4/2バド練　4/3筋トレ　4/7筋トレ　

4月になったので朝のランニングを再会した。

4/2　晴れ　アルバトロス　18:30～20:45

18:30～19:00　ストレッチ＆ランニング

19:00～19:30　基礎打ち

19:30～20:45　ゲーム練習

21:00～23:00　肝臓の鍛錬

昨年の１１月末以来、4ヶ月ぶりにラケットを握ったら

基礎打ちのドライブの時に前腕が攣りそうになった。

4/3　曇り　ゴールドジム大森　9:30～11:30　トレ後の体重　６８．９ｋｇ

ベンチプレス

55kg×10、65×10,9,7、60×10、55×10

DBインクラインフライ

18.1kg×7,7、14×10,10

ディクラインプレス

80kg×10,10,8、70×9,8

ペックフライ

110lbs/50kg×10,8,7、100/45.5×9,6

ラットプルダウン

30kg×10、50×10,10,7、45×10

デッドリフト

60kg×10,7、50×10

アブマシン

+15×10.10.10

前の日のバド練の疲れ（酒？）が残っているのか

力が入らなかった。

4/7　雨　ゴールドジム大森　14:00～15:30　トレ後の体重６８．１ｋｇ

ベンチプレス

50kg×10、60×10、65×8,4+2、60×8、55×8

DBインクラインフライ

20kg×7、18×8、16×10

ディップマシン

240lbs/109kg×10,8、225/102×9、210/95×10,10

ケーブルクロス

70lbs/32kg×10,10、60/27×10

ベントオーバーロー

40kg×10、45×10,10,10、40×10

Ｔバーロウィング

25kg×10,10,10

デルトイドフライ

60lbs/27.5kg×5,5、40/18×10

スクワット

30kg×10、40×10、50×10

アブマシン

+15×10,10,10,10,8

4月1日から減量を開始したが、3月26日に計った時から既に1.3kgも落ちている。

3/26　６９．４kg　4/7　６８．１kg

基本的に夜のオカズは、いままで通りで朝、昼の炭水化物＆脂を減らしているだけだが

ペースが速すぎる気がする。ランニングも開始したが５kmを軽めに４０分位で

2回走ったくらいなので関係ないと思う。（ここのところ天気悪すぎです。）

平日夜の焼酎２２０ｍｌ＋ビール３５０ｍｌを白米１００ｇに変えたせいか？

ベンチのRMもかなり落ちてきている。疲れというよりかは仕事のストレスの問題？

タイムリーにhisaさんが減量のスレを立ててくれたので、日々チェックしよう！