微妙に体重が増えてきています。スクワットが伸びたとは言え、脚の廻りだけでなく腹廻りまで増えるのは勘弁して欲しいです。腹に脂が付きやすいのはどうにかできないかな～。
2/25 (金) 88.0kg 5:27
PRP(12)バックスクワット 150kg/5/5/5
スロー(1rep:15秒)(5:38
BBバックスクワット 75kg/10/4
BBグッドモーニング 75kg/4/2
スーパーセット(
DBインクラインベンチフライ 40lbs(50°)/4.1/2.1
DBプルオーバエクステンション 40lbs/4/2.1
)スーパーセット(
DBダビドロー 90lbs/3/2
DBプローンインクラインシュラッグ 90lbs/1/1
)
)6:09
スローの150秒スクワット調子よく伸びています。次回は80kgに挑戦です。4月には100kgで出来るようにならないかな。
ここ数日暖かい日が続いています。朝の通勤自転車もペースが上がります。気温の影響はかなり大きいようです。
今回のトレは朝の目覚めは良かったんですが気乗りがしなくて布団の中でぐずぐずしていると、スタートが遅れて時間不足になってしまいました。
回復が遅くなっているようです。シッサスクアドラングラリスを中止して2週間、その影響でしょうか。微妙にいろいろ効果があるサプリメントのようです。も少し安ければありがたいのですが。
2/23(水) 87.5kg 6:34
BBフロアプレス 110kg/X
PRP(1)デッドリフト 150kg/6/5/4
スロー(1rep:15秒)(6:55
BB箱乗りデッドリフト 100kg/4/3
BB箱乗りスモウデッドリフト 75kg/4/3
BBザーチャースクワット 75kg/1
スーパーセット(
スターナムチンニング ワイド/2 ニュートラル/2
ディップス 0kg/ワイド/3.1 ナロー/2.1
)
ドンキーカーフレイズ 90lbs/8@
DBフライ 50lbs/3
) 7:26
フロアプレス1RM更新を目指しましたが失敗。スクワットは伸びましたが、フロアプレスとデッドリフトが停滞しているような。
月曜でハックスクワットと入れ替えたザーチャースクワットを水曜に入れてみようとしましたが1repで潰れてしまいました。デッドの後にスクワットは無謀だったようです。
月曜のルーチンを日曜に前倒しするつもりでしたが、TVの置き場所についてよさげなアイデアが浮かんだのでパワーラックの中でDIYをしました。結局、日曜のうちにパワーラックの中は片付かず、前倒しはお流れになりました。
出来たTV台もあまり納まりが良くなったわけでもありませんでした。
2/21(月) 87.6kg 21:11
BBバックスクワット 75kg/6 105kg/2 125kg/1
PRP(5)BBボックスプレス 125kg/8/8/9
スローサーキット(1rep:15秒)(21:39
BBドリアンロー 75kg/4
BBフロアプレス 75kg/4
BBスティッフレッグドデッドリフト 75kg/6
BBハックスクワット 75kg/5
DBアップライトロー 45lbs/3
インバーテッドロー 20kg(リバースグリップ)/3
)21:52
バックスクワットは去年の6月から正月までほとんど伸びがなく、停滞していましたが、2ヶ月で10kg伸びました。
今回の125kgではまだ余裕が感じられ、も少し重くても挙がりそうです。次にボックスプレスを125kgでやることにしてましたので、そのまま潰れてセーフティーにバーベルを置けばスムーズにセットを移れるため、重量を増やすことはしませんでした。
高負荷のパーシャル+長時間セットが私に向いたスクワットの方法のようです。
バックスクワットの重量を5kg下げて70kgにして、10reps達成できました。とてもきついです。10reps目終わったときに「あと1repいけんだろ」のセリフが頭に浮かんできましたが、もうきつさがおなか一杯でしたのでやんぺです。
普通にするスクワットの3倍くらいきついです。赤いパンツやらシャツを着て、「ザクとは違うのだよ。ザクとは」とつぶやきながらやってみたいものです。4reps目位までなら言えるかな。
2/18 (木) 87.8kg 6:07
PRP(12)バックスクワット 140kg/8/8/7
スロー(1rep:15秒)(6:20
BBバックスクワット 70kg/10/5.1
BBグッドモーニング 70kg/4/2.1
スーパーセット(
DBプルオーバエクステンション 40lbs/3.1/2.1
DBインクラインベンチフライ 40lbs(50°)/3.1/2.1
)スーパーセット(
DBダビドロー 90lbs/3/1
DBプローンインクラインシュラッグ 90lbs/1/1
)
)6:50
