===体重===
55.8Kg 28.2%
体脂肪率ってびくともしないんだなぁ～・・ ﾑｰﾝ
先週、ちょっと減ったのは出荷前のあのコのせいだったみたい・・。
漢方の便秘薬飲んだら効きすぎて、昨日は大変でちた。ｼｭﾝ
===トレーニング===
■UP その場ジョグ（WiiFit：体バランス年齢が22歳になった！）
■ベンチプレス
23Kg 11rep→9rep (*repの使い方あってます？回数って意味ですよね。。たぶん。）
15Kg 14rep
■ベントロー
UP 20.5Kg 10rep
MAIN 23Kg 12rep 12rep
■クランチ 7.5Kg
13rep 10rep 9rep
■HIIT （スクワットと腕立てジャンプを交互に）
6セット （12分）
汗びっちょり。室内HIITでも心拍数はあがりﾏｽ。ﾊﾞｸﾊﾞｸ
===食事===
朝
プロテイン 25g
ごはん120g 鮭1/3切れ サラダ（トマト、きゅうり、たまねぎ、鶏ささみ）
ビオダノン1個 牛乳120cc 味噌汁（キャベツ、たまねぎ、にんじん）
昼
ごはん120g 鮭2/3切れ ゆで卵1個 サラダ（トマト、きゅうり、たまねぎ、鶏ささみ）
ナス漬物
おやつ
ノンシュガーキャンディ1個
トレーニング後
プロテイン25g
夜
ごはん120g 豚もも（ハーブ焼き）120g サーモンのマリネ（今日、鮭ばっかりだなぁ）
サラダ(サラダ菜、トマト） ナス粕漬け
そのほか
麦茶500ml 水500ml
肉漢みなサマのメニュー、今週末～来週から参考にしたいと思いﾏｽ。
余談ですが、明日はソフトバレー職場対抗戦（＠会社）決勝リーグざます。
（予選リーグはさぼりました。）
はじめまして！
２週間前から筋トレ始めたばかりのホヤホヤの新人です。
ずっ～と運動していなかったので、始めたとはいっても
ろくにできないので恥ずかしいですが・・。
まだまだ何もわからないので参考にさせていただいてます。
はやくchikaさんくらいできるようになりたいなぁ。
chivasさま
コメントありがとうございます。
はにゃー！私のなんかで参考になりますでしょうか・・。
ウェブページにリンク張ってありますけど「肉漢」ってとこに行くと、お師匠さまたちが懇切丁寧に教えてくれますよ！
おや、お客さまザマスね。
体脂肪率が高くなったのは、便秘薬で水分が出たせいざますよ。
ママ様
お客様いらっしゃいました。私もちょっとびっくりです。
拙い文章なのでハズカシ・・
お便秘のせいで、正確な体脂肪率が分かんないのは厄介ｻﾞﾏｽね。
でも、昨夜（9/2)トレーニング後に測定したら、体脂肪率が25%でした。
これも水分の関係ザマスね。きっと。