5/29 雨 ゴールドジム大森 ９：３０～１２：００ トレ後体重６６．０ｋｇ
ベンチプレス
５０ｋｇ×１０、７０×１０，７，６５×７、６０×１０，１０，１０
インクラインプレス（マシン）
130/59×１０、150/68×９，７，６、130/59×１０
ディクラインプレス
７０ｋｇ×１０，１０，８，８，７
ラットプルダウン
５０ｋｇ×１０，１０，８，８，８、４５×１０
ラットフレクサー（フロント・ワイド）
120/55×１０，１０、105/48×１０，１０，１０
DYロー
４０ｋｇ×１０，１０，１０，１０，１０
ハイロー
７０ｋｇ×１０、６０×１０，１０、５０×１０，１０
ステッパー
４５分 ５００１歩 ５２２．４kcal
木金土とアルコールを過剰摂取したので有酸素を久しぶりに長めにやった。
土曜日は赤ワインとフランスパンとチーズを食べて、充分なエネルギー補給したので
トレが充実していた。相変わらず膝は痛いので脚トレはなし。
5/26 雨 ゼオス宇部 １６：００～１７：００
チェストプレス（マシン）
４０ｋｇ×１０、５０×１０，１０，１０，１０
ショルダープレス（マシン）
３１ｋｇ×１０，１０，１０，１０，１０
ＤＢフライ
１２．５ｋｇ×１０，１０，１０
ＤＢプレス
２０ｋｇ×５、１７．５×１０，１０
ディップス
自重×１０，１０，１０
ラットプルダウン（バック）
３０ｋｇ×１０、４０×１０，１０、３５×１０，１０
ラットプルダウン（フロント）
３５ｋｇ×１０，１０，１０
実家に戻って親父とトレ。親父と交互に行った。
きっちり1時間。人に説明しながら行うと自分もいつも以上に
狙ったところに意識を集中するので良いトレになる。
5/21 晴れ ゴールドジム大森 ９：５５～１１：１５ トレ後体重６６．５ｋｇ
ベンチプレス
５０ｋｇ×１０、７０×４、６５×７、６０×９＋１，５＋１、５５×９，８、５０×１０，７
インクラインプレス（マシン）
110/50×１０、130/59×５、110/50×１０，７
ディクラインプレス（マシン）
７０ｋｇ×１０，８，６、６０×１０，１０
ラットプルダウン
５０ｋｇ×１０，１０，８、４５×１０，１０
ラットフレクサー（フロント）
150/68×７、135/61×１０，１０，７、120/55×１０
ロウイングマシン
120/55×１０，１０，１０、105/48×１０，１０
ショルダープレス
120/55×５、105/48×７、90/41×１０，８，８
今回もスローで、狙った部位に集中して行った。
アルバトロス １３：００～１５：３０ 荏原三中
１３：００～１３：４０ 基礎打ち
１３：４０～１５：１５ ゲーム練習
体育館の中は30度を超えていた。良く汗をかきました。
練習後、会長宅で飲み会。減量中なのに！
5/15 晴れ ゴールドジム大森 １０：５５～１２：００ トレ後体重６６．４ｋｇ
ベンチプレス
５０ｋｇ×１０、６０×１０，９，６、５５×１０，８，７
脚を上げて胸にしっかりと意識して。
アドバンスドチェストプレス
５０ｋｇ×８、４５×１０，８
ラットプルダウン（バック）
３０ｋｇ×１０、５０×１０，６、４５×１０，８，６、４０×１０
ＤＹロー
４０ｋｇ×１０，１０，１０
ショルダープレス（マシン）
120/55×１０，７、105/48×１０，７、90/41×１０
ステッパー（有酸素マシン）
15分 173kcal
今週は、月曜日から軽いギックリ腰のような状態となり、ジムの側の整骨院に３回お世話に
なった。大森駅で降りるのにGGに行かないのは、なんか勿体ない気がするが、
とても重いものを持つ気にはならなかったが、やっと昨日から痛みが無くなったので、
トレ前に整体に行って、軽く腰に負担がかからないようにやりました。
ベンチでベタ寝で脚上げスローを久しぶりに行った。
その他の種目も軽めで目指す筋肉のみをゆっくりと刺激してみた。
5/4 晴れ ゴールドジム大森 １０：５５～１３：００ トレ後体重６７．４ｋｇ
ベンチプレス
５０ｋｇ×１０、７０×９＋１,５＋１、６５×７＋１、６０×８，７＋１、５５×８，８
ＤＢインクライン
１６ｋｇ×１０，８，８、１４×８，８、１２×１０
ディクラインプレス（マシン） ワイド・ナロー交互
７０ｋｇ×１０，７，１０，６，１０，５、４０×１０（ナロー）
ペックフライ
