11/12.11/20 筋トレ　11/23鈴木雅セミナー＆筋トレ　

11/12　晴れ　ゴールドジム大森　１３：２５～１５：００　トレ後体重６５．５ｋｇ

ベンチプレス

６０ｋｇ×１０、８０×４、７０×９，６、６５×７，５、６０×８，６

チェストプレス

160/72×１０，８，７

ＤＢインクライン

１６ｋｇ×７、１４×１０，８，８

ディクラインプレスマシン

７０ｋｇ×１０，８，８，８，６

スクワット

５０ｋｇ×１０，１０，１０

レッグＥＸ

170/77×１０，８，１０，８，８

レッグカール

110/50×１０，１０，８、100/45.5×１０，１０

ワイドプルダウン

６０×１０，１０，１０，７＋３，７

ラットフレクサー（ワイド・順手）

135/61×８、120/55×１０，７、105/48×１０，９＋１

チンアシスト

－２７．５ｋｇ×１０，１０，１０

トレッドミル

１６分　３ｋｍ

この週は風邪ひいて体重が２ｋｇも落ちた。

 

11/20　曇り　ゴールドジム大森　１０：２５～１２：００　トレ後体重６７．２ｋｇ

ベンチプレス

６０ｋｇ×１０、８０×５、７０×１０，６、６５×９，７、６０×８，５

ＤＢインクライン

１６ｋｇ×１０，７，６、１４×１０，１０

チェストプレス

160/72×８，８，６、140/63×９

ディクラインプレスマシン

７０ｋｇ×１０，７，７

ラットプルダウン

４０ｋｇ×１０、５０×１０，８，７、４５×９＋１，６＋２、４０×１０

ハイロウ

５０ｋｇ×１０，７＋３、４０×１０，１０，８＋２

ワイドプルダウン

６０ｋｇ×１０，８，８

Ｔバーロウ

３５ｋｇ×１０，１０，１０，１０，１０

ショルダープレス

３０ｋｇ×１０，１０，８，７，６

サイドレイズ

６ｋｇ×１０，１０，１０，１０，１０

 

11/23　晴れ　ゴールドジム大森　１３：００～１７：００　トレ後体重６６．８ｋｇ

１３：００～１５：００まで鈴木雅選手が７Ｆの格闘スペースで

自分のトレで気を付けている点や減量中の食事メニューを２時間近く語ってくれた。

最後は、競技用のパンツ一枚に着替えてきて真近でポージングをしてくれたのは感動でした。

スクワット

５０ｋｇ×１０，１０，１０

レッグプレス

７５ｋｇ×１０、１１５×１０、１５５×１０，１０

レッグEX

160/73×１０，１０，１０，７，８

グルテアイソレイター（左右）

30/13,5×１０、50/22.5×１０，１０，１０，１０

ワイドプルダウン

６０ｋｇ×１０，１０，１０，８＋２，７

ラットフレクサー（ナロー、逆手）

120/55×１０，１０，１０，９，１０

ケーブルロウイング

90/41×１０，１０，１０

デルトイドフライ

60/27×１０，１０，１０，８，７

ベンチプレス

６０ｋｇ×１０、８０×４＋１、７５×５、７０×６、６５×７、６０×８＋１

チェストプレス

160/72×１０，１０，８，６，６