1/24 晴れ ゴールドジム大森 １１：５０～１３：３０
スクワット
40kg×10,10、60×10、70×10、90×5,5
インストラクターにローバーポジションを教えてもらった。
色々とバーの高さや手幅を試して首に負担のかからないところを探った。
90kgは、20cm位しか沈んでない。
レッグプレス
155kg×10,10,10、145×10,10
こちらも足の位置を上下に変えて何処に効くか確認しながら。
レッグカール
30lbs/16kg×10、60/27×10、75/34×10,6、60/27×10
ベンチプレス
50kg×10、60×10、70×6+2、60×9+1,4
DBインクライン（フライ気味）
16kg×10,10,8、14×10,10
ラットプルダウン
30kg×10、40×10、50×10,10,10
デッドリフト
60kg×10,10
アベンチ
40lbs/18kg×20,20,20,20,20
1/16 晴れ ゴールドジム大森 １０：００～１１：５０
デッドリフト
40kg×10、60×10、80×5、100×1
初めて100kgを挙げてみた。手の皮が剥けそうそうになった。
ベントオーバーロー
40kg×10、50×10,10,10、45×10
ラットフレクサー（フロント）
120lbs/55kg×10、135/61×10,10,10、120/55×10,７+1
ラットフレクサー（バック）
105lbs/48kg×10,10,10
レッグプレス
75kg×10、115×10、155×10,9+1、145×10、135×10,10
ベンチプレス
55kg×10,12,10,6
チェストプレス
220lbs/100kg×6、180/82×10、160/72×9+1
ショルダープレス
20kg×10、25×10,8、20×10
トレッドミル
6km×１分、9km×２分、12km×２分、15km×5分、12km×2分、9km×2分、6km×1分
トータル１５分、2.85km、222kCAL
この日は、インスタラクターが少なく２人で一人は研修中の名札の付いた女性。
なので、ｈｉｓａさんから教えてもらったスクワットのハイポジション・ローポジションに
ついては聞けそうもなかったのでスクワットは無し。ベンチも補助してもらえそうも
無かったので、マシンで最後の追い込みを入れた。
引く系のトレが多かった為、本日も前腕筋群が痛い。
1/9 晴れ 大森ゴールドジム ９：４５～１１：３０
ベンチプレス
45kg×10、55×10、65×10、55×10,6,6+１
インクラインプレス（マシン）
105lbs/48kg×10、135/61×10,10,10、120/55×9
DBフライ
16kg×10、14×10,10
スクワット
30kg×10、40kg×10,10,10
ラットフレクサー（フロント）
105lbs/48kg×10、120/55×10,10,10
ラットフレクサー（バック）
105lbs/48kg×10,10,10
デッドリフト
50kg×10,10,10
アームカール（マシン）
70lbs/32kg×5、50/22.5×10,7+3、40/18×8,7,6
トレッドミル
6km×１分、9km×２分、12km×１５分、9km×１分、6km×１分
２０分、３．６８ｋｍ、２７５kcal
12/19に首を痛めてから21日振りの筋トレは気持ちよかった。
でも、また首が痛くならないように、重量よりもフォーム重視で行った。
スクワットやデッドリフトは全身運動の仕上げのつもりで！
なんとか首は大丈夫のようだ。一安心。でも１月は無理せず様子をみる。
年末年始に動きもせずに飲んで食ってばかりだったので体重が２ｋｇ増加した。
６８．３ｋｇ ４月までに７２ｋｇまで増量したい。
そこから７月までに６５ｋｇまで減量予定。
