2009年12月アーカイブ

12/19　晴れ　ゴールドジム大森　１１：３５～１２：５０

ベンチプレス

45kg×10、55×5、70×10,6+1、65×6、60×7、55×7,8

インクラインプレス（マシン）

105lbs/48kg×10、150/68×10,7、135/61×7、120/55×10

ケーブルクロス

70lbs/32kg×10,10,9、60/27×10,10

レッグプレス

75kg×10、115×10、155×10、175×8+2、155×10,10

ラットプルダウン

30kg×10、60×10、40×10

トレッドミル

１０分１．７km

ベンチプレスでプレートを外す以外は休憩なしでセットを行った。

インクラインもピンを刺し替えると直に行い、同じ重量の時は

３０秒も間隔を空けずに行ったら、インクライの時にペンが持てなくなった。

当日、翌日は胸がパンプしていた。でも昨日深酒して今日起きたらパンプ感が消えていた。

やはり各部位３日に一回位鍛えないと爆発的な筋肥大は難しいなと思った。

レッグプレスの時にまた力み過ぎて首を痛めた。

今年は誰もクリスマスツリーを飾ろうとしないので、

帰りにクリスマスバージョン・ポインセチアを買って帰った。

赤と緑の葉っぱに金色のラメが降ってあって、とても家族に好評だったので

ちと嬉しい。

12/14　くもり　ゴールドジム大森　１４：２０～１５：５０

１４：２０の筋トレ開始前に1時間強有酸素運動

スクワット

30kg×10、50×10、70×7,6、60×10,10、50×10

レッグEX

90lbs/41kg×10、110/50×10、130/59×10、150/68×10、170/77×10,10,10

レッグカール

45lbs/20kg×10、75/34×6、60/27×10

ラットプルダウン

30kg×10、60kg×8+2,8+2、50×10,8、40×10

ベントオーバーロー

20kg×10、30×10,10、40×10,10

ベンチプレス

55kg×10,15,11,8,6

ショルダープレス（スミス）

20kg×10,25×10,8、20×10

デッドリフト

60kg×5,5

連日の忘年会で更新が遅くなった。

１４日は筋トレをする前に意図しない有酸素運動をする羽目になった。

自分はゴールドジムまでアップを兼ねて片道３ｋｍをウォーキングで行く。

１３：３０にゴールドジムに着いて、受付でカードを出そうと財布を見ると

カード類がクレジットカードしかない。前日まで台湾に行っていた為

不要なカード類は全て出していた。ガーーーン！

それから慌てて走って家まで帰ってカードを取ってきた。

フロントの女の子に

「トレーニングする前から凄い汗ですね。」

「カード忘れてね、走って取ってきたよ！」

「先ほど来られていきなり居なくなったので、どうしたかな？と思ってたんですよ。

でも、その大きなリュック背負ったまま走ってきたんですか？」

そうだ。リュックをフロントに預けていけばよかった。後の祭りです。

スポーツドリンクやゆで卵やシューズ等々背負ったまま６ｋｍランニング。

一気に疲れが出ました。

今回、レッグEXで足を追い込んでみた。走ったついでに。

177/77　これ以上できそうだったがトップで止めてゆっくり下ろす。繰り返したら

マシンを降りた時、かなり効いていたのか脚がよろめいてこけた。

12/12　雨　ミラマーホテル内ジム　台湾　６：００～６：４０

トレッドミル

6km×５分、9km×５分、12km×５分、6km×２分

ダンベルベンチプレス（重量は片方）

２５ｌｂｓ×20、３５×10、４５×10、５０×5

ダンベルショルダープレス

２５ｌｂｓ×10×3

ラットプルダウン

100ｌｂｓ/45.5kg×10

12/11～13に台湾に家族旅行に行った。

ホテルにジムがあったので１２日の朝に使用。

このホテルにジムがある事は事前に知っていた。

初日の夜にジャグジーに行くと言って部屋を出てジャグジーの手前にある

ジムを見学。ここのジム中々器具が揃っている。フリーウェイトも

ダンベルが１０ｌｂｓ～５０ｌｂｓまで５ｌｂｓ刻みにあった。

バーベルはアームカール用のグニュグニュバーのみだったが

プレートもかなり豊富にあった。

マシンもラットプル・バタフライ・レッグプレス・アブマシン等々。

今まで泊まった事のあるホテルではダントツの肉漢向きであった。

翌日は台北市内観光の出発が８時なので６時のジムスタートから始めようと

５：３０に目覚ましをセット。

４０分しか出来なかったが、すっきりして台湾観光に行けました。

でもプレートやダンベルがｌｂｓ表示だったので計算するのが面倒だった。

12/5　ゴールドジム大森　曇り　10:25～11:55

背中メイン

Ｔバーロウイング

25kg×10,50×５×３

ラットプルダウン

30kg×10,50×10､7、45×10、8、40×10×３

ベントオーバーロー

50kg×10×2、40×10×３

チンアシスト

-18kg×7、-22.5×8、-32×12

レッグプレス

115kg×10、155×10、175×4+6、2+１、155×8+2、135×10

ベンチプレス

45kg×１０、55×10、12、10、6、45×10

アームカール（マシン）

70lbs/32kg×2、50/22.5×10、6、40/18×6+4

寒くなったせいか、朝から盛況だった。

デッドリフトから始めたかったが、パワーラックが空いてなく

仕方なくTバーから始めた。

先週のカップルが今日も来ていた。

今日もスクワットをしていたがパワーラックが一杯なので

二人で交代でやっていた。

スクワットの後はレッグプレスのようだったが、

男性は、20kg×13×2+35kg=555kg

女性は、20kg×8×2+35kg=355kg

セットしている時にスゲーっと思っていたが

稼動域は１５cm位だった。

自分はレッグプレスは、潰れる寸前くらいまで落とすものだと

思っていたが、こんなトレーニングもあるのね。と思い、

いつもレッグプレスの前に195kgでセットしてやってみた。

太ももには効くけどケツに全然効いてない。１０回できるけど不完全燃焼。

やはり潰れる寸前のところでケツ太ももに効かないと！