110/50×１０，８，８、100/45.5×１０，１０
ディップマシン
225/102×１０，８，８、210/95×１０，１０
ショルダープレス
120/55×８、105/48×９、90/41×１０
DBショルダープレス
１２ｋｇ×７、１０×８、９×８、８×１０、７×１２
サイドレイズ
７ｋｇ×１０，１０，９，７，６、６×１０
フロントレイズ
６ｋｇ×１０，１０，１０，７，１０
アブマシン、アブローラー
出来なくなるまで
エアロバイク
32分41秒 18.2km 231.5kcal
この日は、胸と肩を徹底的に
5/6 晴れ ゴールドジム大森 １１：２５～１３：３０ トレ後体重６７．６ｋｇ
ラットフレクサー フロント・ワイド・順手
120/55×１０、150/68×１０，１０，１０、135/61×１０
ラットフレクサー フロント・ナロー・逆手
135/61×１０、120/55×１０、105/48×１０
ラットプルダウン（バック）
５０kg×１０，９、４５×１０，１０，１０
チンアシスト
－１８ｋｇ×９、－２７．５×１０，１０，１０，８
ベントオーバーロー
５０ｋｇ×１０、６０×１０，１０，１０、５０×１０
Ｔバーロー
３５ｋｇ×１０，１０，１０、３０×１０，１０
スティップアームプルダウン
60/27×１０、70/32×１０，１０，１０
ケーブルロウイング
90/41×１０，１０、75/35×１０，１０，１０
アームカール
70/32×８、60/27.5×６、50/22.5×６、40/18×７、30/13.5×９，８
アブマシン・アブローラー
結構バテルまで
ムーンウォークのような有酸素マシン
３２分 6.2km 303kcal
背中を徹底的に 前腕に力を入れないつもりだったが、最後の方は記録の文字が読めない！
トレ前に今月初めから痛かった膝の診察に行ったが、レントゲンを取ってもどこも悪いところは
無かった。水も溜まっていないし、何故痛みがあるのか不明。でも屈伸すると痛みあり。
その為、脚トレはしばらく休止。
5/8 晴れ ゴールドジム大森 １０：００～１２：００ トレ後６７．５ｋｇ
ベンチプレス
５０ｋｇ×１０、７０×１０，６、６５×７、６０×８，８，７、５０×１０
インクラインプレス（マシン）
130/59×１０，７，６
ＤＢインクライン
１４ｋｇ×１０，８，８
ディクラインプレス（マシン） ナロー
７０ｋｇ×１０，９，７，５，５、６０×８
ラットフレクサー フロント・ワイド
120/55×１０、150/68×１０，１０、135/61×１０，１０
ラットプダウン バック
４０ｋｇ×１０、５０×１０，１０、４５×１０、４０×１０
Ｔバーロー
３５ｋｇ×１０，１０、３０×１０，１０，１０
ショルダープレス（マシン）
120/55×１０，１０，９，７，６
ステッパー
３０分 ３８２kcal
結局ＧＷ中は、普通に食事して全然減量しませんでした。
今日から真面目に減量します。
4/30 曇りのち雨 宮崎県宮崎市 日高ジム １５：００～１７：００
ベンチプレス
５０ｋｇ×１０、７０×５，７、６５×８、６０×８，７，５、５０×１０
ＤＢインクライ
１２．５ｋｇ×１０，１０，１０
ペックフライ
４０ｋｇ×１０，１０，１０
ラットプルダイン
重量？ ５セット
ラットフレクサーに似たマシン
重量？ ５セット
ローマシン？
重量？ ３セット
クランチ
４月２９日～５月１日まで宮崎のお袋の実家にいった。
従兄弟が、最近ジムに行っているというので連れていってもらった。
プレハブの３階立てのジムで
１階は有酸素系マシン
２階は背中や脚のマシン
３階はフリーウェイト ダンベルは１ｋｇ～５０ｋｇまであり。
ベンチもスミスもあり、Ｔ－バーもあった。結構地元のビルダーさん御用達の
ジムのようで会長さんも結構大会にも出られている方でした。
ベンチはセーフティーがないのが残念。
従兄弟は６３歳だが、６０ｋｇでベンチのセットを組んでいた。
元々少林寺拳法の高段者だが、６０過ぎても腹筋が割れているのを見たら
自分も頑張らなくては、と気合は入ったが減量中のため力は出なかった。
ここのジム料金がメチャクチャ安い。
男性２６，２５０円 女性２１，０００円
これ年会費です。男性でも一月２０００円強。ビジター料金？？？
但し、シャワー等はありません。
