2/20 曇り ゴールドジム大森 10:30～12:00 トレ後体重68.7kg
ベンチプレス
５０ｋｇ×１０、７０×８，６、６５×７、６０×８，７，５、５０×１０
DBインクライン
１４ｋｇ×１０，１０，９
ディクラインプレス
７０ｋｇ×１０，１０，７、６０×１０，８，６
スクワット
５０ｋｇ×１０，１０，１０
レッグプレス
１５５ｋｇ×１０，１０、１４５×１０
ラットフレクサー（フロント）
135/61×１０、150/68×１０，１０、135/61×１０，１０
ラットフレクサー（バック）
120/55×１０，１０、105/48×１０，１０，１０
DYロー
４０ｋｇ×１０、５０×１０，１０、４５×１０，１０
デッドリフト
６０ｋｇ×１０、８０×５
アブマシン
３セット
2/11 バド練 アルバトロス １０：００～１１：４５
今年の初打ち
この日は祝日の為、練習時間が午前中になった。
使用している小学校の体育館が、
統廃合のため使用不可となり2月一杯で解散することになった。
新しい練習場所を探さなければ！
2/13 晴れ ゴールドジム大森 １２：００～１３：３０ トレ後体重６７．８ｋｇ
ベンチプレス
５０ｋｇ×１０、７０×８，５、６５×５、６０×８，７、５５×７，７
DBインクライン
１４ｋｇ×１０，９、１２×１０，１０，１０
ディクラインプレス
７０ｋｇ×９，７，５、６０×８，７
レッグプレス
７０ｋｇ×１０、１１５×１０、１５５×１０，１０，１０
ラットフレクサー（フロント）
120/55×１０、150/68×１０，１０、135/61×１０，１０
ラットフレクサー（バック）
120/55×１０，１０、105/48×１０，１０，１０
Tバーロウ
３５ｋｇ×１０，１０、３０×１０，１０，１０
デッドリフト
６０ｋｇ×１０、８０×５
アブマシン
３セット
午前中に会社の事務所移転で結構力仕事してトレに行ったら
腰や腕に微妙な痛み？疲れがあって、あまりトレに集中できなかった。
2/6 晴れ ゴールドジム大森 ９：２０～１１：４５ トレ後体重６８．３ｋｇ
ベンチプレス
５０ｋｇ×１０，１０、６０×１０，８，５、５５×１０，９
ディクラインプレス
４０ｋｇ×１０、７０×１０，８，９，７，６
途中でインターバル長めの時あり。
ハイロー
４０ｋｇ×１０、７０×１０，９、６０×１０，１０，１０
ラットフレクサー（バック）
120/55×１０，１０，１０，１０，１０
Tバーロー
２５ｋｇ×１０、３５×１０，１０、３０×１０，１０
アブマシン＋クランチ
３セット
今日は、kaeさんがGG大森に来店！
ベンチプレスで５０ｋｇを行っている時は、他の女性会員が注目していた。
プログに書かれている通り、大変パワフルでした。
夕方からは、表参道のゴールドに行かれるとの事。凄すぎる！
トレ後、一緒にランチをしたが、
kaeさんの前向きな発言・行動は見習うところが沢山あった。
楽しいトレでした。
2/2 曇り ゴールドジム大森 １４：００～１５：３０ トレ後体重 ６７．７ｋｇ
ベンチプレス
５０ｋｇ×１０、７０×７，６、６０×１０，５、５５×８，５、５０×９，４
DBインクライン
１４ｋｇ×１０，８、１２×１０，１０，１０
ディクラインプレス
８０ｋｇ×８、７０×１０，７、６０×９，７
レッグプレス
７５ｋｇ×１０、１１５×１０、１５５×１０，１０，１０
ラットフレクサー（フロント）
120/55×１０、150/68×１０、135/61×１０，１０、120/55×１０
ラットフレクサー（バック）
105/48×１０，１０，１０
デッドリフト
６０ｋｇ×１０、８０×５
クランチ
３セット
午後から土曜出勤分の代休を取ってトレに行ったが、昼飯食って直ぐに運動は力が出ません。
胃も少し痛くなりました。やはり食事してから2時間は空けないとダメですね。
平日の昼間だったので少しインストラクターにベンチを見てもらいましたが、
やはりフィニッシュの時に肩が前に出て胸への収縮が抜けているようです。
だから２頭が疲れて肩も痛め易いようです。これからはもう少し軽い重量でフィニッシュでも
胸への負荷が抜けないようにフォームチェックしようと思います。
