===Weight===
54.6Kg
体重がこれを底辺にバウンドしてるかんじ・・
===Condition===
咳がでるようになった・・うー。
私、咳がでるとまずいんだよなぁ。
春に気管支炎やっちゃってるし・・2，3日療養にしよう。
昨夜から広背筋が筋肉痛 じんわり痛い
===Treaning===
なし
===Meal===
朝： 炊き込みごはん80g 目玉焼き ピーマン、しめじの炒め物 トマト 味噌汁 煮物（里芋、こんにゃく）
カフェオレ ヨーグルト
昼； 炊き込みごはん120g ゆで卵1個 さば照り焼き（冷食） 鶏から揚げ（冷食）
ピーマン、しめじの炒め物 里芋とこんにゃく
おやつ１：ノンシュガーキャンディ2個
おやつ２：プロテイン25g 100％野菜ジュース みかん1個
夜；炊き込みごはん100g ぶり大根 サラダ（キャベツ、水菜、貝割菜、トマト、シーチキン） 味噌汁
===etc===
アルファロメオ手放す。(売却）
===Weight===
55.0Kg 28.1%
===Condition===
風邪は良くなってきた。
月経３日目
太もも裏が若干筋肉痛
===Treaning===
なし
===Meal===
朝：ごはん80g 味噌汁 目玉焼き なすと玉ねぎの酢醤油あえ
カフェオレ
昼：ささみごはん（ささみ50g、ごはん60g）、ゆで卵1個、さんまのフライ（冷食） なすと玉ねぎの酢醤油あえ、春菊のおひたし
おやつ１：ノンシュガーキャンディ 2個
おやつ２：プロテイン25g 100％野菜ジュース
夜：かつおのたたき サラダ（水菜、たまねぎ、トマト） 里芋、こんにゃくの土佐煮
そのほか：水1.5l 烏龍茶0.5l ｴﾋﾞｵｽ100錠
===etc===
昨日は湯たんぽ使いました。
===Weight===
55.2Kg 28.3%
月経に伴う水分増加かと。単純に塩分とりすぎかな・・（汗）
===Condition===
やや風邪・・かなぁ。アレルギーみたい。くしゃみばっかりでる。
月経初日
===Treaning===
Big-3
■UP バイク10分
■ベンチプレス UP:15Kg 10rep
MAIN: 20Kg 13rep, 25Kg 10rep, 25Kg 7rep, 20Kg 12rep, 20Kg 10rep
■ベントロー UP:20Kg10rep,
MAIN:25Kg 14rep, 30Kg 11rep, 30Kg 10rep, 25Kg 15rep, 25Kg 12rep
■スクワット UP：20Kg 10rep
MAIN: 25Kg 12rep, 30Kg 11rep, 30Kg 10rep, 25Kg 12rep, 25Kg 12rep
■クーリング・・のつもりが、やや本気で10分走ってしまった。そのあと軽くラン 5分
■ストレッチ
■糖質補給
===Meal===
朝：ごはん80g 味噌汁 目玉焼き 春菊のおひたし トマト ナス浅漬け
カフェオレ
トレ前：プロテイン13g 100%オレンジジュース150cc
トレ後：プロテイン15g 100%オレンジジュース200cc
昼：鮭おにぎり（ごはん120g） ささみとオクラのサラダ（ささみ1.5本） めかぶ
夜（実家） 記録なし・・ なんだかいっぱい飲んだ・・ ワイン1/2本とか 後半記憶なし
===etc===
急にさむくなった
===Weight===
54.6Kg 28.5%
体脂肪率は下がりませんが、体重はここにきて下がり始めました。
サイズは。。少しずつ縮んでおります。
===Condition===
やや風邪っぴき
生理前は抵抗力が弱る。。らしい
===Treaning===
ながらカーツ 30min（掃除）
。。今週は月曜日しかトレしてないので、実施してみました。
明日、ジムへ行ってこよう。
180cm～200cmのバーベルほしいけど、あわせてセーフティスタンドもほしい。
あるとないとじゃ全然違う。（ジムへ行ってみてわかった）
でも場所とるなぁ。
場所をとらずにもっとコンパクトなやつが見つかるといいな・・
===Meal===
朝：ごはん70g 鮭1/2切れ 卵焼き2切れ サラダ（レタス、トマト、ブロッコリー、大根スライス） 味噌汁
ヨーグルト70g カフェオレ
昼：ささみごはん（ささみ50g ごはん55g） 鮭1/2切れ 卵焼き2切れ ささみとキャベツ 鶏胸みぞれ煮
ブロッコリー
おやつ１：ノンシュガーキャンディ2個
おやつ２：プロテイン25g 100％野菜ジュース
夜：ささみとオクラ（ささみ1.5本） トマトとアボガド 豚キムチ（豚バラ肉1切れ。。キャベツ、キムチ、ニンニクの芽、まいたけ、えりんぎ） 味噌汁
そのほか 水（コントレックス）1.5l ウーロン茶0.5l エビオス１００錠くらい
===etc===
旦那に「ほっそりしてきたね」と言われる。 よかったー。
===Weight===
54.8Kg 28.5%
..戻りました。塩分過多だったのか・・
塩分まで計算してるんですねぇ・・ すごいなぁ。カロリーとタンパク質しか考えてなかった・・。
でも体って正直でおもしろい。
めげそうになったけど、原因と結果がわかってればめげずにすむなぁ。
それに摂取したエネルギー以上に太ることはないのだから、もうちょっと冷静になることにしよう・・
===Condition===
鼻水。
旦那の風邪がうつったかなぁ～・・ 葛根湯飲んで早く寝よう。
===Treaning===
なし
・・減量中は、週2回「BIG３」を80～９０％くらいで実施したいなぁ。
なんてうっすら考えてるんですが、間違ってますか??
