2010年8月アーカイブ

8/15　晴れ　ゴールドジム大森　９：１５~１１：００　トレ後体重６３．０ｋｇ

ベンチプレス

45kg×10、65×8,4、60×10,6、55×8,7、50×10,8

DBインクラインフライ

20kg×5、16×10、14×8、12×10

ディクラインプレス

80kg×10,8、70×10,8,7

レッグプレス

75kg×10、115×10、155×10,8+2、145×10,8、135×10

ラットフレクサー（フロント）

105lbs/48kg×10、135/61×10,10,10、120/55×10

ラットフレクサー（バック）

125lbs/55kg×10,10,10

Ｔバーロウ

25kg×10、30×10,10,10、25×10

デッドリフト

40kg×10、60×10、80×3

8/22　晴れ　ゴールドジム大森　１１：１５～１３：３０　トレ後体重６４，０ｋｇ

ベンチプレス

55kg×10、65×8+1,5、60×7+1,8+1,5、55×8

DBインクラインプレス

16kg×10、14×10、12×10

ＤＢフライ

12kg×10,10、10×10

ディップマシン

210lbs/95kg×10,8、195/89×10,10

スクワット（スミス）

40kg×10、50×10、60×6

レッグプレス

155kg×8+2、145×10,8+2、135×10,10

ラットプルダウン

40kg×10、60×10,10、55×10,8、50×10

ロウマシン

40kg×10,10,10

ハイロウ

70kg×10、60×10,10,10

アブマシン・アベンチ

エアロビが終わるまで

トレッドミル

１５分　３，１３ｋｍ　２５２ｋcal

最近、寝不足なのかスタミナ切れなのか力が入らないです。

この寝苦しい夜をなんとかしてほしい。

先週の１７，１８日に大阪出張だったが、東京より暑かった！

でもホテルではエアコンガンガンにかけて布団被って寝たら熟睡できた。

今日は、エアロビの中に可愛い女性を発見して、アベンチを２０分近くやってしまった！

8/6　晴れ　アルバトロス　体育館の室温３７度　１８：４５～２０：４５

１８：４５～１９：３０　ストレッチ＆基礎打ち

１９：３０～２０：４５　ゲーム練習

２１：１５～２３：３０　肝臓の鍛錬

小学校の体育館の室温３７度、地獄でした。

練習終わった後に水道から水を出したが、ずーとお湯が

出続けていました。夏休みだから屋上の貯水タンクで

沸騰していたのでしょう。

中華料理屋で飲んだビールは最高でした。

8/8　晴れ　ゴールドジム大森　１１：００～１３：３０

デッドリフト

50kg×10、80×3、90×1

ベントオーバーロー

50kg×10,10,10、60×10,10

ラットプルダウン（ワイド）

40kg×10、60×10,10、50×10,10

ラットプルダウン（ナロー）

130lbs/58.9kg×10,10、110/49.9×10

レッグプレス

75kg×10、115×10、155×8+2、145×8+2、135×10,10

ベンチプレス

45kg×10、65×8,6、60×10,6、55×6、50×8、45×10

ペックフライ

110lbs/50kg×10,8、100/45.5×10,9、90/41×10

ディップスマシン

210lbs/95kg×10,6、195/89×10,8、180/82×8

アベンチ、アブマシン

飽きるまで

トレッドミル

１５分　3,08km　２４６ｋcal

今日はGG込んでたな！

最初にベンチしようと思ったら全て使用中。スミスもダメ！

パワーラックが一つだけ空いていたので背中からに変更。

結局、背・脚・胸とやったら2時間近くもかかった。

トレ後、GGのプロテインドリンクを買ってfujitaさんのところに差入れを

持っていたら、またサイダーを貰ってしまった。反対に気を使わせました。

hisaさんも来てくれたとfujitaさんが嬉しそうに話していた。

8/1　晴れ（猛暑）　ゴールドジム大森　１１：００～１４：００　トレ後体重６４．４ｋｇ

ベンチプレス

45kg×10､65×10,6､60×9,6､55×9+1､5､45×10

DBインクラインフライ

16kg×10､14×10､12×10

ディクラインプレス

80kg×10,8､70×10,5､60×10,10

スクワット

40kg×10､50×10､60×10

レッグプレス

157kg×10,10､147×10,10,10

ラットプルダウン

40kg×10､60×10,10,8､50×10,10､40×10

ベントオーバーロウ

50kg×10,10､40×10,10,10

D.Y.ロウ

40kg×10,10,10

デッドリフト

60kg×10､80×4

アブマシン･腹筋台･アベンチ

飽きるまで

トレッドミル

15分､3.05km､242kCAL

また2週間もトレ間隔が空いてしまった。

今日は全身を満遍なく鍛えようと思って胸・脚・背と色々とやっていたら

2時間近くも筋トレしてしまった。その後に有酸素もして

更にサウナも入ってGGに4時間近くも居た。

これは、トレしたい！　よりも暑い家よりもGGのほうが涼しいから！