2011年3月アーカイブ

3/26　晴れ　ゴールドジム大森　１１：００～１２：３０　トレ後体重６８．５ｋｇ

デッドリフト

６０ｋｇ×１０、８０×５、１００×１、１０５×１、１１０×ダメ

ラットフレクサー（フロント）

135/61×１０、150/68×１０，１０，１０、135/61×１０，１０

ラットプルダウン（バック）

120/55×９、105/48×１０，１０，１０，１０

Ｔバーロー

２５ｋｇ×１０、３５×１０，１０，１０，１０、３７．５×１０

ＤＹロー

５０ｋｇ×１０，１０，１０、４０×１０，１０

ベンチプレス

５０ｋｇ×１０、７０×６、６５×８、６０×１０，１０，８，８

ＤＢフライ

１４ｋｇ×１０、１２×１０，１０

インクラインプレス（マシン）

130/69×１０、110/50×１０，１０，８，７

アブマシン

３セット

デッドリフト１１０ｋｇで腰に違和感というか痛みが！

3/27　晴れ　ゴールドジム大森　１０：５０～１２：１０　トレ後体重６８．９ｋｇ

スクワット

５０ｋｇ×１０，１０，１０

レッグプレス

１５５ｋｇ×７＋１、１４５×８＋１、１３５×１０，１０

レッグＥＸ

170/77×１０，１０，１０，１０，９

レッグカール

110/50×１０，１０，９、100/45.5×１０，１０

ＤＢショルダープレス

１２ｋｇ×１０、１４×１０，１０，８，８

サイドレイズ

７ｋｇ×１０，１０，１０，８，６

フロントレイズ

７ｋｇ×６、６×９，１０（腕もみ間隔あけ）

アームカール

60/27×８、50/22.5×８，６，４

フレンチカール

40/18×１０，９，６

クランチ適当

レッグプレスをしていたら酷い頭痛がしてきたので

少しずつ重量を落としてやった。

久しぶりに2日続けていったら、前日と来ているメンバーが

かなり一緒だった。この人達は、週何回来ているのだろうと思った。

3/19　晴れ　ゴールドジム大森　１０：００～１１：３０　トレ後体重６９．１ｋｇ

ベンチプレス

５０ｋｇ×１０、７０×３、８０×１、９０×潰れ、８５×１？、潰れ、７０×５、６５×７、６０×９，６、５５×７、５０×９

今日は１ＲＭを探ってみた。９０ｋｇは胸まで落として１０ｃｍ位しか挙がらなかった。８５ｋｇは、ほぼ挙げきったが、ラック戻そうとしている時にプルプルしてたらインストラクターが危なかしいと思ったのか