具体的には
ベンチプレス 合計６セット（UP、MAIN込。以下同）
ベントロー 合計６セット
スクワット 合計６セット
で、維持期または増量にはいったら当初のメニューに戻す・・。
ご教授お願いします。
===Meal===
朝：ごはん60g 味噌汁 野菜炒め（ピーマン、マイタケ、豚肉）少し サラダ（キャベツ、ブロッコリー、トマト）
ヨーグルト カフェオレ
昼：ささみごはん（ささみ50g、ごはん50g）、ささみとブロッコリーw/塩コショウ ゆで卵1個 ひじきのにもの
おやつ１：ノンシュガーキャンディ2個
おやつ２：プロテイン25 100％野菜ジュース
夜：ささみ（1本）、アスパラのグリル焼き 鶏胸、しいたけのみぞれ煮 サラダ（大根とキャベツ、トマト） 味噌汁 りんご1/2個
そのほか：水2l 烏龍茶0.5l
===etc===
秋の味覚・・ 減量中にはきついお題です・・
もうすぐボジョレーヌーボーの季節だし・・
果物もオンシーズンだし・・ （遠い目）
はっ、ヨダレ!!
===Weight===
55.8Kg 28.0%
あ―!!!戻っちゃった。なんで?!?
んん～（過去を振り返る）
・・昨日、おとといと、いままで節制してた炭水化物をいっぱい食べたから、簡易カーボローディングしちゃったのかな・・。
なんだか、そんな気がする。きっとそうだ。1日で1.2Kg増えるなんてそれしか考えられナイ!!
だってサイズ変わってないもん！
===Condition===
右側の大胸筋に筋肉痛が少し
===Treaning===
なし
===Meal===
朝１：プロテイン25g 100%信州野菜ジュース
朝２：ごはん80g 味噌汁 ウィンナー1本 卵1/2個 ナス味噌炒め ささみw/ブロッコリー和え レタス
ヨーグルト70g カフェオレ（牛乳100cc）
昼：ごはん100g ウィンナー1.5本 オクラ 卵1個 ささみw/ブロッコリー和え ナス味噌炒め
夜：プロテイン25g 100%信州野菜ジュース
ごはん57g 鶏ささみ1本（32g） サラダ（キャベツ、トマト、わかめ） 味噌汁
そのほか：コントレックス1.5l 烏龍茶0.5l
===etc===
ちょっとハードな置き換え（?）・・するために、鶏ささみ10本買いだめしてきました。
プロテイン25g → 約100Kcal タンパク質 18.5g（バルクスポーツ いちごミルク味）
鶏ささみ100g → 約105Kcal タンパク質 23g
・・なので、カロリーから考えるとプロテインより鶏ささみのが効率がイイ!!
でも。。鶏ささみ100gって結構しんどい。レシピいっぱい探さないとなぁぁ～
===Weight===
54.6Kg 29.2%
体重減った!!わーい！
でも、、なんなんだ。この体脂肪率はぁぁぁ!!!
身体の各サイズは昨日から変化ないので、気にしないことにしよう
===Condition===
大胸筋が筋肉痛
コントレックスがぶのみのおかげかお通じも快調
===Treaning===
お買いもので2時間ほど市内をうろちょろ
===Meal===
朝１：プロテイン25g 100％信州野菜ジュース 200ml
朝２：ごはん100g 目玉焼き ブロッコリースープ 漬物
昼：和風パスタ（パスタ乾100g、えりんぎ、なす、バター小さじ１、しょうゆ、おだし）
ささみ入りスープ
おやつ：ガルボチップス（広末涼子がCMしてるやつ） 8個ほど・・70Kcal くらい・・
夜１：稲庭うどん1玉 （具：ささみ1本、わかめ、ねぎ、おくら、七味）
サラダ（レタス、トマト、わかめ、シーチキン）、漬物（なす、きゅうり）
夜２：プロテイン25g
そのほか：コントレックス 1.5l
・・今週から日に1食～2食は置き換えしてみます。
どのくらい減るかなー・・ウフフ
===etc===
カーツ購入した店で、4年ぶりに筋肉量の測定をしてきた。
そしたら上半身の筋肉と下半身の筋肉の比率が １：５ だった・・
うー、悪すぎ。
減量期おわったら増量して、上半身の筋肉を増やさないとなぁ～・・
===Weight===
55.0Kg 28.8%
!!!!!!!!!!!!なんなんだー! この体脂肪率計はっ!! と思ってカラダの各サイズを計測。
そしたら、ちゃんと減ってた。嬉しいことに太もものサイズも（若干）減ってた。
うれしー!!
