３日間運動三昧！

7/16　晴れ　大間窪小　９：４０～１１：４５

９：４０～１０：００　基礎打ち

１０：００～１１：４５　ゲーム練習

ゲーム練習を始めた時には、既に体育館の気温は

３５度を超えてました。窓締め切って、暗幕までして

体育館の中は、蒸し風呂状態。

練習後に中華料理屋で飲んだビールは最高に美味かったです。

7/17　晴れ　ゴールドジム大森　１０：２５～１２：００　トレ後体重６５．１ｋｇ

ベンチプレス

５０ｋｇ×１０、８０×２、７０×１０，７、６５×８、６０×１０，８

DBインクライン

１６ｋｇ×１０，１０、１４×１０，１０，１０

ディクラインプレスマシン

８０ｋｇ×１０，１０，６、７０×１０，７

スクワット

５０ｋｇ×１０，１０，１０

ラットプルダウン

５０ｋｇ×１０，１０，８＋２、４５×１０，１０

ラットフレクサー（フロント・ワイド・順手）

120/55×１０，１０，１０

ラットフレクサー（フロント・ナロー・逆手）

120/55×１０、105/48×１０，１０

Ｔバーロー

３５ｋｇ×１０，１０，１０

ロウイングマシン

120/55×１０，１０，１０

GGに行くまでのウォーキングで既に汗まみれ。

でもジム内は、前日の体育館に比べて天国でした。

ジャグジーが故障中だったので、ゆっくり出来なかったのが残念！

7/18　曇りのち雨　大森スポーツセンター　１４：００～１５：４５

ショルダープレスマシン

３６ｋｇ×１０、４８×１０、６０×５、５４×１０，８，７

ショルダープレス（スミス）

３５ｋｇ×５、３０×１０，７、２７．５×１０

サイドレイズ

８ｋｇ×１０，８、７×１０，１０，１０

フロントレイズ

７ｋｇ×９、６×１０，１０，１０

レッグプレスマシン

８０ｋｇ×１０、１１１×１０、１２９．５×１０，１０，１０

レッグEX

５０ｋｇ×１０，１０，１０

トレッドミル

３０分　５．６６ｋｍ　３６５．１kcal

久しぶりにトレッドミルで時速１２ｋｍで２５分間走ったけど、

膝の痛みは出なかった。

３日間で全身をくまなく苛めたので、今日の朝は流石に全身筋肉痛。