補助してきた。もう一回したら腕が伸びきる前に潰れた。

ＤＢインクライン

１４ｋｇ×１０，７、１２×１０，１０，１０

ディクラインプレス（マシン）

７０ｋｇ×１０，１０，７，６，６

ケーブルクロス

70/32×７、60/27×１０，９，７、50/23×１０

ペックフライ

110/50×８、100/45.5×９、90/41×８，６，６

ディップマシン

240/109×４、225/102×６、210/95×９

アブマシン

３セット　クランチ適当

３連休で胸、脚、背を分割して全て回そうと思ったが、

田舎に帰ってから地元のジムに行けなかったため、結局胸しか出来なかった。

胸・上腕２頭筋は、パンパンにパンプして結婚式のスーツが着づらかった。

3/15 曇り

今日は、娘の卒業式だった。

中高と６年間通った学校を巣立つ日に在校生は地震の影響で参加なし。

卒業生とその家族と教職員のみの卒業式。本当は、在校生にも祝福して欲しかった

だろうと思うと涙が出そうになった。式の終わりに祝電の発表があり、その中に

在校生の有志やクラブの後輩から式に参加できずに残念だ。また学校に指導・遊びに

来てください。等々の発表があった時は涙がでた。

妻と娘は、友達やお母さん達と食事に行ったので、私は家に帰ってトレに行きました。

3/15　曇り　ゴールドジム大森　１４：４５～１６：１５　トレ後体重６９．１ｋｇ

ベンチプレス

５０ｋｇ×１０、７０×１０，６、６５×６、６０×１０，６、５５×１０、８

ＤＢインクライン

１４ｋｇ×１０，１０，１０

ディクラインプレス（マシン）

７０ｋｇ×１０、１０，８、６０×１０，８

スクワット

５０ｋｇ×１０，１０，１０

レッグプレス

１５５ｋｇ×１０、１４５×１０、１１５×１０

ラットフレクサー（フロント）

135/61×１０、150/68×１０，１０、135/61×１０，１０

ラットプルダウン（バック）　新しいマシン

120ｌｂｓ×１０，１０、90lbs×１０

Tバーロー

３０ｋｇ×１０，１０，１０、２７．５×１０、２５×１０

デッドリフト

６０ｋｇ×１０，１０，１０

今日は、照明暗め、サウナなし。

トレが終わって着替えている時に

「被災地への供給の為に、ここまで暗くする必要はないのではないか。

我々の通常生活が保たれてから、余剰分を回せば良いのに！」

悪魔の心を持った人の会話を聞いて、ベンチプレスして首にバーでも落ちてしまえ！

でも、その時は絶対に助けてやらないと思った。

3/6　晴れ　ゴールドジム大森　１４：００～１７：００　トレ後体重？？？

・レッグカール

・レッグＥＸ（私だけ）

・スクワット

・ディクラインプレス（マシン）

・ベンチプレス

・ディクラインプレス

・ラットフレクサー（フロント）

　初めて逆手でもトレ

・ラットプルダウン（バック）

・Ｔバーロー

・チェストプレス

・デッドリフト

　初めてスモウスタイルでトレ

今回は、ＯｎｅＨさんに教えてもらいながらのトレでした。

ＯｎｅＨさん、ｇｒａｙｃａｔさん、カロさんも。

ＯｎｅＨさんも私と同じトレをしてくれて、正しいフォームを

生で見れたが、同じように出来ないもどかしさもあった。

トレ後にＯｎｅＨさん、ｇｒａｙｃａｔさん、カロさんとで

ジョナサンに行って夕食食べながらの会話は

大変楽しかった。でもアルコールなしで4時間近く

ファミレスに居たのは初めて！

ｇｒａｙｃａｔさんには、プロテインを2袋もらった。感謝！感謝！

（でもまだ飲めてないない）　

2/23　晴れ　ゴールドジム大森　１６：１０～１７：３０　トレ後体重６８．３ｋｇ

ベンチプレス

５０ｋｇ×１０、７０×８，５、６５×６、６０×７，６、５５×９，７

ＤＢインクライン

１４ｋｇ×１０，１０，８

ディクラインプレス

７０ｋｇ×１０，７，６、６０×１０，７

ラットフレクサー（フロント）

135/61×１０、150/68×１０，１０、135/61×１０，１０

ラットフレクサー（バック）

120/55×１０，１０、105/48×１０，１０，１０

ベントオーバーロー

４０ｋｇ×１０、５０×１０，１０、４０×１０，１０

ＤＹロー

４０ｋｇ×１０，１０，１０

アブマシン

３セット

午後年休を取って家の用事を済ませてトレに！

この後にバドの練習にも行く予定なので脚と前腕には

負荷を掛けないように胸と背中に意識を集中させてと思ったが

やはり前腕にはかなり負荷が掛かってバド練の時に

２回ラケットを落とした。

１８：４５～２０：３０　イーグルス　バド練

大間窪小最後の練習！

2/27　晴れ　ゴールドジム大森　１０：４５～１２：２０　トレ後体重６８．６ｋｇ

ベンチプレス

５０ｋｇ×１０、７０×９，６、６５×８＋１，５、６０×７，６、５５×８，６

ＤＢインクライン

１４ｋｇ×１０，１０，１０、１２×１０

ディクラインプレス

７０ｋｇ×１０，８，６、６０×９，７

スクワット

５０ｋｇ×１０，１０，１０

レッグプレス

１６７×１０，１０、１５７×１０、１２７×１０

ラットフクレクサー（フロント）

135/61×１０、150/68×１０，１０、135/61×１０，１０

ラットフレクサー（バック）

120/55×１０，１０，１０

なんだか集中力に欠けていたので早めに止めた。