===Condition===
良好
いよいよ秋分で寒くなってきた。
===Treaning===
混合（体幹）メニュー@Gym
■UP バイク 10min
■ベンチプレス
UP 15Kg 10rep
MAIN 25Kg 10rep 8rep 8rep
20Kg 10rep 9rep
■ベントロー
UP 20Kg 10rep
MAIN 25Kg 13rep 12rep 12rep
■スクワット
UP 20Kg 10rep
MAIN 25Kg 10rep
30Kg 12rep 10rep 10rep
■HIIT（バイク170W） ７set
■クーリング
■ストレッチ
■糖質補給
このGymでトレーニング歴6年の見た目40代のおじさまと出会う。
どうやら近くの大手スポーツジムで最近まで鍛えてたそうだ。
（最近はこの市営ジムへ来られているよう。大手スポーツジムの1/6の価格だからって）
大手スポーツジムで韓国人のビルダーの方に指導してもらって、フリーウェイトに目覚めたご様子。
おいしい料理とお酒を楽しむためにトレーニングしているとのこと。
こういう人と出会うことができるからGymもいいな。
===Meal===
朝１：プロテイン 20g
朝２：鮭おにぎり（白米130g） 目玉焼き カフェオレ
トレーニング後：プロテイン20g 砂糖30g
昼（14：30ころ）：回転寿司へ 7皿（14貫） ＊食べすぎちゃいました。
↑↑母親が仕事のついでにうちに寄ったので一緒に食べに行く
夜：マグロのカルパッチョ（マグロ80g） w/トマト なすとエリンギのハーブ塩炒め ブロッコリーの卵スープ
そのほか：コントレックス 1.5l
・・カロリー、ぎりぎりセーフかなぁ。。。アウトか・・
===etc===
コントレックスがぶ飲み
===Weight===
55.2Kg
===condition===
雨降りで憂鬱
みーたとじゃれて、引っ掻かれる。
左人差し指軽傷
===Treaning===
なし
===Meal===
朝：お寿司 ４貫（鮭、えび、アナゴ、イカ）
昼：ごはん100g ピーマン肉づめ にじますのつぶら揚げ しいたけ入りお吸い物 サラダ（キャベツ、きゅうり、トマト）
おやつ：阿闍梨餅 満月（←昨日、妹が京都のお家元（今日庵）へ行ってきた。で、京都土産。旨！！！）
夜：缶チューハイ 350ml
ほか弁（から揚げ弁当 ごはん半分とから揚げ1個は旦那に差し上げる）
===etc===
・近くのホームセンターでコントレックス1.5l*12本が1900JPY だった。買ってきた。
・ホテルもいいとこが予約できました。さすがOzmaｌｌ♪
・明日はジムへ行ってきます。Ａ，Ｂメニュー全部（体幹部は）やってこようかな・・あとはＨＩＩＴも・・
===Wight===
55.2Kg 27.1％
増えた分が水でありますように。体脂肪率が下がってるのが唯一の救い
===Condition===
台風一過で蒸し暑い
===Treaning===
カーツ30min
最近、ウェイトする元気がない。3か月目でちょっとダレ気味だわ・・
月曜日は年休をとったので、ジムへ行ってこよう。
===Meal===
朝１：プロテイン ２０ｇ
朝２：ごはん80g 煮物残り 漬物 サラダ（レタス、きゅうり、トマト）
昼：コンビニサンドイッチ（卵、ハム）、水500ml
お茶おけいこ：お抹茶 ２服 八橋１個、おせんべい１枚、ようかん１切れ
夜：鯉こく、ピーマン肉詰め、生ハム・海苔はんぺん巻焼、カボチャの煮物 ビール500ml
お寿司もあったけど、お腹にそんなスペースはなかった。
===ｅｔｃ===
実家の地区でお祭りだったため、実家に帰る。
でも・・お祭りって言っても家でいつもより豪華なご飯を食べるくらい・・。
===Weight===
55.2Kg 27.3%
あれ、戻っちゃった。水かな？？
===Condition===
脚がだるい。カーツ締めすぎ？
===Treaning===
ながらカーツ 朝30min、夜30min
（本当はAメニューの日だったけど、気分が乗らなかったので中止）
===Meal===
朝１：プロテイン20g
朝２：ごはん80g 味噌汁 卵1/2個 ちくわw/きゅうり サラダ（トマト、レタス、きゅうり） 魚肉ソーセージ入り野菜炒め
ヨーグルト カフェオレ 卵サンドイッチ（朝から食べ過ぎだなぁ）
昼：ごはん120g 卵焼き 豚ロース舞茸巻 魚肉ソーセージ入り野菜炒め ひじき
おやつ：ノンシュガーキャンディ 2個
おやつ：プロテイン20gw/100％野菜ジュース
夜：肉たっぷり、野菜たっぷり煮物 きゅうりとみょうがの和えもの ごはん80g 味噌汁
そのほか： 烏龍茶500ml 水1000ml （書き忘れることもありますが、毎日飲んでます・・）
===etc===
チャーリーズエンジェル 初めて観た。
ルーシールーがカッコイイ
横浜のホテル・・予約しようと思っていろいろ調べてるんだけど・・
（やっぱり）良いホテルは高い・・ そして安いプランはもう埋まってるし・・・んー、悩ましい
===Weight===
朝： 55.4Kg 28.0％
夜： 54.8Kg 26.7%
