自宅のパソコンが不調で書き込みが遅れたので纏めて書き込み！
3/13 晴れ 大森ゴールドジム ９：３０～１０：５０ トレ後体重６９．４ｋｇ
ベンチプレス
50kg×10、60×5、70×8、65×8,5、60×6、50×10,10
DBインクラインフライ
18kg×6、16×7,9、12×10
ケーブルクロス
70lbs/32kg×10,8、60/27×10,8
ディップスマシン
225lbs/102kg×10,10,10
ラットフレクサー（フロント）
120lbs/55kg×10、135/61×10、120/55×10、105/48×10
ラットフレクサー（バック）
120lbs/55kg×10,10、105/48×10
デッドリフト
60kg×10,10,10,8
二日酔いでトレはダメです。
3/17 晴れ ゴールドジム大森 １５：１５～１６：２０ トレ後体重６９．２ｋｇ
ベンチプレス
50kg×15、60×10,10,8、50×10
ＤＢインクラインフライ
20kg×6、18×8、16×10、14×10、12×10
ディクラインプレス
70kg×10、80×10,6、70×10
ペックフライ
110lbs/50kg×10、100/45.5×10,8,7
レッグプレス
75kg×10、115×10、155×10,10,10
Ｔバーロウイング
25kg×10,10,10
久しぶりに自分の為に年休を取ってゆっくりした。
昼から子供たちが行って良いよ。と言ってくれたのでGGへ行った。
3/20 晴れ 大森ゴールドジム ９：３０～１１：５０ トレ後体重６９．０ｋｇ
ベンチプレス
55kg×10、65×10,10,8,7、55×10,9
DBインクラインフライ
20kg×7、18×8,7、14×10
ディップスマシン
225lbs/102kg×10、240/109×10,7、225/102×10
ペックフライ
110lbs/50kg×10,8,7
ラットプルダウン
30kg×10、50×10,10、45×10,10、40×12
Ｔバーロウイング
25kg×10,10,10,10
ラットフレクサー（フロント、バック交互）
120lbs/55kg×10,10,10,10
トレッドミルミル
6km×１分、9km×１分、12km×１分、14km×７分、12km×５分、歩き
１６分、3.26km、２５９Kcal
3/22 晴れ 大森ゴールドジム １０：１５～１２：００ トレ後体重６９．２ｋｇ
スクワット
50kg×10、60×10,10、70×5
レッグプレス
175kg×10,5+5、155×10,10
レッグEX
150lbs/68kg×10、160/73×10,10
レッグカール
75lbs/34kg×10,9,8、60/27×10
ショルダープレス（スミス）
24.5kg×10、29.5×10,6、24.5×9、22.5×10,10
ショルダープレス（マシン）
120lbs/55kg×10,10,10
デルトイドレイズ（マシン）
60lbs/27.5kg×10,10、50/27.5×10,10
デルトイドフライ（マシン）
60lbs/27.5kg×10、50/22.5×10
インクラインプレス（マシン）
150lbs/68kg×10,10、130/59×10
トレッドミル
１６分、3.23km、２５６kcal
あと２週間で増量期を終わろうと思っているが、目標の７２ｋｇまでは届きそうもない！
でも4月1日から人生初の食事制限による減量を始める予定。
ゴールドジムのトレーナーと少し話す時間があったので自分のトレについて相談してみた。
週１回のトレで毎週全ての部位を鍛えるのは難しいので、毎週背・胸・脚の鍛える部位を
変えている。と言ったら、最低でも月ベースで強化する部位を変えるようにしたらと
コメントされた。1時間30分するなら、今月は胸1時間、残り３０分は脚、背交互にしたら？
毎週変えるのはどうかな？と言われたので、取りあえず今月は胸の強化にしてみた！
挙上重量は変わらないが、筋肥大は確かに目に見えてきた。
