badで「ランニング」と一致するもの

4/9　雨　ゴールドジム大森　１０：００～１１：００　トレ後体重６８．０ｋｇ

ベンチプレス

５０ｋｇ×１０、７０×６、６５×８、６０×１０，６、５５×６、５０×１０，９

ＤＢインクライン

１４ｋｇ×１０，１０、１２×１０

インクラインプレス（マシン）

130/59×８、110/50×１０，７

ケーブルクロス

70/32×７、60/27×９，７，６、50/23×８

ディップスマシン

225/102×１０，８，７

ラットフレクサー（フロント）

120/55×１０、135/61×１０，１０，１０，１０

ラットフレクサー（バック）

120/55×８、105/48×１０，１０，１０，１０

4月4日から減量開始。減量前７９ｃｍ　６９．３ｋｇ。

ウェスト７３ｃｍ以下（必須）　体重６３ｋｇ位。6月までに。

減量と言いながらトレ後に雨の中、上野で花見。

ハイボール・ホッピーを飲むが、ツマミは、サラミと焼き鳥を少々のみ。

4/10　曇り　ゴールドジム大森　１１：００～１２：１５　トレ後体重６７．７ｋｇ

デッドリフト

６０ｋｇ×１０、８０×５、１００×１

ベントオーバーロー

４０ｋｇ×１０、５０×１０、６０×１０，１０、５０×１０

Ｔバーロー

３５ｋｇ×１０，１０，１０，１０，１０

ＤＹロー

５０ｋｇ×１０，７、４５×１０，８、４０×１０

スクワット

５０ｋｇ×１０，１０，１０

レッグＥＸ

180/82×１０，１０，１０，１０，１０

レッグカール

110/50×１０，１０，１０，８，８

ＤＢショルダープレス

１６ｋｇ×１０，７、１４×１０，８、１２×１０

クランチ、アブマシン

適当

なんだかレッグＥＸの時に膝を痛めたみたい。

先週から朝のランニングを再開したが、今週は膝が痛くて

ウォーキングのみ。今日はウォーキングもお休み。

しばらく脚トレは、軽い重量でスクワットのみにしよう。

この間、ＯｎｅＨさんに教えてもらった、すとーんとフルにしゃがんで

一気に挙げる。これは脚に負担というより全身ｱﾝﾄﾞけつに効いてます。

4月になったので朝のランニングを再会した。

4/2　晴れ　アルバトロス　18:30～20:45

18:30～19:00　ストレッチ＆ランニング

19:00～19:30　基礎打ち

19:30～20:45　ゲーム練習

21:00～23:00　肝臓の鍛錬

昨年の１１月末以来、4ヶ月ぶりにラケットを握ったら

基礎打ちのドライブの時に前腕が攣りそうになった。

4/3　曇り　ゴールドジム大森　9:30～11:30　トレ後の体重　６８．９ｋｇ

ベンチプレス

55kg×10、65×10,9,7、60×10、55×10

DBインクラインフライ

18.1kg×7,7、14×10,10

ディクラインプレス

80kg×10,10,8、70×9,8

ペックフライ

110lbs/50kg×10,8,7、100/45.5×9,6

ラットプルダウン

30kg×10、50×10,10,7、45×10

デッドリフト

60kg×10,7、50×10

アブマシン

+15×10.10.10

前の日のバド練の疲れ（酒？）が残っているのか

力が入らなかった。

4/7　雨　ゴールドジム大森　14:00～15:30　トレ後の体重６８．１ｋｇ

ベンチプレス

50kg×10、60×10、65×8,4+2、60×8、55×8

DBインクラインフライ

20kg×7、18×8、16×10

ディップマシン

240lbs/109kg×10,8、225/102×9、210/95×10,10

ケーブルクロス

70lbs/32kg×10,10、60/27×10

ベントオーバーロー

40kg×10、45×10,10,10、40×10

Ｔバーロウィング

25kg×10,10,10

デルトイドフライ

60lbs/27.5kg×5,5、40/18×10

スクワット

30kg×10、40×10、50×10

アブマシン

+15×10,10,10,10,8

4月1日から減量を開始したが、3月26日に計った時から既に1.3kgも落ちている。

3/26　６９．４kg　4/7　６８．１kg

基本的に夜のオカズは、いままで通りで朝、昼の炭水化物＆脂を減らしているだけだが

ペースが速すぎる気がする。ランニングも開始したが５kmを軽めに４０分位で

2回走ったくらいなので関係ないと思う。（ここのところ天気悪すぎです。）

平日夜の焼酎２２０ｍｌ＋ビール３５０ｍｌを白米１００ｇに変えたせいか？

ベンチのRMもかなり落ちてきている。疲れというよりかは仕事のストレスの問題？

タイムリーにhisaさんが減量のスレを立ててくれたので、日々チェックしよう！　　

2/24　晴れ　ゴールドジム大森　１６：１０～１７：３０　トレ後の体重６７．８ｋｇ

スクワット

30kg×10、40×10、50×10、70×10,10,10、50×10

70kgはハーフとフルの混合

レッグプレス

155kg×10,9+1、145×10

レッグカール