便秘薬が効いて出すもの出したせいか、それともカーツのせいか。。
体重がやっと動きました。
===Condition===
便秘（便秘薬服用）
三頭筋に若干。 今日はBメニューの日だけど、トライセプスは省こう。
===Treaning===
朝：ながらカーツ 30min
夜１：ながらカーツ 30min（夕飯準備）
夜２：Bメニュー
■UP お部屋うろうろ 10分（w/ カーツ）→カーツ除圧
■スクワット
UP： 自重10rep ,15Kg: 10rep
MAIN: 23Kg :15rep 14rep 13rep 13rep 12rep
■DBショルダープレス
5Kg：12rep 12rep 12rep
■アームカール
10.5Kg ：12rep 12rep 12rep
■クランチ 自重 35rep
・・お腹が空いて持たなかった。。 ｽﾐﾏｾﾝ
■クーリング
■夕飯（30以内に）
===Meal===
朝１：プロテイン20g
朝２：ごはん100g 味噌汁 玉子焼き 鮭1/2切れ 鶏ハムonサラダ
ヨーグルト カフェオレ（牛乳100cc）
昼：ごはん120g 玉子焼き 鮭1/2切れ ささ身 ひじきの煮物
おやつ：チョコチップクッキー 1個
おやつ２：かんてんぱぱ 70g（トレ直後）
夜：ごはん110g 卵スープ サーモンマリネw/ ブロッコリー、トマト、レタス
鶏胸ソテーみぞれ煮
そのほか：烏龍茶500ml コーヒー２杯 水1000ml
=-=-etc-=-=
私の維持カロリーって実はもっと低いような気がする。だから体重が微減なんだわ。
よし、軌道修正だ。（恒久的に・・）
減らすなら、朝のヨーグルトを無脂肪、牛乳を低脂肪乳に・・
（旦那が低脂肪乳嫌いだから、2本用意しないといけないにゃ～。）
あとはご飯の量を減らす。。朝も夜も50gとかにしてみようかな。
・・これで、約－200Kcal・・ あとは水をいっぱい飲む！！
体重減るかな？
ご飯減らすのがしんどかったら、食事量は変えずに走るのも手だなぁ。
55Kg＊４Km＝220Kcal これでやっとご飯（120g）と一緒か・・
両方やれば、もっと落ちるかなぁ。。
1個ずつ潰していこう。
===Weight===
55.2Kg 27.5％
前日、ハンバーガー（旦那の手作り）を２個も食べたのに思ったほど増えなかった。
カーツのおかげか？それとも稲刈り効果か？？
===Condition===
三頭筋に筋肉痛 結構痛い。
===Treaning===
ながらカーツ 加圧３０分＊２（圧力鍋のレシピみたい）
＊私は、カーツウェアを下半身用しか持っていません・・
===Meal===
朝：ご飯100g インスタントスープ 玉子焼き（卵1/2個） 鶏ハムサラダ
ヨーグルト カフェオレ
昼；ご飯120g 玉子焼き（卵1/2個）チーズonハンバーグ（ミニ）1個
おくらとささみのしょうゆ和え きんぴらごぼう
おやつ１：ノンシュガーキャンディ 3個 ハッピーターン1個（腹減りに耐えられず・・）
おやつ２：プロテイン20g
夜；ごはん100g あじ（干物）1匹 サラダ（鶏ハム、わかめ、たまねぎ、レタス、トマト）味噌汁 なす漬物
===etc===
連休前の仕事をすっかり忘れてて、思い出すのに時間がかかった。
===Weight===
55.2Kg 27.5％
前日、ハンバーガー（旦那の手作り）を２個も食べたのに思ったほど増えなかっ
た。
カーツのおかげか？それとも稲刈り効果か？？
===Condition===
三頭筋に筋肉痛 結構痛い。
===Treaning===
ながらカーツ 加圧３０分＊２（圧力鍋のレシピみたい）
＊私は、カーツウェアを下半身用しか持っていません・・
===Meal===
朝：ご飯100g インスタントスープ 玉子焼き（卵1/2個） 鶏ハムサラダ
ヨーグルト カフェオレ
昼；ご飯120g 玉子焼き（卵1/2個）チーズonハンバーグ（ミニ）1個
おくらとささみのしょうゆ和え きんぴらごぼう
おやつ１：ノンシュガーキャンディ 3個 ハッピーターン1個（腹減りに耐えられず・・）
おやつ２：プロテイン20g
夜；ごはん100g あじ（干物）1匹 サラダ（鶏ハム、わかめ、たまねぎ、レタス、トマト）味噌汁 なす漬物
===etc===
連休前の仕事をすっかり忘れてて、思い出すのに時間がかかった。
===Weight===
測定なし（忘れた）
===Condition===
普通
===Treaning===
ながらカーツ
＊ネコ好きトレーナーさまが「ながらカーツ」をやっている・・とのこと。
カーツウェア、、世に出たとき、即効買ったなぁ、私。と思って、実家の物置を漁って、あさって、、発見！！
Webで確認したけど、私が持ってるのはもう世の中にないモデルっぽい。まぁ、いいや。
ウェイト@市営Gym 16:30－ （いつも行ってるとこじゃないGym)
５年ぶりくらいに行った。。ら、フリーウェイトが無かった！！！
なので、マシンで適当。。に鍛えてくる。
■UP バイク10分（カーツしながらやったけど、きつかった）
■フライマシン：23.5Kg
15rep 13rep 12rep
■ラットプル：25.5Kg
