bad

1/28　曇り時々みぞれ　ＺＥＯＳ宇部　１５：３０～１６：４５　トレ後体重６８．９ｋｇ

レッグプレスマシン

８セット

レッグＥＸ

５セット

レッグカール

５セット

ショルダープレスマシン

５セット

ＤＢショルダープレス

３セット

サイドレイズ

５セット

チェストプレスマシン

５セット

ハイプリーロウ

３セット

週末は、山口県も寒かった。

親父が一時間近くトレッドミルで歩いていたので

自分のトレが出来た。

1/21　みぞれまじりの雨　１０：００～１１：４５　アルバトロス

9時から練習開始だったが、京浜東北線が止まっていたため、大回りしたため

練習場到着が１０時になった。

今年初めてのバド練だったが、結構調子良くシャトルを回せてたが、コートの広さの間隔が

全然ダメだった。サイドアウトと思ってスルーしたら入っているし、クリアしたら大きくアウト。

それと寒くて汗もかかないだろうと思っていたが、結構汗かいて練習後汗が引いてからが

最悪だった。

1/22　雨のち曇り　ゴールドジム大森　１０：１０～１１：４５　トレ後体重６９．１ｋｇ

デッドリフト

６０ｋｇ×１０、８０×５、１００×３

ワイドプルダウン

６０ｋｇ×１０、７０×１０，１０，７、６５×１０，９，９、６０×１０

ラットプルダウン

６０ｋｇ×９、５５×８、５０×１０，８，８＋２

DYロウ

４０ｋｇ×１０、５０×１０，１０，８、４５×１０

ハイロウ

５０ｋｇ×１０，１０，１０、４５×１０，１０

ベンチプレス

６０ｋｇ×１０、８０×８，６，４、７５×７、７０×８，５

チェストプレスマシン

220/100×１０，１０，６

インクラインプレスマシン

130/59×１０，９，８

昨日のバド練でケツ＆太腿裏側が筋肉痛なので脚はなし。

1/3　晴れ　ゴールドジム大森　１４：４５～１６：３０　

ベンチプレス

６０ｋｇ×１０、８０×５，３、７０×９，８，７，６、６０×９

チェストプレスマシン

180/82×１０，１０，１０

インクラインプレスマシン

130/59×１０，１０，８

スクワット

５０ｋｇ×１０，１０，１０

レッグプレス

１５５ｋｇ×１０、１３５×１０，１０

ワイドプルダウン

６０ｋｇ×１０、７０×１０，８，８，８，７＋１、６０×１０

ベントオーバーロウ

５０ｋｇ×１０、６０×１０，１０，１０

ラットフレクサー（ワイド）

120/55×１０，１０，１０，８＋２，７＋３

トレッドミル

１５分　２．７３ｋｍ

箱根駅伝の東洋大の優勝を見てからトレに行った。

３日なのに結構の人。皆暇もてあましているんだなと実感。

1/8　晴れ　ゴールドジム大森　１１：００～１２：３０　

デッドリフト

６０ｋｇ×１０、８０×５、１００×３

ワイドプルダウン

６０ｋｇ×１０、７０×１０，１０，９，９，８、６０×１０

ハイロウ

５０ｋｇ×１０、６０×１０，８＋２，８＋２、５０×１０，１０

Ｔバーロウ

３５ｋｇ×１０、４０×１０，１０，１０，１０

レッグＥＸ

160/73×１０、180/82×１０、200/91×８，７，７、180/82×１０

シーティッドレッグカール

120/55×１０、135/61×１０

ベンチプレス

６０ｋｇ×１０、７０×１０，１０，８，６，５、６０×１０，６，５

チェストプレスマシン

220/100×７，６、180/82×１０

1/15　曇り　ゴールドジム大森　１０：１５～１２：００　トレ後体重６９．９ｋｇ

ベンチプレス

６０ｋｇ×１０、８０×８，５，５、７５×８，７，５、７０×７，６，６

ＤＢインクライン

１６ｋｇ×１０，１０，１０

チェストプレスマシン