75lbs/34kg×10,10,10

ベンチプレス

45kg×10、65×9+1,5、55×10,5、45×10

DBインクラインフライ

12kg×10、14kg×10,10

ラットフレクサー（フロント）

105lbs/48kg×10、135/61×10,10,10

ラットフレクサー（バック）

105lbs/48kg×10,10,10

今日は客先打合せ後、GGに行った。

K-1の角田さんが来ていた。

DBフライをしようとした時に１４ｋｇのDBをお互いに取りそうになった。

なんちゃってトレーニーは12kgに変更。

角田さんは、14kgでサイドレイズを行ったが、１セットで22kgにチェンジしたので

私も14kgにチェンジ。角田さんの筋肉凄いです。TVで見るよりも太いです。

肩の筋肉の盛り上がりは見事としかいいようがありませんでした。

4月までは増量期と思っているのですが体重が増えません。

量は食べているのですが、仕事が忙しく昼を抜いたりして、その分を

夜に纏めて取っているのだが、それが良くないのか？

でも某サイトでZORROOOさんが過去に書いてあった思うのだが

摂取カロリー＞消費カロリーならば摂取タイミングは関係ない。

寝る前に食べると太るは科学的根拠が無い。

からすれば単純に摂取カロリー＝消費カロリーなのか？

１１月の足の怪我からは朝のランニングも行っていないのだが？

12/14　くもり　ゴールドジム大森　１４：２０～１５：５０

１４：２０の筋トレ開始前に1時間強有酸素運動

スクワット

30kg×10、50×10、70×7,6、60×10,10、50×10

レッグEX

90lbs/41kg×10、110/50×10、130/59×10、150/68×10、170/77×10,10,10

レッグカール

45lbs/20kg×10、75/34×6、60/27×10

ラットプルダウン

30kg×10、60kg×8+2,8+2、50×10,8、40×10

ベントオーバーロー

20kg×10、30×10,10、40×10,10

ベンチプレス

55kg×10,15,11,8,6

ショルダープレス（スミス）

20kg×10,25×10,8、20×10

デッドリフト

60kg×5,5

連日の忘年会で更新が遅くなった。

１４日は筋トレをする前に意図しない有酸素運動をする羽目になった。

自分はゴールドジムまでアップを兼ねて片道３ｋｍをウォーキングで行く。

１３：３０にゴールドジムに着いて、受付でカードを出そうと財布を見ると

カード類がクレジットカードしかない。前日まで台湾に行っていた為

不要なカード類は全て出していた。ガーーーン！

それから慌てて走って家まで帰ってカードを取ってきた。

フロントの女の子に

「トレーニングする前から凄い汗ですね。」

「カード忘れてね、走って取ってきたよ！」

「先ほど来られていきなり居なくなったので、どうしたかな？と思ってたんですよ。

でも、その大きなリュック背負ったまま走ってきたんですか？」

そうだ。リュックをフロントに預けていけばよかった。後の祭りです。

スポーツドリンクやゆで卵やシューズ等々背負ったまま６ｋｍランニング。

一気に疲れが出ました。

今回、レッグEXで足を追い込んでみた。走ったついでに。

177/77　これ以上できそうだったがトップで止めてゆっくり下ろす。繰り返したら

マシンを降りた時、かなり効いていたのか脚がよろめいてこけた。

昨日、メールが届きました。見事落選です。２年連続。

昨日は、４０分で８．２ｋｍ。腹筋トレ。

本日、走る気がおきずジョギング４０分。腹筋トレ。

しばらくランニングの記録は取らない。筋トレに燃えます！

起床５：００

５：２０まで散歩。昨日のトレで腰を痛めたので軽くストレッチしながら歩く。

５：２０からランニング開始。前かがみになる時以外は痛みなし。

気温も湿度もランニングに丁度良く金曜日よりも快調。

７．７ｋｍ４０分ジャスト。途中トイレ休憩が２，３分あったので

時速１２ｋｍペースで走れている。

自宅に戻ったが腰の事を考えて腹筋等は無し。

台風が過ぎて久しぶりに晴れたので早朝ランニングを行った。

9/24に走って以来なので2週間ぶりだったが結構快調に走れた。

７．７ｋｍを４１分。前半は久しぶりだったので押さえ気味で！

少し膝に違和感があった。

家について、アブマシン（膝付き４０，３０，３０）

9/21に痛めた首が少し痛かったのでスタンドポジションからは無し。

１５ｋｇのバーベルを片手に斜腹筋を鍛える。左右３０回づつ。

明日は久しぶりゴールドジムに行こう。胸強化予定。

本日、肉漢に登録しました。

これから、筋トレの履歴を更新していきます。

しかし、9月19日にﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽを踏ん張り過ぎて首を痛めてから

筋トレは行っていない。

かなり痛みも取れてきたので今週土曜日から再開予定。

それとシルバーウィークが空けてから出張と雨でランニングも

２回しか行っていない。でも明日も雨のようだ。