13rep 10rep 10rep
■クランチマシン：31Kg・・適当
■クールダウン
■ストレッチ
===Meal===
朝：ごはん100gくらい 味噌汁 目玉焼きw/ハム サラダ ヨーグルト
昼： お茶会 （お茶席2席； お抹茶2杯 主菓子 干菓子 寒氷（というお菓子）
点心席：山菜おこわ、漬物、トマト（精進料理みたい）
夜； 帰りが遅かったら、旦那がお手製ハンバーガーを作ってくれた。
もうしょうがないのでチートデイ（？）にしてお腹いっぱい食べた。
ビール350ml
===Weight===
測定なし
===Condition===
普通
===Treaning===
なし
10:00－16:30 稲刈り
===Meal===
記録なし、でもいっぱい食べた気がする。
===etc===
お天気もよく、稲刈りが無事に終わりました。
よかった。よかった。
みーたさんの調子が悪そうだったので、病院に連れて行く。
お注射2本打たれてちょっと痛そうだった。
===Weight===
55.2Kg
===Condition＝＝＝
普通
===Treaaning===
なし
午後になったら雨があがったので、実家の庭の草刈り。。くらい
あ、あとWiiFtt大会をした。Miiが増えて楽しい
===Meal===
朝：ごはん100g（くらい） 鮭1切れ サラダ（玉ねぎ、わかめ、ｶﾆｶﾏ、レタス） 味噌汁 きゅうりの味噌漬け プロテイン25g
昼：カレー 小盛り きゅうり
夜：カレー 普通 小さいハンバーグ2個 サラダ（トマト、レタス、玉ねぎ、ｶﾆｶﾏ） 漬物たくさん
===etc===
本当は今日が稲刈りだったのに、雨が降ったので妹が借りてきたDVDをみんなで鑑賞
Disneyの「魔法にかけられて」を観たけど、平和で面白かった。
どっかの自称預言者の寝言にきまってるじゃん。
妹ったら本気にして♪んもう、かわいいんだから。
===Weight===
55.4Kg 28.4%
げ、増えてる。。今日は1食置き換えだ。
===Condition===
良好
===Treaning===
HIIT ダッシュ 10本
===Meal===
プロテイン25g 100%野菜ジュース
朝：ごはん90g 味噌汁 目玉焼き レタス、トマト、ブロッコリー 鶏ささみ1/3本 ウィンナー1本
食後；カフェオレ ヨーグルト70g
昼：プロテイン25g ヨーグルト 野菜ジュース250ml
おやつ：ノンシュガーキャンディ 2個
夜；ごはん110g 豚ロース生姜焼き（60g） サラダ（レタス、トマト、ブロッコリー、鶏ﾊﾑ）
卵スープ
デザート：かんてんぱぱ 60g
明日はいよいよ稲刈りです・・・
===Weight===
55.2Kg 28.4%
減らないなぁ。
お風呂で汗だらだら→水ゴクゴク作戦しないとダメかなぁ。
===Treaning===
■UP その場ジョグ5min
■スクワット
UP 20.5Kg 10rep
MAIN 23Kg 13rep 12rep 12rep 12rep 12rep
・・完璧に追い込んでない。。 たぶん、あと3回できそうなところで辞めてる気がする・・
でも最終セットはそれなりに追い込んだ・・カモ
■DBショルダープレス 5Kg*2
12rep 11rep 10rep
■ﾄﾗｲｾﾌﾟｽEx ８Ｋｇ（ミニバーベルシャフト5.5Kg + プレート1.25Kg*2)
15rep 13rep 12rep
■アームカール 10.5kg（ミニバーベルシャフト5.5Kg +プレート2.5Kg*2)
12rep 10rep 10rep
■クランチ 7.5Kg
13rep 12rep 11rep
■クーリング、ストレッチ
■夕飯
腕。。二頭筋も三頭筋もパンパンです。いいことだ。いいことだ。
===Meal===
プロテイン 20g
朝：ごはん100g 味噌汁 卵1/2個 ウィンナー1本 トマト、キャベツ千切り 鶏ﾊﾑスライス
食後： カフェオレ ヨーグルト
昼：ごはん110g 卵1個 舞茸豚巻き ウィンナー1本 キャベツ浅漬け きんぴらごぼう
おやつ１：ノンシュガーキャンディ 2個
おやつ２：プロテイン25g 100％野菜ジュース
夜：ごはん100g 漬けまぐろ50g 海老チリ（もどき） サラダ（レタス、ブロッコリー、キャベツ千切り、トマト）
めかぶ 味噌汁
デザート：かんてんぱぱ（ぶどう 50g）
そのほか 麦茶 500ml コーヒー1杯
===etc===
大型ハドロン衝突型加速器（ＬＨＣ）・・ すごいなぁ。
これで本当のブラックホールができて、地球が吸い込まれたらどうなるんだろうか・・
もうちょっといい身体になってからにしてほしいなぁ。
あと、、今日、仕事で評価する機材を運んできた。
1個 66Kg・・・大人3人で運んでください。って図示してありました。
でっかいので、さすがに一人じゃ運べないけど、これがバーベルだったら・・
って考えちゃいました。異常？
===Weight===
55.2Kg 28.1％
。。減らないなぁ。もうちょっと食事を減らさないといけないかな。。
・・ってことより、太モモが太くなってる?!? なんで～?!!!