220/100×６、180/82×１０，８

スクワット

５０ｋｇ×１０，１０，１０

レッグＥＸ

170/77×１０、200/91×１０，８，８，７，７

レッグカール

110/50×１０，１０，１０，１０

ラットプルダウン

６０ｋｇ×１０，８、５５×１０，９，７、５０×９＋１，８＋２

ワイドプルダウン

６０ｋｇ×１０，１０，１０

この日は前夜の鍋＆白米が効いたのか、ベンチが軽く感じた。

トレ後の体重も昨年のＭＡＸよりも重くなっていた。

3月末までは、この体重を維持して、4月から減量しよう。

12/30　晴れ　ゴールドジム大森　１０：４０～１２：４０　トレ後体重６８．３ｋｇ

ベンチプレス

６０ｋｇ×５、８０×３、８５×１、９０×１、９５×潰れ

７０×１０，７，７，５、６０×１０，７

デッドリフト

６０ｋｇ×５、８０×３、１００×１、１０５×１、１１０×１、１１５×引き切れず

インクラインプレスマシン

150/68×１０，８，５、130/59×８，７

ペックフライ

110/50×１０，１０，８

インクラインフライマシン

100/45.5×１０，１０，１０

ラットプルダウン

４０ｋｇ×１０、６０×１０，７、５５×１０，９、５０×１０，８

ワイドプルダウン

６０ｋｇ×１０，１０，１０

ケーブルロウイング

105/48×１０、90/41×１０，１０，１０，１０

レッグEX

150/68×１０、170/77×１０、190/86×９，９，１０，１０

シーティッドレッグカール

105/48×１０、120/55×１０，１０，１０，１０

腹筋系マシン色々

今日は、２０１１年最後のトレだったのでベンチとデッドの1RMを探ってみた。

ベンチ９０ｋｇは結構軽く感じたので９５ｋｇは楽勝だと思ったが最後の数センチがあがらず。デッドは１１５ｋｇは、地面から数センチ上がっただけ。スクワットはなし。

12/11　晴れ　ゴールドジム大森　１０：３０～１２：００　トレ後体重６７．８ｋｇ

デッドリフト

６０ｋｇ×１０、８０×５、１００×３

ワイドプルダウン

４０ｋｇ×１０、７０×８+２、６５×１０，９＋１、６０×１０，１０，８＋２

ラットフレクサー（フロント・ワイド）

120/55×１０，８＋２、105/48×１０，１０，１０

ラットフレクサー（ナロー・逆手）

105/48×１０，１０，１０

Ｔバーロウ

３５ｋｇ×１０、４０×１０，１０，１０、３５×１０

ベンチプレス

６０ｋｇ×１０、７０×１０，８、６５×９，７

チェストプレス

160/72×１０、180/82×１０，９＋１，８＋２，７＋３

インクラインフライマシン

70/32×１０、100/45.5×１０，１０

12/23　晴れ　ゼオス宇部　１６：００～１７：００　トレ後体重６７．３ｋｇ

ラットプルダウン

5セット

シーティッドロウ

５セット

チェストプレス

５セット

DBフライ

５セット

DBショルダープレス

３セット

12/25　晴れ　ゴールドジム大森　１０：００～１２：００　トレ後体重６６．５ｋｇ

ベンチプレス

６０ｋｇ×１０、８０×５、７０×６，７，６、６０×１０，１０，６

インクラインプレスマシン

150/68×６、130/59×１０，１０，８，６

ディクラインプレスマシン

７０ｋｇ×１０，１０，１０，１０，１０

ワイドプルダウン

６０ｋｇ×１０，６５×１０，９＋１，８、６０×１０，８＋２，８

ハイロウ

６０×１０，１０、５０×１０，１０、４５×１２，１０

ラットフレクサー（ワイド・フロント）

120/55×１０，９＋１、105/48×１０，１０，１０

Tバーロウ

３５ｋｇ×１０、４０×１０，１０，１０、３５×１０

