2010年4月アーカイブ

4/17　雨のち曇り　ゴールドジム大森　１１：００~１２：３０　トレ後体重６７．７ｋｇ

ベンチプレス

50kg×10,10,10,10,10,10

DBインクラインフライ

16kg×10,8、14×10

ディクラインプレス

70kg×10,10,10、40×10

ケーブルクロス

70lbs/32kg×9、60/27×10、50/23×10

ラットフレクサー（フロント）

120lbs/55kg×10、135/61×10,10、120/55×10

ラットフレクサー（バック）

105lbs/48kg×10,10,10

Ｔバーロウイング

25kg×10、30×10、25×10

アブマシン

+15kg×10,10,10,10,10

トレッドミル

１５分　3.06km　243kcal

今回は、ベンチプレスのフォームをインストラクターにチェックしてもらいながら

行った。前の週よりかはマシになったようだ。しばらくは低重量でフォーム重視。

 

4/21　晴れ　ゴールドジム大森　15:20～17:00　トレ後体重６７．１ｋｇ

スクワット

40kg×10、60×10,10、80×10（ハーフ）

レッグプレス

175kg×4+1、155×10,9+1、145×10,6+4、115×10

レッグEx

160lbs/73kg×10,10,10

レッグカール

75lbs/34kg×10,8,7

ショルダープレス（スミス）

24.5kg×10、29.5×10,7、24.5×10,7

ショルダープレス（マシン）

120lbs/55kg×10,10,9

デルトイズレイズ

60lbs/27.5kg×10,10,10

ベンチプレス

45kg×10,10,10

デッドリフト

60kg×10,10,10

 

4/25　晴れ　ゴールドジム大森　10:25～12:00　トレ後体重６９．４kg

ベンチプレス

50kg×15,10,10,10,15

ＤＢインクラインフライ

20kg×10,7、16kg×10,10

ディクラインプレス

70kg×10、80×10,10,10

ペックフライ

110lbs/50kg×10,8+2,6+4

ラットプルダウン

30kg×10、50×10,10,7+3、40×10

チンアシスト

-18kg×8、-27.5×10,10

Ｔバーロウイング

25kg×10,10,10

 

減量中でしたが、２３，２４日に嫁さんの会社の社員旅行に附いて行き、

常磐ハワイアンセンターに行ってきました。

ダメです。目の前にあると食べます！飲みます！

夜の前菜はバイキング、メインディッシュを魚か肉を選べるのですが、

子羊のステーキは、久しぶりに肉汁を堪能しました。当然赤ワイン飲みました。

部屋に戻ってツマミとウィスキー＆７５度のラム酒飲みました。

翌朝のバイキング、止めときゃ良いのにパンとコーヒの後にお粥やご飯食べて

しまいました。ホテルのチェックアウト後に折角ここまで来たのだから

会津若松まで行こうとなり、昼食は喜多方ラーメンのチャーシュウ大盛り＋餃子

体重は減量開始時に戻りました。明日から有酸素も追加します。

今回の常磐ハワイアンのショーでファイヤーダンスの男性ダンサーの肉体が

素晴らしかったので見惚れてしまった。でもふと我に返った時、

フラダンスの女性に興味を覚えずに男性の大胸筋に見とれるなんて

ちょっとヤバイかもと思ってしまった。

4/14　晴れ　18:45～20:15　トレ後体重　６６．７ｋｇ

スクワット

40kg×10、60×10,10、80×5

レッグプレス

155kg×10,10,10、145×10,10

レッグEX

160lbs/73kg×10,10,8

レッグカール

75lbs/34kg×10,8、60/27×10

ショルダープレス（スミス）・バック

20kg×10、30×10,9,7、25×9+1

ショルダープレス（マシン）・フロント

120lbs/55kg×10,10,10

デルトイドレイズ

60lbs/27.5kg×15,10,10

ベンチプレス

45kg×10,10,10

アブマシン

+15kg×10,10,10,10,10

 

