4/9 雨 ゴールドジム大森 １０：００～１１：００ トレ後体重６８．０ｋｇ
ベンチプレス
５０ｋｇ×１０、７０×６、６５×８、６０×１０，６、５５×６、５０×１０，９
ＤＢインクライン
１４ｋｇ×１０，１０、１２×１０
インクラインプレス（マシン）
130/59×８、110/50×１０，７
ケーブルクロス
70/32×７、60/27×９，７，６、50/23×８
ディップスマシン
225/102×１０，８，７
ラットフレクサー（フロント）
120/55×１０、135/61×１０，１０，１０，１０
ラットフレクサー（バック）
120/55×８、105/48×１０，１０，１０，１０
4月4日から減量開始。減量前７９ｃｍ ６９．３ｋｇ。
ウェスト７３ｃｍ以下（必須） 体重６３ｋｇ位。6月までに。
減量と言いながらトレ後に雨の中、上野で花見。
ハイボール・ホッピーを飲むが、ツマミは、サラミと焼き鳥を少々のみ。
4/10 曇り ゴールドジム大森 １１：００～１２：１５ トレ後体重６７．７ｋｇ
デッドリフト
６０ｋｇ×１０、８０×５、１００×１
ベントオーバーロー
４０ｋｇ×１０、５０×１０、６０×１０，１０、５０×１０
Ｔバーロー
３５ｋｇ×１０，１０，１０，１０，１０
ＤＹロー
５０ｋｇ×１０，７、４５×１０，８、４０×１０
スクワット
５０ｋｇ×１０，１０，１０
レッグＥＸ
180/82×１０，１０，１０，１０，１０
レッグカール
110/50×１０，１０，１０，８，８
ＤＢショルダープレス
１６ｋｇ×１０，７、１４×１０，８、１２×１０
クランチ、アブマシン
適当
なんだかレッグＥＸの時に膝を痛めたみたい。
先週から朝のランニングを再開したが、今週は膝が痛くて
ウォーキングのみ。今日はウォーキングもお休み。
しばらく脚トレは、軽い重量でスクワットのみにしよう。
この間、ＯｎｅＨさんに教えてもらった、すとーんとフルにしゃがんで
一気に挙げる。これは脚に負担というより全身ｱﾝﾄﾞけつに効いてます。
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