大腿部に若干「だるさ」があるので、その関係かしら・・
===Treaning===
なし。
強いてあげるなら、部屋のそうじ 30min
・・ク○ック○ワイパーでしばらく様子を見てみたけど、きれいになりきらないんだな・・
ソファから何から全部動かして掃除機かけました。
===Condition===
上にも書いたとおり、大腿部が若干だるい。・・あと若干筋肉痛（裏表ともに）
広背筋 にわずかに筋肉痛
===Meal===
朝：プロテイン15g ごはん120g 鮭1/2切 卵焼き（1個分） トマト、玉ねぎ、キャベツ 味噌汁
ヨーグルト70g コーヒー牛乳（牛乳100cc）
昼：ごはん110g 鮭1/2切 卵焼き（1/2個分） キャベツの浅漬け ホウレンソウのバター炒め
プロテイン20g
おやつ1：ノンシュガーキャンディ 2個（19Kcal）
おやつ２：プロテイン25g パインジュース110cc （150Kcal）
夜：豚もものトマト煮込み（玉ねぎ、シメジ、にんにく、ピーマン、カットトマト水煮缶）、鶏ハムonサラダ
そのほか：麦茶 800ml ブラックコーヒー1杯
救急の日だそうです。AEDの講習会ってあるのかな・・。
===Weight===
55.2Kg 28.1%
この際体脂肪率は見ないことにしよう・・
===Condition===
筋肉痛なし
===Treaning===
■UP WiiFIt その場ジョグ 10min
■ベンチプレス
up 15Kg 10rep
main 25.5Kg 9rep 6rep / 20.5Kg 10rep
・・なんでこんなに上がらないんだ。って思ったら、うちでやるとどうしても0.5Kg余分になるんだ・・
やっぱりバーベルシャフト180cm or more （10Kg）購入しちゃおっかな・・
■ベントロー
up 20.5Kg 10rep
main 25.5Kg 11rep 11rep 10rep
・・私、ﾍﾞﾝﾄﾛｰ好きです。
■クランチ
7.5Kg 12rep 12rep /自重 17rep
■HIIT （スクワット、腕立てジャンプ を交互） 7セット 14min
汗びっちょり この間のバイクHIITよりｷｷﾏｽ。
■クーリング
■プロテイン10g、砂糖10g 摂取
■ストレッチ
■夕飯
===Meal===
朝：プロテイン 20g
ごはん120g 卵焼き シイラ50g 野菜各種（トマト、玉ねぎ、レタス） ヨーグルト60g 牛乳100cc
味噌汁
昼：ごはん110g 卵焼き シイラ50g キャベツ浅漬け ホウレンソウのバター炒め プロテイン 20g
おやつ１：ノンシュガーキャンディ 2個
おやつ２：プロテイン25g w/パインジュース 100cc
夜：ごはん80g ほっけ1/2匹 かつお塩たたき（キャベツ、たまねぎ、しょうが、にんいく） キャベツ浅漬け
味噌汁
そのほか：麦茶500ml コーヒー（ブラック）2杯
旦那の自転車通勤準備がちゃくちゃくと進んでます。（今は車通勤）
メット社のヘルメットが今日届きました。軽いんだなー、これが。で、シュッとしてます。
色は赤です。3倍速いわけではありません
えっと、寒いです。
窓開けてるとハーフパンツだと寒いです。ﾌﾞﾙﾌﾞﾙです。秋ですねぇ。
===Weight===
朝：55.4Kg 27.8％
夕：55.4Kg 25.9％
・・試しに帰宅後すぐにも測定してみた。体脂肪って1日のうちに変動するっていうけどホントね。
体重は・・ そんなに食べたのかなぁ。昨日・・。食べたからこの数字なのか・・ ｼｮﾎﾞﾝ
コメント欄にも書いたけど、ウェストサイズはウェイトスタート時より-2cm、おヒップも-1cm・・太ももは・・変化なし。（これは未だある大腿四頭筋の筋肉痛のせいだとおもいたい）
それなりに縮んでるようです。よかったよかた。
元が太いので、地道にがんばりまっす。 えいえいおー。
===Treaning===
下半身の筋肉痛があるため、なし。（今日の通勤は、久々MBTを履いてみた←独身時代に購入）
===Condition===
大腿四頭筋にうっすら
腹筋にうっすら
===Meal===
朝：プロテイン 15g
ごはん80g 卵1/2個 鶏スライスハム3枚 鮭1/2切 野菜（アスパラ、レタス、大根スライス） 豚汁
ヨーグルト 60g 牛乳 100cc
昼；ごはん110g 卵1個 鮭1/2切 鶏ハムスライス3枚 ナス漬物 きんぴらごぼう
プロテイン20g
おやつ：ノンシュガーキャンディ 3個
プロテイン25g w/ パインジュース120cc 旨!!
