12/11,12/23,12/25 きんとれ

12/11 晴れ ゴールドジム大森 10:30~12:00 トレ後体重67.8kg

デッドリフト

60kg×10、80×5、100×3

ワイドプルダウン

40kg×10、70×8+2、65×10,9+1、60×10,10,8+2

ラットフレクサー(フロント・ワイド)

120/55×10,8+2、105/48×10,10,10

ラットフレクサー(ナロー・逆手)

105/48×10,10,10

Tバーロウ

35kg×10、40×10,10,10、35×10

ベンチプレス

60kg×10、70×10,8、65×9,7

チェストプレス

160/72×10、180/82×10,9+1,8+2,7+3

インクラインフライマシン

70/32×10、100/45.5×10,10

 

12/23 晴れ ゼオス宇部 16:00~17:00 トレ後体重67.3kg

ラットプルダウン

5セット

シーティッドロウ

5セット

チェストプレス

5セット

DBフライ

5セット

DBショルダープレス

3セット

 

12/25 晴れ ゴールドジム大森 10:00~12:00 トレ後体重66.5kg

ベンチプレス

60kg×10、80×5、70×6,7,6、60×10,10,6

インクラインプレスマシン

150/68×6、130/59×10,10,8,6

ディクラインプレスマシン

70kg×10,10,10,10,10

ワイドプルダウン

60kg×10,65×10,9+1,8、60×10,8+2,8

ハイロウ

60×10,10、50×10,10、45×12,10

ラットフレクサー(ワイド・フロント)

120/55×10,9+1、105/48×10,10,10

Tバーロウ

35kg×10、40×10,10,10、35×10

腹筋マシンを結構疲れるまで

トレッドミル

12分 2km

流石にクリスマスということで人は少なかった。夜はもっと少ないかも?

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このページは、badが2011年12月25日 17:33に書いたブログ記事です。

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