2010年11月アーカイブ

11/14　曇り　ゴールドジム大森　１１：０５~１３：００　トレ後体重６７．７ｋｇ

ベンチプレス

５０ｋｇ×１０、８０×４，１、７０×１０，６、６５×７、６０×１０，８

DBインクライン

１８ｋｇ×１０、１６×１０，１０

ディクラインプレス（ワイド・ナロー）

８０ｋｇ×１０，９、７０×１０，７、６０×１０，８

ペックフライ

120/55ｋｇ×１０，１０，１０

スクワット（スミス）

４０ｋｇ×、５０×１０，１０

レッグプレス

１９５ｋｇ×２＋１、１７５×９＋１、１５５×１０，１０

ラットフレクサー（フロント）

150/68ｋｇ×１０，１０、135/61×１０，１０、120/55×１０

ラットフレクサー（バック）

120/55ｋｇ×１０，１０，１０

Ｔバーロー

３５ｋｇ×１０、４０×１０，１０

トレッドミル

7分　1,14km　８３kcal

膝に違和感があったのでトレッドミルは7分で終了。

ディクラインプレスをナローでやってみたら、胸の収縮感が凄く感じられた。

これからは、ワイドとナローを交互に行うことにする。

 

11/20　晴れ　ゴールドジム大森　１０：１０～１１：４５　トレ後体重　６７．７ｋｇ

ベンチプレス

５０ｋｇ×１０、８０×５，２、７０×７，５、６５×７，７，６、６０×９

インクラインプレス（マシン）

135/61ｋｇ×６、120/55×１０，１０，１０

ディクラインプレス

８０ｋｇ×１０，８、７０×１０，９，１０，６

ラットプルダウン

４０ｋｇ×１０、６０×１０，１０、５０×１０

ラットフレクサー（フロント）

150/68ｋｇ×１０、135/61×１０、120/55×１０

ラットフレクサー（バック）

120/55ｋｇ×１０、105/48×１０，１０

ＤＹロー

５０ｋｇ×１０，１０、４０×１０，１０，１０

デッドリフト

６０ｋｇ×１０、８０×５

トレッドミル

１０分　2.06km　145kcal

ベンチプレスの時から肩に痛みがあったが、インクラインの時は重さよりも痛みでヤル気なし。

ディクラインのときは、あまり痛まない。引くときは痛みなし。

 

11/21　曇り　ゴールドジム大森　１１：００～１２：３０　トレ後体重６６．９ｋｇ

スクワット

５０ｋｇ×１０、６０×１０、８０×５（クウォーター）

レッグプレス

１１５ｋｇ×１０、１５５×１０、１７５×２＋３、１５５×９＋１、１４５×１０

レッグＥＸ

170/77×１０、180/82×１０，９，９，９

レッグカール

120/55×１０，１０，１０

ショルダープレス（スミス）

２０ｋｇ×１０，１０，１０

ＤＢショルダープレス

１０ｋｇ×１０，１０，１０

ＤＢサイドレイズ

７ｋｇ×１０，１０，１０

ＤＢフロントレイズ

７ｋｇ×９，７、６×１０

アームカール

１８．１ｋｇ×１０，１０，７、１３．５×１０，１０

フレンチカール

40/18ｋｇ×１０，１０，１０

昨日、肩が痛かったのでバンテリンを夜に塗りこんで臨んだが、やはり痛い。

痛いのは左のみ。左の腕が弱いから肩に負担が掛かっているのか？

今日は、体組成計で初めて計測してもらった。

自分で打ち込んだ値

年齢　４６（男）

身長　１７８

ウェスト　７７ｃｍ（本日メジャーで測定）

測定は、トレ前

体重６７．９５ｋｇ普通体重

標準体重　６９．７０ｋｇ

標準との差　－１．７５ｋｇ

ＢＭＩ　２１．４　普通体重

体脂肪率　１８．３％　非肥満

右腕の脂肪率　１８．６％　標準

左腕の脂肪率　１９．４％　標準

右脚の脂肪率　１８．４％　標準

左脚の脂肪率　１７．４％　標準

内臓脂肪指数　７０　非肥満

筋肉量　２４．１０ｋｇ　　　　

右腕の筋肉量　１．８５ｋｇ

左腕の筋肉量　１．５５ｋｇ

右脚の筋肉量　５．７５ｋｇ

左脚の筋肉量　５．８０ｋｇ

筋肉率　３５．５％　やや高い

右腕の筋肉率　４６．２％　やや高い

左腕の筋肉率　４３．５％　標準

右脚の筋肉率　５５．０％　やや高い

左脚の筋肉率　５５．０％　やや高い

基礎代謝量　１５６６ｋｃａｌ　やや高い

基準値　１５１５ｋｃａｌ

推定骨量　２．８５ｋｇ

水分量　４０．６５ｋｇ

この数値は、同年代の男性と比較してどんなものなのか？

大体、この数値はあてになるのか？まあ今月は測定はタダなのでいいか！

トレ後にも測定してもらえばよかった。

トレ前体重が、６７．９５ｋｇ　トレ中に９００ｍｌのスポーツ飲料を飲みほして、トレ後に３００ｍｌの低脂肪乳＋プロテイン２０ｇとゆで卵2個食ったのに、シャワー浴びる前の体重は６６．９ｋｇ。シャワー浴びる前だから全裸だったが、Ｔシャツ＋半パン＋パンツで５００ｇもないと思う。