夜：シイラ照り焼き 玉ねぎサラダ（玉ねぎ、レタス、カイワレ、鶏ささみ1本載せ）、味噌汁（大根、ニンジン、玉ねぎ、油揚げ） ナスからし漬け
デザート： かんてんぱぱ（ぶどうゼリー ９０ｇ）
夕飯のごはん(白米）を抜いてみた。トレーニングないから問題なしと判断。これで増えた分の体重が減ってくれるといいけれど。
＊シイラって味無い・・・
===Weight===
55.0Kg 27.8％
。。あと500g減ったらスタート時と一緒・・・
でも、見た目はあんまり変わってないﾃﾞｽ。 ｸｽﾝ
===Traning===
散歩30分
===Condition===
広背筋・・筋肉痛 ｷﾀ―――!!!（嬉）
あとは腹筋に若干 くしゃみすると痛い。
大腿四頭筋 （バイクのHIIT。。のせいかな）
あと。。今日走るときっと肉離れおこしそうなかんじだった。。昨日HIITしまくったせいかな
===Meal===
朝：プロテイン25g
鮭チャーハン（鮭1/2切れ えりんぎ ねぎ ごはん200g） 長いもスープ
カフェラテ
昼：ラーメン（中華三昧）0.9袋 w/とりささみ1本、ねぎ、わかめ、
おやつ：プロテイン20g
夜：ウォッカ（30cc）＋100％野菜ジュース120cc（ベジーテもどき）
ごはん120g ほっけ1/2匹 サラダ 豚汁（豚もも、大根、にんじん、えりんぎ、ねぎ、七味）
===etc===
今日、車の半年点検だった。車内まできれいに掃除してもらって嬉しかった。
===Weight===
55.0Kg 28.4%
なんだか納得いかないけど、体重は減った。
昨晩は55.2Kg 26.9%だったんだけどなあ
===Treaning===
朝食前： HIIT ダッシュ10本 疲れた。
10:00-11:00 @Gym
■UP バイク 5min
■ベンチプレス
22.5Kg 13rep 10rep
25Kg 9rep 6rep
15Kg 15rep
...隣で、ｲｹﾒﾝｽﾞなお兄ちゃんがバーベルスクワット（70Kg）してた。
なんだか触発されて、ベンチプレスの重量をあげてしまった・・あははは
■ベントロー
20Kg 10rep
25Kg 15rep 14rep 10rep
■クランチ（マシン 31Kg）
25rep 15rep 15rep
■バイク HIIT（165W） 7セット
・・今日はかなり動いたなぁ～
===Meal===
HIIT後：プロテイン15g
朝：ごはん120g 卵1/2個 タコマリネ ウィンナー3本 牛乳100cc
トレーニング中：ポカリ（のようなやつ）300cc
トレーニング後：プロテイン15g 砂糖15g
昼：プロテイン25g トロ手巻き寿司 ウィダー：マルチミネラル
お茶のおけいこ：カステラ1切れ おせんべい お抹茶（薄茶１、濃茶１）
夜；うどん1玉 ささみ1.5本 わかめとねぎ山盛り 七味
（お手軽料理だなぁ。あっちに投稿するにはアミノ酸スコアが足りないか・・）
みーたさんの肉球 ﾓｴﾓｴ
タイトルどおりです。
もう秋だけど、納涼祭でした。先日のソフトバレー準優勝、表彰されてきました。
紅一点だからってステージに立たされました。いやだって言ったのに。
賞状もらってすぐ降りてきました。 前置き、以上。
===Weight===
55.2Kg 28.9%
???????????????家庭用体脂肪率計の怪かっ?????????????????
怖くなって、ウェストさいず、太もも、腕って全部計測したけど、育っているところはなし。
ウェストなんて、うれしいことに縮んでたというのに・・
===Treaning===
なし。
月ﾎﾞの記載どおり、明日朝HIITダッシュでもしようかな・・
何セットできるかなぁ。とりあえず10セット目標。
===Meal===
Morning
ごはん120g ゆで卵1/2個 ウィンナー1本 トマト1/4個 鶏ソテー1切れ 牛乳100cc ヨーグルト60g
プロテイン17g
Lunch
ごはん120g 卵焼き（卵1個分） 鶏ソテー3切れ ナス漬物 きんぴらごぼう プロテイン25g
おやつ
ノンシュガーキャンディ 2個
Dinner・・納涼祭・・
ビール1000cc オードブル料理（タコから揚げ3個 海老フリッター？2個 シュウマイ1個 巻きずし1個 枝豆3個 ちっこいサンドイッチ2個）
帰宅後：プロテイン30g 1.5倍希釈ﾎﾟｶﾘ130cc 100％野菜ジュース120cc
脂質の割合が高いな・・
明日、朝HIITして、午前中Gymに行こう！ ベンチプレスあげるぞー。
そのお姿が確認？できるまでに！
上腕三頭筋さまが順調にお育ちになったご様子。
腕をのばして触ると・・まだプニってはいるけど、確かにいらっしゃいます。
我ここにあり。といわんばかりの存在感～！ うにゃー。
なんだか嬉しい発見でしたｗｗ
こういう発見があるとトレーニングもやる気まんまんになるなぁ～。
===Weight===
55.4Kg 28.1%
あ、ちょっと動いた。やっぱり生理中は体重が増えます。
でも体脂肪率があんまり動いてない・・;; なぜだ～
===Treaning===
■UP WiiFit 燃焼フープ 7min （WiiFitの中でこれが一番好き）
■Squat 23Kg
15rep 13rep 13rep 12rep 11rep
□Bench Press 23Kg 11rep
(体脂肪率が減らないので、筋肉減っちゃたらどうしようと思って試しにやってみたら、11回挙がったので安心）