腹筋マシンを結構疲れるまで

トレッドミル

１２分　２ｋｍ

流石にクリスマスということで人は少なかった。夜はもっと少ないかも？

12/4　晴れ　ゴールドジム大森　９：３０～１２：００　トレ後体重６６．９ｋｇ

ベンチプレス

６０ｋｇ×１０、８０×４、７０×１０，１０，５、６５×１０，６、６０×１０，５

インクラインプレスマシン

130/59×１０，９，７，７，７

ディクラインプレスマシン

７０ｋｇ×１０，１０，９，７、４０×１０

ベックフライ

110/50×１０，７、100/45.5×１０，８，７

スクワット

５０ｋｇ×１０，１０，１０

レッグEX

170/77×１０，１０，９，８，８

レッグカール

100/45.5×１０，１０，１０

ワイドプルダウン

４０ｋｇ×１０、６０×１０，１０，９＋１，８，８＋２

ハイロウ

６０ｋｇ×１０、５０×１０，１０，１０，１０

Ｔバーロウイング

３５ｋｇ×１０，１０，１０

ロウイングマシン

120/55×１０，１０，１０

ショルダープレスマシン

３０ｋｇ×１０，７、２５×１０，１０，８

アブマシン

３セット

ステッパー

１０分

仕事のストレスが溜まっていて、自虐的にトレをしてしまった。

トレ後のシャワーで立っていられず、しゃがみこんでしまった。

タオル持つ手がプルプル震えた。やりすぎです。

11/26　晴れ　ZEOS宇部　１５：００～１６：００　トレ後体重６７．２ｋｇ

チェストプレスマシン　5セット

ＤＢフライ　５セット

ディップス　自重２セット

ラットプルダウン　５セット

ロウイングマシン　５セット

トレする前に親父と二人で長門峡に紅葉を見にいった。

渓谷を往復１１ｋｍ歩いてからのトレは少しエネルギー不足を感じた。

11/27　曇り　ZEOS宇部　１６：００～１７：００　トレ後体重６７．１ｋｇ

ショルダープレスマシン　５セット

ＤＢショルダープレス　３セット

DBサイドレイズ　５セット

レッグプレス　５セット

レッグEX　３セット

レッグカール　３セット

クランチ　３セット

ここのジムは、フリーウェイトはDBしかなく、マシントレ中心だが

マシンはマシンで効かせるという面では良いところもある事に最近気付いた。

11/12　晴れ　ゴールドジム大森　１３：２５～１５：００　トレ後体重６５．５ｋｇ

ベンチプレス

６０ｋｇ×１０、８０×４、７０×９，６、６５×７，５、６０×８，６

チェストプレス

160/72×１０，８，７

ＤＢインクライン

１６ｋｇ×７、１４×１０，８，８

ディクラインプレスマシン

７０ｋｇ×１０，８，８，８，６

スクワット

５０ｋｇ×１０，１０，１０

レッグＥＸ

170/77×１０，８，１０，８，８

レッグカール

110/50×１０，１０，８、100/45.5×１０，１０

ワイドプルダウン

６０×１０，１０，１０，７＋３，７

ラットフレクサー（ワイド・順手）

135/61×８、120/55×１０，７、105/48×１０，９＋１

チンアシスト

－２７．５ｋｇ×１０，１０，１０

トレッドミル

１６分　３ｋｍ

この週は風邪ひいて体重が２ｋｇも落ちた。

11/20　曇り　ゴールドジム大森　１０：２５～１２：００　トレ後体重６７．２ｋｇ

ベンチプレス

６０ｋｇ×１０、８０×５、７０×１０，６、６５×９，７、６０×８，５

ＤＢインクライン

１６ｋｇ×１０，７，６、１４×１０，１０

チェストプレス

160/72×８，８，６、140/63×９

ディクラインプレスマシン

７０ｋｇ×１０，７，７

ラットプルダウン

４０ｋｇ×１０、５０×１０，８，７、４５×９＋１，６＋２、４０×１０

