2011年1月アーカイブ

1/23 晴れ ゴールドジム大森 10:30~12:00 トレ後体重67.3kg

ベンチプレス

50kg×10、70×6,5、60×8,7、55×8,6、50×9

DBインクライン

14kg×10,10,9、12×10,10

ディクラインプレス

80kg×7、70×9,9,7、60×8

ハイロウ

40kg×10、70×10、60×10,10,10、50×10

ラットフレクサー(バック)

120/55×10,10,8、105/48×10,10

ベントオーバーロウ

50kg×10,10,10

ロウイングマシン

120/55×10,10、105/48×10,10,10

アブマシン

3セット

トレ後に凄い筋肉痛です。

胸のトレ、背中のトレともにスロートレで自分の効かせたい部位に意識を集中したら

筋肉痛が!結構パンプしてます。 でも仕事が忙しいため摂取カロリーが低いため

のせいかもしれません。体重は減少傾向にあります。食べれる時にはドカ食いしてますが、

昼は抜き気味(仕事で食べれない時が多い)です。有酸素は11月から休止してます。 

1/9 晴れ ゴールドジム大森 11:00~12:40 トレ後体重67.7kg

ベンチプレス

50kg×10、70×5、60×10,10,8、55×6、50×6

DBインクライン

12kg×10,10,10

DBフライ

12kg×10,10,10

ディクラインプレス

80kg×10,7、70×9,8,7

スクワット

50kg×10,10,10

ラットフレクサー(フロント)

120/55×10、150/68×10、135/61×10,10,10

ラットフレクサー(バック)

120/55×10,10、105/48×10,10,10

Tバーロウ

25kg×10、35×10,10,10、25×10

アブマシン

3セット

今年初の筋トレ。年末肩が痛かったので、ベンチで肩に負荷が掛からないように

スローでフォーム重視。久しぶりのトレは気持ち良かった。

年末年始は、扁桃腺が腫れていた為、あまり酒も飲まなかったので体重は若干落ち気味。

 

1/16 晴れ ゴールドジム大森 10:45~12:00 トレ後体重67.7kg

デッドリフト

60×10、80×5、100×3,2

スクワット

60×5、50×10,10

ベンチプレス

50kg×10、70×5,5、60×10,6,6、50×10

DBインクライン

12kg×10,10,10

ディクラインプレス

80kg×10,8、70×10,10,8

ラットフレクサー(フロント)

120/55×10、150/68×10、135/61×10,10、120/55×10

ラットフレクサー(バック)

120/55×10,10、105/48×10,10,10

スクワットの時に若干腰に違和感が! 

 

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