■Dumbbell Shoulder press 5Kg*2
11rep 10rep 10rep
■トライセップスex 7.5Kg(全部英語表記してみようかと思ったけど挫折）
15rep 13rep 12rep
■Arm Curl 10Kg
10rep 10rep 10rep
（右の二頭筋がちょっと違和感があったので、ここで中止。ソフトバレーのせいかな・・）
■Crunches 7.5Kg
12rep 10rep 10rep
■クールダウン
■プロテイン+ﾎﾟｶﾘ120cc
■冷シャワー
■夕飯
===meal===
Morning
ごはん100g まいたけ、ほたてのスープ 目玉焼き ソーセージ1本 ヨーグルト60g 牛乳100cc
プロテイン17g
Lunch
うどん1玉 ささみ1本（ゆでたやつ） ねぎ、わかめ山もり サラダ：きゅうり、トマト
プロテイン25g
おやつ
プロテイン25g+パインジュース 旨！
トレーニング後
プロテイン25g+ﾎﾟｶﾘ130cc
Dinner
ごはん100g 鶏胸ハーブ焼き タコのマリネ 大根サラダ 味噌汁
英語と混ぜると分かりづらいか・・
===体重===
55.8Kg 28.2%
微動だにせず。増えなきゃいいか。
いや、減ってくれなきゃ困る。 むー。
そういや、筋肉痛ないな・・おかしいなぁ。
ベンチプレス・・そうはいってもきつかったけどなぁ。
===運動===
ソフトバレー（試合）
・・でも私、3セットしか出てない。それにあんまり活躍してないのでどうだろ。
それでも汗かいてるから、ちょっとは動いたってことかなぁ。
チームそのものは準優勝したので、よかよか。
===食事===
朝
ごはん120g 卵1/2個 サーモンマリネ 味噌汁 豚ももハーブ焼き2切れ トマト1/4個
ヨーグルト60g 牛乳120cc
昼
プロテイン25g トマト1/4個 豚ももハーブ焼き2切れ なす浅漬け おにぎり120g
エビオス50錠
おやつ
ノンシュガーキャンディ 2個
夜
ごはん100g プロテイン25g サーモンマリネ サラダ：鶏ささみ＋きゅうり＋トマト
まいたけとホタテの中華ｽｰﾌﾟ エビオス 50錠
今日、午前中歯医者だったけど・・また治療が延びた。
私の歯の根っこはどうやらしぶといらしい・・
===体重===
55.8Kg 28.2%
体脂肪率ってびくともしないんだなぁ～・・ ﾑｰﾝ
先週、ちょっと減ったのは出荷前のあのコのせいだったみたい・・。
漢方の便秘薬飲んだら効きすぎて、昨日は大変でちた。ｼｭﾝ
===トレーニング===
■UP その場ジョグ（WiiFit：体バランス年齢が22歳になった！）
■ベンチプレス
23Kg 11rep→9rep (*repの使い方あってます？回数って意味ですよね。。たぶん。）
15Kg 14rep
■ベントロー
UP 20.5Kg 10rep
MAIN 23Kg 12rep 12rep
■クランチ 7.5Kg
13rep 10rep 9rep
■HIIT （スクワットと腕立てジャンプを交互に）
6セット （12分）
汗びっちょり。室内HIITでも心拍数はあがりﾏｽ。ﾊﾞｸﾊﾞｸ
===食事===
朝
プロテイン 25g
ごはん120g 鮭1/3切れ サラダ（トマト、きゅうり、たまねぎ、鶏ささみ）
ビオダノン1個 牛乳120cc 味噌汁（キャベツ、たまねぎ、にんじん）
昼
ごはん120g 鮭2/3切れ ゆで卵1個 サラダ（トマト、きゅうり、たまねぎ、鶏ささみ）
ナス漬物
おやつ
ノンシュガーキャンディ1個
トレーニング後
プロテイン25g
夜
ごはん120g 豚もも（ハーブ焼き）120g サーモンのマリネ（今日、鮭ばっかりだなぁ）
サラダ(サラダ菜、トマト） ナス粕漬け
そのほか
麦茶500ml 水500ml
肉漢みなサマのメニュー、今週末～来週から参考にしたいと思いﾏｽ。
余談ですが、明日はソフトバレー職場対抗戦（＠会社）決勝リーグざます。
（予選リーグはさぼりました。）
===体重===
朝：56.2Kg 28.2％
ガーーーーン!!!!!!!!!!（@д@||| !!!!!!!!
やっぱり土日のせいだ・・
生理中のせいにしたい。そうだと願いたい。あとは便秘のせいか？？
・・今週からまた頑張ろう。
減量って、、難しい・・
でもウェストは6月下旬（あっちのサイトに書き込んだ頃）と+1cmくらい。
これは、、良しとすべきなのだろうか？？
===運動===
■HIIT 10.5Kg担いでスクワット 10回/セット １セット（１0分）
・・ウェイト・・ 明日には再開しようかなぁ。
■ソフトバレー練習（19:00～21:00）
↑会社での職場対抗戦に出るはめになったので、練習もでることに。
体育館が暑かったし、運動量も多くて汗だく。
===食事===
朝
ごはん100g ゆで卵半分 鶏ももソテー50g えびサラダ ビオダノン1個
味噌汁(インスタント） ｴﾋﾞｵｽ５０錠
昼
サンドイッチ（ツナ・たまご） プロテイン25g+ポカリ（1.5倍希釈）300cc
ｴﾋﾞｵｽ５０錠
おやつ
ノンシュガーキャンディ 2個
プロテイン25g 100%ジュース 120cc
夜
ごはん100g あじ1匹 サラダ（トマト、きゅうり、玉ねぎ、鶏ささみ、サニーレタ
ス）
なす漬物 味噌汁
あまりにも体重が減らないので、食事量を減らしてみた。。
土日お互いの実家へ行くことが多いので、前後で調整しないとダメだなぁ。うー
ん。
