×10,10,8、45×10
ＤＢインクライン（フライ）
14kg×10,10,10
今日は背中を鍛えようと思ったが背中よりも前腕がダメ！
ラットプルでも60kgで背よりも腕がついていかなくなる。
ストラップを買って、高重量で追い込むほうが良いのか
それとも50kgくらいでじっくりと鍛えたほうが良いのか
未だ思案中。台湾で買った軍手じゃダメですな！
それとも前腕や握力を鍛えるか？なんか方向違いのような？
2/7 晴れ 寒い！ 11:20～13:00 ゴールドジム大森
2週間ぶりのトレ 胸強化と思いつつ
ベンチプレス
50kg×10、70×8,5、60×9,5、50×7,6
インクラインプレス（マシン）
105lbs/48kg×10、135/61×6,10、165/75×4,4
ケーブルクロス
70lbs/32kg×10,10、60/27×10,10,10
ディップスマシン
165lbs/75kg×１０、195/89×10,10,7,7
レッグプレス
75kg×10、115×10､155×10,10,10
ラットフレクサー(フロント)
105lbs/48kg×10、135/61×10,10,10
ラットフレフサー（バック）
105lbs/48kg×10､10,10
デッドリフト
60kg×10,10
アベンチ
40lbs/18kg×20,20,10
トレッドミル
6km×1分、9km×2分、12km×2分、14km×5分、12km×3分、9km×1分、6km×1分
１５分 2.83km 219Kcal
2週間ぶりのトレでしたが、仕事の疲れ・ストレスでベンチが全然挙がりません。
最近のスレで効かせるトレを読んでいるが、皆自分のやっているトレを
試行錯誤しながらやっている書き込みを見て、自分もがんばらねばと思わされる。
最近、やっと背中に筋肉痛が感じられるようになった。
