2012 1/3初トレ、1/8,1/15筋トレ

1/3　晴れ　ゴールドジム大森　１４：４５～１６：３０　

ベンチプレス

６０ｋｇ×１０、８０×５，３、７０×９，８，７，６、６０×９

チェストプレスマシン

180/82×１０，１０，１０

インクラインプレスマシン

130/59×１０，１０，８

スクワット

５０ｋｇ×１０，１０，１０

レッグプレス

１５５ｋｇ×１０、１３５×１０，１０

ワイドプルダウン

６０ｋｇ×１０、７０×１０，８，８，８，７＋１、６０×１０

ベントオーバーロウ

５０ｋｇ×１０、６０×１０，１０，１０

ラットフレクサー（ワイド）

120/55×１０，１０，１０，８＋２，７＋３

トレッドミル

１５分　２．７３ｋｍ

箱根駅伝の東洋大の優勝を見てからトレに行った。

３日なのに結構の人。皆暇もてあましているんだなと実感。

 

1/8　晴れ　ゴールドジム大森　１１：００～１２：３０　

デッドリフト

６０ｋｇ×１０、８０×５、１００×３

ワイドプルダウン

６０ｋｇ×１０、７０×１０，１０，９，９，８、６０×１０

ハイロウ

５０ｋｇ×１０、６０×１０，８＋２，８＋２、５０×１０，１０

Ｔバーロウ

３５ｋｇ×１０、４０×１０，１０，１０，１０

レッグＥＸ

160/73×１０、180/82×１０、200/91×８，７，７、180/82×１０

シーティッドレッグカール

120/55×１０、135/61×１０

ベンチプレス

６０ｋｇ×１０、７０×１０，１０，８，６，５、６０×１０，６，５

チェストプレスマシン

220/100×７，６、180/82×１０

 

1/15　曇り　ゴールドジム大森　１０：１５～１２：００　トレ後体重６９．９ｋｇ

ベンチプレス

６０ｋｇ×１０、８０×８，５，５、７５×８，７，５、７０×７，６，６

ＤＢインクライン

１６ｋｇ×１０，１０，１０

チェストプレスマシン

220/100×６、180/82×１０，８

スクワット

５０ｋｇ×１０，１０，１０

レッグＥＸ

170/77×１０、200/91×１０，８，８，７，７

レッグカール

110/50×１０，１０，１０，１０

ラットプルダウン

６０ｋｇ×１０，８、５５×１０，９，７、５０×９＋１，８＋２

ワイドプルダウン

６０ｋｇ×１０，１０，１０

この日は前夜の鍋＆白米が効いたのか、ベンチが軽く感じた。

トレ後の体重も昨年のＭＡＸよりも重くなっていた。

3月末までは、この体重を維持して、4月から減量しよう。