救急の日だそうです。AEDの講習会ってあるのかな・・。
===Weight===
55.2Kg 28.1%
この際体脂肪率は見ないことにしよう・・
===Condition===
筋肉痛なし
===Treaning===
■UP WiiFIt その場ジョグ 10min
■ベンチプレス
up 15Kg 10rep
main 25.5Kg 9rep 6rep / 20.5Kg 10rep
・・なんでこんなに上がらないんだ。って思ったら、うちでやるとどうしても0.5Kg余分になるんだ・・
やっぱりバーベルシャフト180cm or more （10Kg）購入しちゃおっかな・・
■ベントロー
up 20.5Kg 10rep
main 25.5Kg 11rep 11rep 10rep
・・私、ﾍﾞﾝﾄﾛｰ好きです。
■クランチ
7.5Kg 12rep 12rep /自重 17rep
■HIIT （スクワット、腕立てジャンプ を交互） 7セット 14min
汗びっちょり この間のバイクHIITよりｷｷﾏｽ。
■クーリング
■プロテイン10g、砂糖10g 摂取
■ストレッチ
■夕飯
===Meal===
朝：プロテイン 20g
ごはん120g 卵焼き シイラ50g 野菜各種（トマト、玉ねぎ、レタス） ヨーグルト60g 牛乳100cc
味噌汁
昼：ごはん110g 卵焼き シイラ50g キャベツ浅漬け ホウレンソウのバター炒め プロテイン 20g
おやつ１：ノンシュガーキャンディ 2個
おやつ２：プロテイン25g w/パインジュース 100cc
夜：ごはん80g ほっけ1/2匹 かつお塩たたき（キャベツ、たまねぎ、しょうが、にんいく） キャベツ浅漬け
味噌汁
そのほか：麦茶500ml コーヒー（ブラック）2杯
旦那の自転車通勤準備がちゃくちゃくと進んでます。（今は車通勤）
メット社のヘルメットが今日届きました。軽いんだなー、これが。で、シュッとしてます。
色は赤です。3倍速いわけではありません
AED 講習会はこういうところで行っています（長○県の例）。
http://www.m-kouiki119.jp/kyukyu/fukyuukatsudou/koushuukai/
http://www.nagano.jrc.or.jp/(06)SafetyProgram/SafetyProgram002FATC.H20.htm
AED 講習は普通は一日のものがほとんどです。
できれば、２〜３日掛かりますが、日本赤十字で行っているAEDと応急処置などを含めた ｢救急救命講習｣を受けられた方が良いと思います。週末にパチンコにいくより遥かにコストパフォーマンスが高いです。
｢救急救命講習｣を受け救急法救急員の資格を取ると、さらに特典として「防災士」
http://www.bousaishi.net/
という普通はまったく役に立たない資格が受験できます。
備えあれば憂いなし。
hisaさま ありがとうございます！
しかも長○県限定で探してくださって、、お手数おかけしました。
なんだか無料の講座もあるみたいですね。
旦那の時間があく11月あたりに一緒に行ってみたいと思いますっ！
週末にパチンコ・・
私、パチンコやらないですが、ちょっと前までお馬さんはやりました・・。パドックみながら、馬のおｹﾂを真剣に観察してました。ww
優駿（宮本輝）なんか読むとさらにはまりますね・・。
ちなみに今はやらないです。幸か不幸かこっちは馬券場がないので・・