スロースクワット、次回は75kgに戻して挑戦です。前回やったときより少し楽に感じました。1回やっただけで体がある程度順応したんでしょうか。過去の記録を調べると昨年9/3の記録では70kgを4reps(1rep:20秒)でしたので、同じ重量を扱える時間が80秒から150秒に伸びています。1repの時間が違うので単純に比較できませんがほぼ倍の時間になっており、何かしら伸びています。筋持久力でしょうか。1RMは最近試していないので最大筋力は不明です。明日調べてみようかな。
150秒出来たのはいいんですが、その後の種目に響いてしまいました。ダビドローは3reps目は意地で挙げましたが、2セット目は駄目でした。
21:32
BBクリーン＆ジャーク 35kg/10 65kg/2 60kg/5
スロー(1rep:15秒)(
DBステップアップ 10lbs/6@/4@
BBシーテッドカーフレイズ 115kg/8/5
トゥレイズ 15kg/4.1/2.1
DBライイングアームカールフライ風 40lbs/3/2
ハンギングレッグレイズ 0kg/3/2
4ウェイネック 15kg/2.1@
ゴリラハング L2セット R1セット
)22:33
仕事で疲れてしまって全然駄目でした。でもなんとかクリーン65kgが挙げられました。
睡眠時間2時間半ではまともなワークアウトは出来ませんでした。寝とけば良かった。
2/16(水) 87.9kg 5:17
PRP(1)デッドリフト 150kg/4/3/3
スロー(1rep:15秒)(5:32
BB箱乗りデッドリフト 100kg/4/3
BB箱乗りスモウデッドリフト 80kg/3/3
スーパーセット(
スターナムチンニング ワイド/2 ニュートラル/2
ディップス 0kg/ワイド/3.1 ナロー/3
)
ドンキーカーフレイズ 90lbs/7@/5@
) 6:04
時間がないので後半は中止。最近こんなんばっかり。
部屋を移動することなくネットに接続出来るようになっても、知らないうちに寝ていたんではトレログをアップすることができません。やれやれ。
2/14(月) 86.9kg 5:34
PRP(5)BBボックスプレス 125kg/8/5/7
スローサーキット(1rep:15秒)(5:47
BBスティッフレッグドデッドリフト 75kg/7
BBフロアプレス 75kg/4
BBドリアンロー 75kg/3
BBハックスクワット 75kg/5
インバーテッドロー 20kg(リバースグリップ)/2
DBアップライトロー 45lbs/2
)6:01
時間がなかったので1セットのみです。
BBハックスクワットは下背に負担が少ない種目としてザーチャースクワットと入れ替えです。久しぶりにやると良く効きます。
やっとLANケーブルを私の部屋(トレ部屋兼寝室)まで延ばすことが出来ました。ケーブルTVの同軸ケーブルもおなじ配管につっこんで引っ張ったので、サンテレビも部屋を移動することなく見ることが可能になりました。
ついでの工事で台所に同軸ケーブルとLANケーブルひいているのですがそちらはまだ終わってません。部屋のレイアウトを若干いじっているため、パワーラック周辺は本と物があふれてトレできる状態でありません。昨日の土曜日にいつもは月曜日にしているルーチンをする予定でしたが今日になってもできません。この後片付けて明日の朝にはトレできるようにしなくては。
2/10 (木) 87.3kg 6:32
PRP(12)バックスクワット 140kg/7/7/7
スロー(1rep:15秒)(6:48
BBバックスクワット 75kg/8.1/5
BBグッドモーニング 75kg/4/3
スーパーセット(
DBプルオーバエクステンション 40lbs/3.1/2.1
DBインクラインベンチフライ 40lbs(50°)/3/2.1
)スーパーセット(
DBダビドロー 90lbs/3/2
DBプローンインクラインシュラッグ 90lbs/1/1
)
)7:15
スロースクワット、150秒を目標に重量落としてやったんですが9rep目で潰れてしまいました。スロースクワットの150秒を目標にしたのは下半身は3分位まで効くと以前書きましたが、実際確認しているのはカーフだけでスクワットは確認していません。カーフでさえ、2分超えると汗がだらだらで息が荒くなるので、スクワットではもっときついのは明らかです。なので、今までは90秒でお茶を濁していました。
でも最近全然、スクワットが伸びないのでハイレップスでやってみようと考えて150秒を目標としました。180秒でないのはやはりきつそうだからです。やはり、へたれ...。
やはりきつかったです。2セット目するのがとてもいやでした。今でもまだ筋肉痛が治まっていません。
20:55
BBクリーン＆ジャーク 35kg/10 65kg/3 60kg/6
スロー(1rep:15秒)(
DBステップアップ 10lbs/7@/5@
BBシーテッドカーフレイズ 115kg/9/7
トゥレイズ 15kg/4.1/2.1
DBライイングアームカールフライ風 40lbs/3/2
ハンギングレッグレイズ 0kg/3/2
4ウェイネック 15kg/3@
ゴリラハング L2セット R1セット
)21:50
