2009年10月アーカイブ

１０／２４　曇り　９：２０～１１：００

胸の強化

ベンチプレス

５０kg×１０、６０×１０、６５×１０、７０×５、７０×６、７０×５、５５×１０

７０kgはバーを胸まで下ろさずに腕が地面と平行になるぐらいで止めて素早く挙げた。

胸に効くかと思ったが、無理に途中で止めるので上腕2頭筋が疲れた。

インクラインプレス

105lbs/48×１０、135/61×１０、150/68×７、150/68×６、120/55×９

DBフライ

１６kg×９、１４ｋｇ×１０、１４×１０

ワイドプレス

６０kg×１０、６０×８、６０×１０、４０×１０

６０kgの２セット目までなぜか上手く胸板が寄せられないと思っていたら

左だけ２０kg＋１５kgでした。

レッグプレス

７５kg×１０、１１５×１０、１５５×１０×３

ベントオーバーロー

２０kg×１０、３０×１０、４０×１０×３

ラットフレクサー

１０５lbs/４８kg×１０、１２０/５５×１０、１３５/６１×１０×２、１２０/５５×１０

アベンチ

４０ｌｂｓ/１８kg×２０、２０、１２、１２

１０/25　バド練習　１０：００～１２：００　アルバ

１０：００～１０：３０　基礎打ち

１０：３０～１２：００　ゲーム練習

10/17　曇り　ゴールドジム・大森　９：３５～１１：１５

脚の強化

スクワット（フル）

４０kg×１０、５０×１０、６０×１０、６０×１０、６０×１０（ハーフ気味）

レッグプレス（フル）

１１５kg×１０、１５５×９+１、１５５×６+４、１３５×１０

レッグエクステンション

９０ｌｂｓ/４１kg×１０、１０５/４８×１０、１０５/４８×１０

ベンチプレス

４５kg×１０、５５×１０、６５×９、６５×５、５５×５

ケーブルクロス

７０ｌｂｓ/３２kg×１０×３、６０/２７×１０×２

バックプレス（スミス）

２０kg×１０、２５×１０、２５×７、２０×１０

ラットフレクサー

１０５ｌｂｓ/４８kg×１０、１２０/５５×１０、１３５/６１×１０、１３５/６１×１０、１０５/４８×１０

１３５/６１になると反動を付けない下まで引けない。

トレッドミル

１０分1，5km

今日は脚を中心と考えていたが、昨夜のバドミントン練習の疲れが

抜けきれていなかった。１２時間前だから当然か！

レッグプレスで１５５kgが１０発出来なかった。

脚はバドミントンでも特に疲労が激しいだろうと思って納得したが

次の胸でも６５kgが１０発挙がらなかった。これは胸より前腕筋群の

疲れが著しかった。

バックプレスの時にケツが攣った。

１１月の試合までは出来るだけ金曜日にバド練をしたいが筋トレとの兼ね合いが難しい！

夕方にするか日曜日にするか。どちらにしても家族に言い難い。

どうせアンサーは、「どちらか止めれば！」

久しぶりのバドミントンの練習！約１ヶ月ぶり！

18:45～19:00　ジョギング　柔軟　ストレッチ　

19:00～19:30　基礎打ち

19:30～20:45　ゲーム練習

11月15日に川崎の大会出るので久しぶりに練習！

ダブルスで試合にでる相方は、東京マラソンに当選した！

羨ましい！明日の筋トレ後に久しぶりに１０ｋｍ走に挑戦してみようと思った。

４５分以内で走れたら、また悔しくなるのか？

昨年1時間走で１３．２ｋｍを走った時に４２．１９５kmで４時間切りが出来そうに

思えたが、検証が出来ずに悔しい思いをしたが、また同じ事か？

取りあえず相棒の応援に行こう！

昨日、メールが届きました。見事落選です。２年連続。

昨日は、４０分で８．２ｋｍ。腹筋トレ。

本日、走る気がおきずジョギング４０分。腹筋トレ。

しばらくランニングの記録は取らない。筋トレに燃えます！

起床５：００

５：２０まで散歩。昨日のトレで腰を痛めたので軽くストレッチしながら歩く。

５：２０からランニング開始。前かがみになる時以外は痛みなし。

気温も湿度もランニングに丁度良く金曜日よりも快調。

７．７ｋｍ４０分ジャスト。途中トイレ休憩が２，３分あったので

時速１２ｋｍペースで走れている。

自宅に戻ったが腰の事を考えて腹筋等は無し。

今日は下の娘が家で文化祭の打上げを行ったので、家に居れずにゴールドジムに行った。

下の娘に感謝！今度、家族の旦那の趣味（喜び）に対する理解度というスレを立てたいと思っている。

１１：０２～１２：２６

背中の強化

デッドリフト

４０kg×１０，６０×１０，８０×５，８０×４

