===Weight===
朝： 55.4Kg 28.0％
夜： 54.8Kg 26.7%
便秘薬が効いて出すもの出したせいか、それともカーツのせいか。。
体重がやっと動きました。
===Condition===
便秘（便秘薬服用）
三頭筋に若干。 今日はBメニューの日だけど、トライセプスは省こう。
===Treaning===
朝：ながらカーツ 30min
夜１：ながらカーツ 30min（夕飯準備）
夜２：Bメニュー
■UP お部屋うろうろ 10分（w/ カーツ）→カーツ除圧
■スクワット
UP： 自重10rep ,15Kg: 10rep
MAIN: 23Kg :15rep 14rep 13rep 13rep 12rep
■DBショルダープレス
5Kg：12rep 12rep 12rep
■アームカール
10.5Kg ：12rep 12rep 12rep
■クランチ 自重 35rep
・・お腹が空いて持たなかった。。 ｽﾐﾏｾﾝ
■クーリング
■夕飯（30以内に）
===Meal===
朝１：プロテイン20g
朝２：ごはん100g 味噌汁 玉子焼き 鮭1/2切れ 鶏ハムonサラダ
ヨーグルト カフェオレ（牛乳100cc）
昼：ごはん120g 玉子焼き 鮭1/2切れ ささ身 ひじきの煮物
おやつ：チョコチップクッキー 1個
おやつ２：かんてんぱぱ 70g（トレ直後）
夜：ごはん110g 卵スープ サーモンマリネw/ ブロッコリー、トマト、レタス
鶏胸ソテーみぞれ煮
そのほか：烏龍茶500ml コーヒー２杯 水1000ml
=-=-etc-=-=
私の維持カロリーって実はもっと低いような気がする。だから体重が微減なんだわ。
よし、軌道修正だ。（恒久的に・・）
減らすなら、朝のヨーグルトを無脂肪、牛乳を低脂肪乳に・・
（旦那が低脂肪乳嫌いだから、2本用意しないといけないにゃ～。）
あとはご飯の量を減らす。。朝も夜も50gとかにしてみようかな。
・・これで、約－200Kcal・・ あとは水をいっぱい飲む！！
体重減るかな？
ご飯減らすのがしんどかったら、食事量は変えずに走るのも手だなぁ。
55Kg＊４Km＝220Kcal これでやっとご飯（120g）と一緒か・・
両方やれば、もっと落ちるかなぁ。。
1個ずつ潰していこう。
>私の維持カロリーって実はもっと低いような気がする。だから体重が微減なんだわ。
増量時と維持期と減量期じゃ内分泌が変わるから日の消費カロリーもかわるのよ、
維持カロリーの計算ミスより減量カロリーの計算ミスです。あたしのカロリー計算だと計算どおりの減ですよ。
あと前回も書いたけどカリウムバランスが悪くて水分ためこんだかＨＩＩＴによる
体液増加のむくみですよたぶん。
ちなみに水を飲むと背中が熱く感じませんか？
お師匠さま
内分泌・・うぅ、またググらなければわからないです。
えっと、、脂肪燃焼のための体内成分が変わるってことですか・・??
もうちょっと勉強します・・
減量カロリーが違っていたんですね。ってことは、もうちょっと摂取カロリーを減らさないといけないですね・・。 1200Kcal くらいまで減らさないとダメですね・・
こんにゃく、きのこ類が大活躍しそうです。
カリウムバランスですね！（すみません、前回そのお礼を書き忘れてました・・）
今日はカリウムが多く含まれているっていうブロッコリーを食べました。
もうちょっと勉強して、たくさん食べるようにします。
>ちなみに水を飲むと背中が熱く感じませんか？
。。特になんにもないです・・ なんで背中が熱く感じるんですか？？
減量値は計算どおりだし、順調なので特にカロリーを減らす必要はないですよ。
お師匠さま 早速ありがとうございます。
あれ、、私順調なんですね。今のままがんばります！
追記
土日がほぼ維持カロリーなので週アンダーカロリーが5日、と考えれば月アンダーカロリーが
22日ぐらい、-500kcal×22日÷7200kcal≒-1.5kg
脂肪減は約1.5kgと考えると現在55kg前後なら筋肉は減らずに脂肪だけ落ちてます。
お師匠さま
>脂肪減は約1.5kgと考えると現在55kg前後なら筋肉は減らずに脂肪だけ落ちてます。
（・▽・♪ 本当ですかっ？
そういえば、今朝の体重、体脂肪も減ってました！！
なかなか減らなくて、凹みぎみでしたが復活しました。よかったです。