2011年7月アーカイブ

7/24 晴れ ゴールドジム大森 9:15~12:00 トレ後体重64.1kg

ベンチプレス

50kg×10、80×4、70×8,8,6、65×8,7,6、60×10,8,8

インクラインプレスマシン

130/59×10,7,7,6,5

ケーブルクロス

70/32×8、60/27×10,10,9,7

ラットプルダウン

50kg×10,10,10,8+2,5+5

チンアシスト

-13.5kg×6、-18×8、-22.5×9

ラットフレクサー(フロント・ワイド)

120/55×10,10,10、105/48×10,10

デッドリフト

60kg×10,10,10

アームカール

60/27.5×6、50/22.5×8、40/18×10,7,7

アブローラー

5セット

アブマシン

3セット

トレッドミル

25分 5.06km 465kcal

ここまでで11:45

ジム内のTVにアナログ終了まで15分と表示されていたので、

ステッパーを踏みつつ、12時までTVを見ていた。

その時間になったけど、あまりにもあっけないので拍子抜けした!

今回は、胸をパンプさせようとベンチ&インクラインをメインで。

今日は、キーボード打つ手がだるいです。

7/16 晴れ 大間窪小 9:40~11:45

9:40~10:00 基礎打ち

10:00~11:45 ゲーム練習

ゲーム練習を始めた時には、既に体育館の気温は

35度を超えてました。窓締め切って、暗幕までして

体育館の中は、蒸し風呂状態。

練習後に中華料理屋で飲んだビールは最高に美味かったです。

 

7/17 晴れ ゴールドジム大森 10:25~12:00 トレ後体重65.1kg

ベンチプレス

50kg×10、80×2、70×10,7、65×8、60×10,8

DBインクライン

16kg×10,10、14×10,10,10

ディクラインプレスマシン

80kg×10,10,6、70×10,7

スクワット

50kg×10,10,10

ラットプルダウン

50kg×10,10,8+2、45×10,10

ラットフレクサー(フロント・ワイド・順手)

120/55×10,10,10

ラットフレクサー(フロント・ナロー・逆手)

120/55×10、105/48×10,10

Tバーロー

35kg×10,10,10

ロウイングマシン

120/55×10,10,10

GGに行くまでのウォーキングで既に汗まみれ。

でもジム内は、前日の体育館に比べて天国でした。

ジャグジーが故障中だったので、ゆっくり出来なかったのが残念!

 

7/18 曇りのち雨 大森スポーツセンター 14:00~15:45

ショルダープレスマシン

36kg×10、48×10、60×5、54×10,8,7

ショルダープレス(スミス)

35kg×5、30×10,7、27.5×10

サイドレイズ

8kg×10,8、7×10,10,10

フロントレイズ

7kg×9、6×10,10,10

レッグプレスマシン

80kg×10、111×10、129.5×10,10,10

レッグEX

50kg×10,10,10

トレッドミル

30分 5.66km 365.1kcal

久しぶりにトレッドミルで時速12kmで25分間走ったけど、

膝の痛みは出なかった。

3日間で全身をくまなく苛めたので、今日の朝は流石に全身筋肉痛。

 

 

7/10 晴れ ゴールドジム大森 10:15~12:00 トレ後体重65.4kg

デッドリフト

60kg×10、80×5、100×1

ラットフレクサー(フロント・ワイド・順手)

120/55×10、135/61×10,10,10、120/55×10

ラットフレクサー(フロント・ナロー・逆手)

105/48×10、120/55×10,10,10

ラットプルダウン(バック)

50kg×10,10、45×10,10,10

Tバーロー

35kg×10,10,10

ロウイングマシン

120/55×10,10,10

ベンチプレス

50kg×10、70×7、65×10,9,7、60×10

ペックフライ

110/50×10,10,9,7,6

アブコースター

3セット

アブマシン

3セット

ステッパー

13分

今日は暑かった!梅雨があっという間に明けてしまった。

天気も良かったので、ジムに人が一杯いた。

トレ後、少し腰に違和感があったので、入念にストレッチをした。

シェイカーとプロテイン持ってくるのを忘れたので、久しぶりに

プロテインバーでアミノコンプレックス+オレンジジュースを

飲んだが、チェンプのココアより美味かった。でも330円は高い。

 

7/3 晴れ ゴールドジム大森 10:15~12:00 トレ後体重65.1kg

ベンチプレス

50kg×10,80×3、70×10,7,7、65×9,5、50×10

DBインクライン

16kg×10,10,10、14×10,10

ディクラインプレス

80kg×10,10,7、70×10,9

スクワット

50kg×10,10,10

レッグEX

150/68×10、160/73×10、170/77×10,10,10

レッグカール

110/50×10,10,7、100/45.5×10,10

ラットプルダウン

50kg×10,10、45×10,10,10

ステッパー

16分 1725歩 180kcal

折角、減量したので自分の背中がどのようになったかの確認で撮影してみた。

皆は、背中の状態はどうやって確認しているのだろう?

201106290732000.jpg 

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