9/25 雨のち晴れ ゴールドジム大森 １３：３０～１５：３０ トレ後体重６６．９ｋｇ
ベンチプレス
５０ｋｇ×１０、７０×１０，７、６５×８，５、６０×９＋１,９
DBインクライン
１６ｋｇ×１０，７、１２×１３，１０
ディクラインプレス
８０ｋｇ×１０，１０、７０×１０
ラットプルダウン
４０ｋｇ×１０、６０×１０、５５×１０、５０×１０，８、４０×１０
ベントオーバーロー
５０×１０、７０×１０，８、５０×１０，１０
ＤＹロー
４０ｋｇ×１０、５０×１０，１０，１０、４０×１０
デッドリフト
６０ｋｇ×１０，１０
アブマシン
３セット
トレッドミル
１５分 ３．１９ｋｍ ２５０ｋｃａｌ
午前中は台風の影響で大雨だったので、晴れてからジムへ。
日～木まで実家で食べ飲みまくったので２ｋｇ近く体重が増えていた。
その分、トレの時にパワーがみなぎっていた。ベンチも７０ｋｇで１０ｒｍまで復活した。
でも相変わらず肩は痛い。
9/20 雨 ZEOS宇部 １３：００～１４：１５
レッグプレス
102kg×10、122×10、162×10,10、152×10
レッグカール
35kg×10,10,10
レッグEX
45kg×10,10,10
DBショルダープレス
10kg×10、12.5×10,10、10×10,10
サイドレイズ
8kg×10,9、7kg×10
ＤＢベンチプレス
20kg×10,10,10
クランチ
３セット
トレッドミル
１５分 3.19km
敬老の日で９６歳のばーさんにお祝いを持っていった。
その帰りに親父達を連れて地元のフィットネスクラブに。
9/18 晴れ ゴールドジム大森 １４：４５～１６：５０ トレ後体重６５．３ｋｇ
ベンチプレス
50kg×10、70×5、75×3、65×6、60×10,9,5
DBインクライン
14kg×14,11,10
ペックフライ
110/50kg×10,10,8、100/45,5kg×10,10
ラットプルダウン
40kg×10、60×10、55×10、50×10、40×12
DYロウ
40kg×１０、50×10,10,10、40×10
ハイロウ
70kg×10,6、60×10,10、50×12
デッドリフト
60kg×10、80×5
アブマシン
３セット
トレッドミル
１５分 3.10km 248kｃal
久しぶりに昼から行ってみた。昼過ぎていったほうが空いている。
ベンチをしていたら月ボとかにも出ているナルシス山本昌さんが補助してくれた。
9/11 晴れ ゴールドジム大森 １０：３０～１２：３０ トレ後体重６４．７ｋｇ
ベンチプレス
50kg×10、70×5、75×3、65×7、60×9,6、50×10
DBインクライン
16kg×10,8、14×10,10
ケーブルクロス
70/32kg×10、60/27×10,10
ラットプルダウン
40kg×12、60×10､50×10,10,10、40×10
ハイロウ
70kg×10,10、60×10,10、50×10
D.Y.ロウ
40kg×10、60×9,7、50×10
デッドリフト
60kg×10,10,10
トレッドミル
15分 3.19km 257kcal
最近、背中にトレが効いてきている気がする。
ケーブルクロスの時に肩に痛みあり。
9/12 晴れ ゴールドジム大森 10:40～12:30 トレ後体重６４．２ｋｇ
スクワット
40kg×10、50×10、60×10,5
レッグプレス
155kg×10,8+2、145×10,10,8+2
レッグEX
160/73kg×10,10,10,10,10
レッグカール
110/50kg×10,10,10
ショルダープレス（スミス）
20kg×10、30×10,10、40×8,8
DBショルダープレス
10kg×10、12×10,10
サイドレイズ
8kg×10,10,10
トレッドミル
15分 3.10km 247kcal
2週続けて土日連続のトレだったが、脚トレはヤル気でず。
夏バテが取れてないのと体重も増えず。
でもゴールドジムには足が向く。
ジムに来ているだけで満足しているのか？
大学受験の娘の頑張りを見ていると自分も活を入れなければ！
9/4 晴れ ゴールドジム大森 10：35～12:40 トレ後体重 ６５．２ｋｇ
ベンチプレス
50kg×10、70×5、65×7,5、60×6、50×13,10,8
DBインクライン
16kg×10,6、12×12,10,10
ディクラインプレス
70kg×10,8,7
ラットプルダウン
40kg×10、60×10、55×10、50×9,7、45×10,8、40×10
D.Y.ロウ
40kg×10、50×10,10、40×10,10
デッドリフト
50kg×10,10､80×3
トレッドミル
１５分 3.11km 248kcal
2週間ぶりにゴールジムに行ったら、graycatさんの書いていた通り、
プラットフォームが1台から３台に増えていた。
最後のデッドリフトをしようとパワーラックに行ったら満員だったので
初プラットフォーム使用。プレートのセットが面倒。
9/5 晴れ 10:10～11:50 トレ後体重６５．２ｋｇ
スクワット
40kg×10、50×10、60×10,5
レッグプレス
155kg×10,10、145×10,10,10
レッグＥＸ
140/64kg×10、150/68×10,10,10、140/64×10
レッグカール
110/50kg×10,10,10
ショルダープレス（スミス）
20kg×10、25×10、30×7,7、25×8、20×10
ショルダープレス（マシン）
120/55kg×10、105/48×10,10
サイドレイズ
7kg×10,10、6×10
アームカール
50/22.5kg×10,10,7+3
アブマシン・アベンチ
力尽きるまで
トレッドミル
１５分 3.09km 246kcal
久しぶりに脚のトレ。レッグカールの後でよろめいた。
日曜日の１１時台は腹筋の強化。目の強化。
8/30 晴れ 宇部ゼオス 8:45～10:15 トレ後体重 ６５．５ｋｇ
レッグプレス
102kg×10、127×10、147×10
ＤＢプレス
15kg×10、20×10,10,10
ＤＢフライ
15kg×10,10,10
ＤＢショルダープレス
10kg×10,10,10
サイドレイズ
8kg×10､7×10,10
フロントレイズ
7kg×10、5×10,10
ディップス
自重×10,10,10
トレッドミル
２３分 ５ｋｍ ３２３ｋcal
ここのジムは、平日の午前中は込みこみでした。
ベンチが一台しかないので、遠慮しつつやるのも
めんどくさいのでトレッドミルで５ｋｍ走した。