今度、トレ前も全裸で体重量って、トレ後の体重と比較してみよう。

昨日のトレ後と比較しても８００ｇ減っている。脚の日はカロリー消費が激しい？

 

 

 

 

11/3　晴れ　ゴールドジム大森　９：２０～１１：２０　トレ後体重６７．２ｋｇ

ベンチプレス

５５ｋｇ×１０、８０×２、７０×７，６，５、６５×７、６０×８、５５×１０

ＤＢインクライン

１６ｋｇ×１０，１０，１０、１２×１２

ペックフライ

120/54.5ｋｇ×１０，７、110/50×８、100/45.5×１０，１０

レッグプレス

７５ｋｇ×１０、１１５×１０、１５５×１０、１７５×８＋２、４＋２、１５５×１０

レッグＥＸ

160/73ｋｇ×１０，１０，１０，１０

レッグカール

110/50ｋｇ×１０，１０，１０

ハイロー

７０ｋｇ×１０，１０，１０，７、６０×１０

ＤＹロー

５０ｋｇ×１０，１０、４０×１０

ラットプルダウン

５０ｋｇ×１０，１０，１０，８，７

トレッドミル

走っている途中でマシンが故障して７分でやめ！

晴れた祝日だったため、人が少なかった。

 

11/7　晴れ　ゴールドジム大森　１０：５０～１３：３０　トレ後体重６７．５ｋｇ

デッドリフト

６０ｋｇ×１０、８０×５、１００×２，１

ラットプルダウン

４０ｋｇ×１０、６０×１０，１０、５５×１０，１０、５０×１０

ラットフレクサー（フロント）

135/61ｋｇ×１０，１０、120/55×１０，１０

ラットフレクサー（バック）

120/55ｋｇ×１０，１０，１０

Ｔバーロー

２５ｋｇ×１０、３５×１０，１０，１０，１０

デルトイドフライ

80/36×９、70/32×８，７，７

レッグプレス

７５ｋｇ×１０、１１５×１０、１５５×１０、１７５×１０、１９５×３＋２、２＋３

ベンチプレス

５０ｋｇ×１０、７０×９，８，６、６５×７、６０×１０，８

ＤＢインクライン

１６ｋｇ×１０，１０，１０

アブドミナルマシン

５セット

トレッドミル

１５分　３．１２ｋｍ　２４３ｋｃａｌ

エアロバイク

全日本大学駅伝が終わるまで30分強

駅伝の季節になった。母校が出ていたので

普段やらないエアロバイクに乗ってＴＶ観戦していた。

やはり関東の壁は高かった。

東洋大の柏原は、今年は不調のようだが箱根までに復調できるか？

また山登りのゴボウ抜きを期待したい！

 

10/23　晴れ　ゴールドジム大森　９：２０～９：５０　１０：３０～１２：００　トレ後体重６６．２ｋｇ

ベンチプレス

５０ｋｇ×１０、７０×１０，６、６５×８，５、６０×８，５、５０×１０，１０

DBインクライン

１６ｋｇ×１０，１０，７、１２×１０

ディクラインプレス

８０ｋｇ×１０，１０，７、７０×１０，１０

ベックフライ

110/50ｋｇ×１０，１０、100/45.5×１０

ラットプルダウン

40k×１０、６０×１０，８＋２、５５×１０，７＋３、５０×９＋１、４５×１０

チンアシスト

－１３．５ｋｇ×８、－１８×８、－２７．５×１３

ベントオーバーロー

５０kg×１０、６０×１０，１０、５０×１０，１０

DYロー

４０kg×１０、５０×１０，１０，１０、４０×１０

デッドリフト

６０ｋｇ×１０，１０，１０

クランチ

いやになるまで。

朝にビュープラザに行ったら、一ヵ月後の新幹線の予約は１０：００まで出来ません。

ということで、トレの途中で抜けて京都行きの予約を取りに行った。

11/22に京都に紅葉狩りに行きます。kaeさんとGG京都に行きたいが

時間が無いので、観光のみで我慢します。

 

10/28　ゼオス宇部　晴れ　１９：００～２０：００　トレ後体重６７．０ｋｇ

DBベンチプレス

１５ｋｇ×１０、２５×５，５、２０×１０，１０，１０

ＤＢフライ

１５ｋｇ×１０，１０，１０

ディップス

自重×１０，１０，１０

ラットプルダウン（フロント

４０ｋｇ×１０，１０，１０

ラットプルダウン（バック）

３０ｋｇ×１０，１０，１０

ローイングマシン

３０ｋｇ×１０，１０，１０

ｌクランチ

＋１５ｋｇ×１０，１０，１０

ここでは、今一やる気がしない。

 

10/30　曇り　実家の竹林　トレ後体重？？？

我が家の実家の裏には、１２００坪の竹林がある。

数千本の竹が昨年夏まであったが、親父が老いたため、管理が出来なくて

今年の夏に全て切り倒してしまった。この土日でお袋から倒した竹を焼いてしまえ！

という過酷な命令の元、できるとこまでしましたが、無理でした。

切り倒した竹を束ねて、火をつけて。繰り返しだったが、普段身体を鍛えているつもりだったが

全然違っていた。足を踏ん張ろうと思っていても柔らかい地面、たまに芽が出ている竹。

細い竹に巻きつく雑草。いつも全然違う筋肉痛！　でも爽快感はありました。