ハイロウ

５０ｋｇ×１０，７＋３、４０×１０，１０，８＋２

ワイドプルダウン

６０ｋｇ×１０，８，８

Ｔバーロウ

３５ｋｇ×１０，１０，１０，１０，１０

ショルダープレス

３０ｋｇ×１０，１０，８，７，６

サイドレイズ

６ｋｇ×１０，１０，１０，１０，１０

11/23　晴れ　ゴールドジム大森　１３：００～１７：００　トレ後体重６６．８ｋｇ

１３：００～１５：００まで鈴木雅選手が７Ｆの格闘スペースで

自分のトレで気を付けている点や減量中の食事メニューを２時間近く語ってくれた。

最後は、競技用のパンツ一枚に着替えてきて真近でポージングをしてくれたのは感動でした。

スクワット

５０ｋｇ×１０，１０，１０

レッグプレス

７５ｋｇ×１０、１１５×１０、１５５×１０，１０

レッグEX

160/73×１０，１０，１０，７，８

グルテアイソレイター（左右）

30/13,5×１０、50/22.5×１０，１０，１０，１０

ワイドプルダウン

６０ｋｇ×１０，１０，１０，８＋２，７

ラットフレクサー（ナロー、逆手）

120/55×１０，１０，１０，９，１０

ケーブルロウイング

90/41×１０，１０，１０

デルトイドフライ

60/27×１０，１０，１０，８，７

ベンチプレス

６０ｋｇ×１０、８０×４＋１、７５×５、７０×６、６５×７、６０×８＋１

チェストプレス

160/72×１０，１０，８，６，６

11/6　曇り　ゴールドジム大森　１０：３０～１２：００　トレ後体重６７．１ｋｇ

ベンチプレス

６０ｋｇ×１０、８０×４、７０×１０，７、６５×１０，７、６０×８，７

インクラインプレスマシン

130/59×１０，１０，８，７，７

ケーブルクロス

70/32×６、60/27×１０，１０，７、50/23×１０，１０

チェストプレスマシン

160/72×６、140/63.5×９，８

ワイドプルダウン

６０ｋｇ×１０，１０，９＋１，９，８＋２

ハイロウ

６０ｋｇ×１０、５０×１０、４０×１０，１０

Ｔバーロウ

３５ｋｇ×１０，１０，１０、３０×１０，１０

アブコースター

３セット

前日にインフルエンザの予防接種を行ったので左腕がダル重かった。

でもベンチはしっかりとやれた気がする。

10/29　曇り　ゼオス宇部　１５：３０～１６：３０　トレ後体重６７．１ｋｇ

ＤＢプレス

１５ｋｇ×１０、２０×１０，１０，１０

ＤＢフライ

１５ｋｇ×１０，１０，１０

チェストプレスマシン

３セット

ディップス

自重×１０

ラットプルダウン

４５ｋｇ×１０，１０，１０

ＤＢショルダープレス

１０ｋｇ×１０，１０，１０

クランチ適当

いつもは、有酸素マシンが一杯なのに、この日はマシンルームのほうが

人が多かった。

10/30　曇り　ゴールドジム大森　１０：２０～１２：００　トレ後体重６９．９ｋｇ

スクワット

５０ｋｇ×１０，１０，１０

レッグプレス

７５ｋｇ×１０、１１５ｋｇ×１０，１０，１０

レッグＥＸ

160/73×１０，１０，１０、150/68×１０，１０

ワイドプルダウン

４０ｋｇ×１０、６０×１０，１０，１０，７＋３、５０×１０

ハイロウ

６０ｋｇ×１０，１０、５０×１０，１０、４０×１０

ＤＹロウ

５０ｋｇ×７、４０×１０，１０，１０

ベンチプレス

６０ｋｇ×１０，１０，１０，１０，１０

ディクラインプレスマシン

７０ｋｇ×１０，１０，１０，１０，１０

脚のトレしたの何ヶ月ぶりだろう？

8月から新しいメモ帳にしたが、記録が無い。

あんなショボイ重量でも翌日から筋肉痛になりました。

これからは、たもには脚トレも入れよう。