12/14 くもり ゴールドジム大森 １４：２０～１５：５０
１４：２０の筋トレ開始前に1時間強有酸素運動
スクワット
30kg×10、50×10、70×7,6、60×10,10、50×10
レッグEX
90lbs/41kg×10、110/50×10、130/59×10、150/68×10、170/77×10,10,10
レッグカール
45lbs/20kg×10、75/34×6、60/27×10
ラットプルダウン
30kg×10、60kg×8+2,8+2、50×10,8、40×10
ベントオーバーロー
20kg×10、30×10,10、40×10,10
ベンチプレス
55kg×10,15,11,8,6
ショルダープレス（スミス）
20kg×10,25×10,8、20×10
デッドリフト
60kg×5,5
連日の忘年会で更新が遅くなった。
１４日は筋トレをする前に意図しない有酸素運動をする羽目になった。
自分はゴールドジムまでアップを兼ねて片道３ｋｍをウォーキングで行く。
１３：３０にゴールドジムに着いて、受付でカードを出そうと財布を見ると
カード類がクレジットカードしかない。前日まで台湾に行っていた為
不要なカード類は全て出していた。ガーーーン！
それから慌てて走って家まで帰ってカードを取ってきた。
フロントの女の子に
「トレーニングする前から凄い汗ですね。」
「カード忘れてね、走って取ってきたよ！」
「先ほど来られていきなり居なくなったので、どうしたかな？と思ってたんですよ。
でも、その大きなリュック背負ったまま走ってきたんですか？」
そうだ。リュックをフロントに預けていけばよかった。後の祭りです。
スポーツドリンクやゆで卵やシューズ等々背負ったまま６ｋｍランニング。
一気に疲れが出ました。
今回、レッグEXで足を追い込んでみた。走ったついでに。
177/77 これ以上できそうだったがトップで止めてゆっくり下ろす。繰り返したら
マシンを降りた時、かなり効いていたのか脚がよろめいてこけた。
こんにちは。
いまさらなのですが、会員カードを忘れてもジムには入れたかもしれません・・・
私も昔何度かカード忘れをやったことがあるのですが、月に数回までなら用紙に名前を
書いてカードなしでもジムでトレーニングできました。
こんばんは！ OneHさん。
凄い人が私のプログを見てくれる。という感動を味わっています。
そうなんですか？カード無しでも入店できるのですか？
私は、昨年会社が福利厚生の資産を売り払って、チケット制の
福理厚生クラブで法人契約をしたことでゴールドジムに行くようになりました。なので毎回７５０円払ってＧＧに行ってます。
法人会員でもカードは初回に作ります。でもカードは黄色で
なく黒色です。でも大井町のＧＧも使えます。
今度忘れた時は受付の女性に聞いてみます。