久しぶりに脚トレ。脚トレは汗が良くでる。

確かに体内エネルギーを使いきるには脚トレが一番かも。

スクワットにしてもレッグプレスにしても終わった後は息が上がっている。

最後のベンチは、自分のフォームのチェック。

減量始めて2週間。２．７ｋｇ減。お腹空いた！

と思っていたら今日の夕食はタラコパスタ山盛り。

さらに酎ハイ飲みました。ダメですね！目の前にあると食べます。

家族には減量中という事は言ってません。

4/10　晴れ　ゴールドジム大森　９：１５～１１：００　トレ後体重　６８．２ｋｇ

ベンチプレス

55kg×10、70×8,7,5、65×6、60×9,8,7、55×7

DBインクラインフライ

20kg×5、18×6、16×10

ペックフライ

110lbs/50kg×10,7+3、100/45.5×8+2

ラットプルダウン

30kg×10、50×10,7+3､45×8、40×10

ラットフレクサー（フロント・バック交互）

120lbs/55kg×10,10,10,10

デッドリフト

60kg×10,10,10

アブマシン

＋１５×10,10,10

 

今日はベンチで追い込んでみた。

今日で胸の強化を終わるつもりだったが、

潰れた時にGGのインストに言われた事。

・グリップ位置が悪い。

・バーを落とす位置が胸よりも上で肩・腕に負荷が掛かって

胸に効いていない！　ガーーーン。

胸のトレを行った後に、バーベルのみ持ってフォーム２０分位チェックしてもらった。

来週の土曜日にプレート付けてフォームチェックをしてもらう。

なので４月末まで胸の強化を継続。

 

4月になったので朝のランニングを再会した。

4/2　晴れ　アルバトロス　18:30～20:45

18:30～19:00　ストレッチ＆ランニング

19:00～19:30　基礎打ち

19:30～20:45　ゲーム練習

21:00～23:00　肝臓の鍛錬

昨年の１１月末以来、4ヶ月ぶりにラケットを握ったら

基礎打ちのドライブの時に前腕が攣りそうになった。

 

4/3　曇り　ゴールドジム大森　9:30～11:30　トレ後の体重　６８．９ｋｇ

ベンチプレス

55kg×10、65×10,9,7、60×10、55×10

DBインクラインフライ

18.1kg×7,7、14×10,10

ディクラインプレス

80kg×10,10,8、70×9,8

ペックフライ

110lbs/50kg×10,8,7、100/45.5×9,6

ラットプルダウン

30kg×10、50×10,10,7、45×10

デッドリフト

60kg×10,7、50×10

アブマシン

+15×10.10.10

前の日のバド練の疲れ（酒？）が残っているのか

力が入らなかった。

 

4/7　雨　ゴールドジム大森　14:00～15:30　トレ後の体重６８．１ｋｇ

ベンチプレス

50kg×10、60×10、65×8,4+2、60×8、55×8

DBインクラインフライ

20kg×7、18×8、16×10

ディップマシン

240lbs/109kg×10,8、225/102×9、210/95×10,10

ケーブルクロス

70lbs/32kg×10,10、60/27×10

ベントオーバーロー

40kg×10、45×10,10,10、40×10

Ｔバーロウィング

25kg×10,10,10

デルトイドフライ

60lbs/27.5kg×5,5、40/18×10

スクワット

30kg×10、40×10、50×10

アブマシン

+15×10,10,10,10,8

4月1日から減量を開始したが、3月26日に計った時から既に1.3kgも落ちている。

3/26　６９．４kg　4/7　６８．１kg

基本的に夜のオカズは、いままで通りで朝、昼の炭水化物＆脂を減らしているだけだが

ペースが速すぎる気がする。ランニングも開始したが５kmを軽めに４０分位で

2回走ったくらいなので関係ないと思う。（ここのところ天気悪すぎです。）

平日夜の焼酎２２０ｍｌ＋ビール３５０ｍｌを白米１００ｇに変えたせいか？

ベンチのRMもかなり落ちてきている。疲れというよりかは仕事のストレスの問題？

タイムリーにhisaさんが減量のスレを立ててくれたので、日々チェックしよう！