やってしまった！2回目の８０kgの４repを挙げた時に手が滑って

バランスを崩したら腰右側に痛みが！

ベントオーバーロー

４０kg×１０，３０×１０，３０×１０，３０×１０

腰の痛みがあったので重量を落としてスローでやったら結構背中に効い。

ラットプルダウン

３０kg×１０，４０×１０，５０×１０，５０×７

チンニング

自重×４

チンアシストマシン

－１８kg×７，－２７．５kg×１２

バックプレス（スミス）

２０kg×１０，２５×１０，３０×７，３０×６，２０×１０

レッグエクステンション

９０ｌｂｓ/41kg×１０，１１０/50×１０×３

アームカール

６０lbs/28kg×９+１，５０/23×１０，５０/23×６

アブマシン

１３０lbs/59kg×１０，１５０/68×２０，１５０/68×２０

アブマシンの後、腰に痛みがあったので久しぶりトレッドミルでクールダウン

６km２分、９km２分、１２km２分、９km２分、６km２分

走るのには特に問題は無さそう。でも床に置いたタオルを拾うのに痛みあり。

明日の朝は走れそう！

トレッドミル後、ストレッチを入念に行う。

トレーニング後、ゆで玉子２個とオレンジュース割プロテインを飲む。

毎回ゴールドジムのプロテインバーで３３０円で飲んでいるが、今度から通信販売で

プロテイン買うかな？でもシェイカー洗うの面倒だし、家での置き場にも困るな！

サウナ１５分

ジムまで往復ウォーキング。

体重６６．６ｋｇ　１０月１０日の体重と全く一緒。

１０日のトレーニング後、

ゆで玉子２個、オレンジジュース割プロテイン２０ｇ

すき屋で牛丼＋生卵＋トン汁＋漬物

夜、すき焼き（嫁に昼牛丼食った事を告げず）

　　第３ビール２００ｃｃ、焼酎２２０ｃｃ

１１日

朝、カレー２杯、キューりの漬物

昼、ラーメン

夜、焼肉（牛２００ｇ、豚２００ｇ、ウインナー等、ニラ、モヤシ、玉葱、エノキ）

　　第３ビール５００ｃｃ、焼酎３００ｃｃ

１２日

朝、コンビニおにぎり２個、サンドウィッチ２パック、牛乳２００ｃｃ

これだけ肉食って体重が全く増えていない。

９月２１日以来久しぶりにゴールドジムに行った。

９：２５～１０：５５

胸の強化

ベンチプレス

４５kg×１０，５５kg×１０，６５×９，６５×５，６０×７，５５×８＋１

インクラインプレス（マシン）

４８kg×１０，６１kg×１０，６１kg×１０，６１kg×７

ディップマシン

７５kg×１０，８９kg×１０，１０２kg×７，９５kg×１０

DBフライ

１６kg×９，１４×１０，１４×１０

フライをする時には、胸より腕がヘタっていた。

レッグプレス（フル）

７５kg×１０，１１５×１０，１５５×１０，１５５×１０，１５５×６+４，１３５×１０

２１日に首を痛めたのでなるべく力まないように行った。

首の痛みなし。

ラットプルダウン

３０kg×１０，４０kg×１０，５０kg×１０，５０kg×７，４５kg×１０

これも背中より先に腕がヘタる。ストラップかグローブを購入したほうが良いか？

ベントオバーロー

４０kg×１０×３

ジムのインストラクターにフォームを教えてもらう。

相変わらず背中のトレは難しい。どうしても背中に刺激がヒットしない。

アベンチ

１６kg×１０、１２、１２、１０、１０、１０

トレーニング終了後、ゆで玉子２個とオレンジジュース割プロテインを飲む。

シャワーを浴びる前にサウナ１５分。

ジムへの往復は、ウォーキング。

台風が過ぎて久しぶりに晴れたので早朝ランニングを行った。

9/24に走って以来なので2週間ぶりだったが結構快調に走れた。

７．７ｋｍを４１分。前半は久しぶりだったので押さえ気味で！

少し膝に違和感があった。

家について、アブマシン（膝付き４０，３０，３０）

9/21に痛めた首が少し痛かったのでスタンドポジションからは無し。

１５ｋｇのバーベルを片手に斜腹筋を鍛える。左右３０回づつ。

明日は久しぶりゴールドジムに行こう。胸強化予定。

本日、肉漢に登録しました。

これから、筋トレの履歴を更新していきます。

しかし、9月19日にﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽを踏ん張り過ぎて首を痛めてから

筋トレは行っていない。

かなり痛みも取れてきたので今週土曜日から再開予定。

それとシルバーウィークが空けてから出張と雨でランニングも

２回しか行っていない。でも明日も雨のようだ。