クリーンの65kgが3回できました。65kgは今まで失敗か1回でしたが、2回以上できたのでこれからは65kgでセットが組めそうです。
足関係はしばらくハイレップスでいこうと思います。きついけど...。
通院日でした。治験薬も今回で終わりで最終の検査を受けてきました。以前は採血で卒倒していたものですが、最近はしなくなりました。血も以前は全然抜けなかったんですが、最近はさっくり抜けています。
2/7(月) 86.6kg 6:35
PRP(2)デッドリフト 170kg/5/5/5
スロー(1rep:15秒)(6:51
BB箱乗りデッドリフト 100kg/5/4
BB箱乗りスモウデッドリフト 80kg/5/4
ドンキーカーフレイズ 85lbs/7@/5@
スーパーセット(
スターナムチンニング ワイド/2 ニュートラル/2
ディップス 10kg/ワイド/2.1 ナロー/2
)
DBインクラインアランウドザワールド 35lbs(50°)/3/2
DBリアデルトレイズ 20lbs/3/2
DBフライ 50lbs/2.1/1.1
) 7:42
パワーラックデッドリフト、次回はセーフティ下げましょうか、それともrepsを増やしましょうか。
スクワットやデッドリフトやった後のしんどさはトレした気になります。全身のワークアウトは毎回しんどいのがよいです。上半身だけとかのズプリットだと、楽でトレした気になりません。
ここしばらく、通勤自転車でエネルギー不足感じていましたが、2月に入って感じなくなりました。気温が上がったせいでしょうか。
2/3 (木) 87.0kg 6:10
PRP(12)バックスクワット 140kg/6/6/6
スロー(1rep:15秒)(6:30
BBグッドモーニング 70kg/6/4
BBバックスクワット 90kg/3.1/ 75kg/6
スーパーセット(
DBプルオーバエクステンション 42lbs/2.1/2
DBインクラインベンチフライ 42lbs(50°)/2.1/2
)スーパーセット(
DBダビドロー 90lbs/2/2
DBプローンインクラインシュラッグ 90lbs/1/1
)
)6:51
パワーラックスクワット、6reps3セットにしたせいか、スローのスクワットが全然repsをこなせませんでした。仕方ないので2セット目は重量落としました。
20:46
BBクリーン＆ジャーク 35kg/10 60kg/5
スロー(1rep:15秒)(
DBステップアップ 22lbs/5@
BBシーテッドカーフレイズ 130kg/6
トゥレイズ 15kg/4.1
DBライイングアームカールフライ風 42lbs/2
ハンギングレッグレイズ 0kg/2
4ウェイネック 15kg/2@
ゴリラハング L2セット R1セット
)21:27
仕事で管路掘削やってくたびれていたので、クリーンは重量落として、全種目1セットのみです。
2/5(土) 87.2kg 19:28
PRP(5)BBボックスプレス 125kg/7/7/7
スローサーキット(1rep:15秒)(19:50
BBザーチャースクワット 75kg/6/3
BBドリアンロー 75kg/3/2
BBスティッフレッグドデッドリフト 75kg/3/3
BBフロアプレス 75kg/4/3
インバーテッドロー 20kg(リバースグリップ)/3/2
DBアップライトロー 45lbs/4/3
)20:19
種目入れ替えて、重量少し減らしました。ちょっとサイクルトレーニングぽく。
種目の選択というか、並びに問題があります。ドリアンローの2rep目で膝が笑い出し、スティッフレッグドデッドリフトでは1rep目から膝が笑っていました。下背に負担がかからない種目がフロアプレスだけです。その次に軽いのはアップライトローなので、これらの順番をいじって下背を休ませるように考えます。
種目の説明
ドリアンロー
ベントオーバーローのリバースグリップ版です。ドリアン・イエーツが好んでやっていたので、そう呼ばれるようになったとか。
これから現場が増えるので早出も増えます。出来るときにワークアウトすることにします。来週は３日くらいワークアウトできない可能性が高いですので、前倒しを続けます。
2/1(火) 87.8kg 6:21
PRP(2)デッドリフト 170kg/5/5/3
スロー(1rep:15秒)(6:37
BB箱乗りスモウデッドリフト 75kg/6/4
BB箱乗りデッドリフト 95kg/4/3
スーパーセット(
スターナムチンニング ワイド/2 ニュートラル/2
ディップス 10kg/ワイド/2.1 ナロー/2
)
ドンキーカーフレイズ 80lbs/7@
DBフライ 47.5lbs/3
DBインクラインアランウドザワールド 37.5lbs(50°)/2
DBリアデルトレイズ 25lbs/2
) 7:15
スクワット系、デッドリフト系のスローは最初の1セットだけがまともに出来て、種目が一緒でも違っていても2セット目は2reps落ちがデフォルト状態です。2セット目は1rep目から限界に挑戦する感じです。
