===Weight===
55.0Kg 28.8%
!!!!!!!!!!!!なんなんだー! この体脂肪率計はっ!! と思ってカラダの各サイズを計測。
そしたら、ちゃんと減ってた。嬉しいことに太もものサイズも（若干）減ってた。
うれしー!!
===Condition===
良好
いよいよ秋分で寒くなってきた。
===Treaning===
混合（体幹）メニュー@Gym
■UP バイク 10min
■ベンチプレス
UP 15Kg 10rep
MAIN 25Kg 10rep 8rep 8rep
20Kg 10rep 9rep
■ベントロー
UP 20Kg 10rep
MAIN 25Kg 13rep 12rep 12rep
■スクワット
UP 20Kg 10rep
MAIN 25Kg 10rep
30Kg 12rep 10rep 10rep
■HIIT（バイク170W） ７set
■クーリング
■ストレッチ
■糖質補給
このGymでトレーニング歴6年の見た目40代のおじさまと出会う。
どうやら近くの大手スポーツジムで最近まで鍛えてたそうだ。
（最近はこの市営ジムへ来られているよう。大手スポーツジムの1/6の価格だからって）
大手スポーツジムで韓国人のビルダーの方に指導してもらって、フリーウェイトに目覚めたご様子。
おいしい料理とお酒を楽しむためにトレーニングしているとのこと。
こういう人と出会うことができるからGymもいいな。
===Meal===
朝１：プロテイン 20g
朝２：鮭おにぎり（白米130g） 目玉焼き カフェオレ
トレーニング後：プロテイン20g 砂糖30g
昼（14：30ころ）：回転寿司へ 7皿（14貫） ＊食べすぎちゃいました。
↑↑母親が仕事のついでにうちに寄ったので一緒に食べに行く
夜：マグロのカルパッチョ（マグロ80g） w/トマト なすとエリンギのハーブ塩炒め ブロッコリーの卵スープ
そのほか：コントレックス 1.5l
・・カロリー、ぎりぎりセーフかなぁ。。。アウトか・・
===etc===
コントレックスがぶ飲み
土日のカロリーが高くて少々落ちが止まっているようですね。
それとも筋肉が増えて、脂肪が減っているのか？
10日前の体重がやはり55.2で前後してたので本来だと54kg後半をうろちょろ
してなければいけません。
少しモチベーションを上げるために54台にしておきましょうか。
今度の土日は通常のとおりカロリーを摂っていいので、2～3日少しハード目
（日 ／置き換え2食+500～600kcal一食）ぐらいで回してみては？やってる間は
運動は一切しなくていいです。
お師匠さま
置き換え了解しました!
夜は置き換えられますが、、昼（お弁当）は工夫してみます。
ささみ3本とブロッコリーとゆで卵と・・あとは何かなぁ。
ごはん50gくらい食べられますねww
朝はちょっと難しいデス・・
ちょっと1，2週間まわしてみて、なんかやばいな。って思ったら修正してみます。