スロトレの最近のブログ記事

　NHKのローカルニュースでやっていましたが、世界ジュニアパワーリフティング大会で岡山大学の西村義人選手が男子66kg級で665kgで準優勝、同じく女子43kg級で岡山大学の造酒(みき)泰子選手が282kgで準優勝していました。岡大つえ～。
　岡大のパワリフ結構強いのはローカルのNHKでちょくちょく紹介されていたので知ってましたが、世界で活躍出来るとは思いもよりませんでした。
　しかし、世界で準優勝しても地元J2のファジアーノ岡山以下の扱いですな。

　66kgで665kg、優勝したロシアの選手は710kgですから、男子の場合、体重1kg当りtotalで凡そ10kgいける計算です。
　そんなところまではいけるかどうか判りませんが、今までのベストの合計は385kg。年内に400kgを超えたいものです。もちろんそれ以上行くのはOKです。

9/1(木) 86.2kg 19:09
スロー(1rep:12秒)(
　BBシートプレス 40kg/2 50kg/2 60kg/2
　BBミリタリープレス 50kg/1 60kg/1
　リバースレッグカール 0kg/.5
　DBトルコ式ゲットアップ 22lbs/6@
　DB片手ベントアームプルオーバー 43.5lbs/3@
　ピストル 0kg/3@+2@+1@
　ハンギングレッグレイズ 0kg/4
)
　ゴリラハング L2セット R1セット
19:40

　ミリタリープレスは来週からジャガーノート法でやるため、1RMの測定しました。60kg、何とか挙がりました。

9/2(金) 85.7kg 19:13
スロー(1rep:12秒)(
　BB箱乗りデッドリフト 61kg/M2 71.5kg/M2 76.5kg/M2 92kg/M2/W2
　BBスモウデッドリフト 92kg/2
　スーパーセット(
　　チニング 15kg/W2/n2
　　ディプス 15kg/W3/N3
　)
　4WAYネック 15kg/2@
　トゥレイズ 15kg+2.5kg/2.1
　DB座カーフレイズ 105lbs/14
　スーパーセット(
　　DBダビドロー 105lbs/2
　　DBプローンインクラインシュラッグ 105lbs/1
　)
)20:00 85.4kg

　デッドの71.5kgはセット間違えてやってしまいました。本来やらない重量です。
　4WAYネックは2週ぶりだと重い‥。
　4WAYネックからカーフレイズまで箱のセットが最小になるように並び替えています。
　カーフはレストのお陰かデッドが軽いせいか14repsと1reps更新です。

種目の説明

ミリタリープレス
　ショルダープレスです。根拠は見つかりませんでしたので、ここから後は私の独断と偏見に満ちた説明です。ミリタリーですから陸軍がやるプレスでしょう。となると使用する負荷はライフルとかアンモケース(弾薬箱)などで、当然ベンチの使用などはないでしょう。
　ということで、私のところでミリタリープレスと書いていたらスタンディングのフロントプレスのことです。

　レスト明けのオフ会でデッドの自己新なんぞやっているものですから結構きつい筋肉痛があります。やったことのない種目をやったときのような強烈な筋肉痛ではありませんが。
　トレ始めた途端に身体が水吸って体重が1kg増えました。予想通りですが、うれしくありません。水吸いすぎてむくんでいるような...。

　来週からのメイン以外の種目の構成をどうするかそろそろ考えなくては。

ジャガーノート法(続き)
　第4ウェーブ、4週目(負荷軽減期)
　第4ウェーブの4週目です。1サイクルの最終週です。40%,50%,60%を各5repsを1セットです。今回も他の種目はセット数半分です。

8/29(月) 85.1kg 19:49
スロー(1rep:12秒)(スロー(1rep:12秒)(
　BBバックスクワット 52kg/M2 65kg/M2 78kg/M2/W2
　DBウィンドミル 41.5lbs/6@
　スーパーセット(
　　インバーテッドロー 25kg/W3
　　プッシュアップ 25kg/W4
　)
　DB片手片足ルーマニアンデッドリフト 51.5lbs/3@
　DB片手ショルダープレス 41.5lbs/3@
)20:20

8/30(火) 85.9kg 20:06
　BBクリーン＆ジャーク 30kg/5 37.5kg/5 45kg/5
スロー(1rep:12秒)(
　PBレッグカール 25kg/4@
　BBザーチャースクワット 51.5kg/W10
　スーパーセット(
　　チニング 5kg/W2/n2/Nr2
　　ディプス 5kg/W3/M3/N2
　)
)
20:34

　ネコハウス(ネコラック？)完成しました。14日(日)から作り始めて、今日塗装が終わりました。今回、塗装に使用した塗料は柿渋というやつで、渋柿を圧縮濾過したものを「発酵熟成」したものです。
　塗料は大概臭いますが、柿渋は発酵熟成ですからにおいがその発酵臭というやつで、それが部屋に充満してしまいました。臭いは強くないのですが、気になる臭いです。
　このネコハウスは5匹収容可能です。

8/19(金) 86.4kg 20:25
スロー(1rep:12秒)(
　BBシートプレス 50kg/2 60kg/1 70kg/1 78.5kg/1 88.5kg/1.1
　リバースレッグカール 0kg/.5/.5
　DBトルコ式ゲットアップ 21.5lbs/4@+3@+2@+1@
　DB片手ベントアームプルオーバー 43lbs/3@+2@+1@
　ピストル 0kg/3@+2@+1@
　ハンギングレッグレイズ 0kg/4/3
)
　ゴリラハング L2セット R1セット
21:16 85.9kg

　シートプレスは停滞が解けませんね。2発目上がるかと思いましたが、5cm上げたところで力尽きました。
　ゲットアップとプルオーバーは先日打ち付けた右肩が痛かったんですが、それでも左より強いです。プルオーバーはもう左が限界ですので、負荷減らして35lbsからまた増やしていこうかと考えています。
　ハンギングレッグレイズの2セット目3rep出来ました。

8/20(土) 85.8kg 20:03
スロー(1rep:12秒)(
　BB箱乗りデッドリフト 75kg/M2 91kg/M1 107.5kg/M1 122.5kg/M1 137.5kg/M3/W1
　BBスモウデッドリフト 122.5kg/1
　スーパーセット(
　　チニング 15kg/W2/n2/Nr2
　　ディプス 15kg/W3/M3/N3
　)
　DB座カーフレイズ 105lbs/11/8
　トゥレイズ 15kg+2.5kg/2/1.1
　4WAYネック 15kg/2@
　スーパーセット(
　　DBダビドロー 105lbs/2/2
　　DBプローンインクラインシュラッグ 105lbs/1/1
　)
)21:07 85.1kg

　デッドは今回も最初からグローブしました。137.5kg1発牽けりゃいいやって感じでしたが、3発いけました。以前135kgを普通のrepスピードで3発出来てました。2.5kg増やしてスローで3発ですから結構伸びているようです。
　1発目以外と軽い揚がりで、2発目も余裕がありました。3発目いけるかなと思いつつやったんですが、これも揚がりました。3発目の下ろしで終わっていたようで、4発目はさっぱり浮きませんでした。

　スクワットとシートプレスがさっぱりなのに対して、デッドとクリーンは伸びているのが救いですね。

　ワイドは1発、スモーも1発予定の重量でいけました。こちらは1発がやっとでした。
　チニングの2発目は怪しさ爆発です。デッドが効いていますね。
　カーフもデッドの影響でしょうか。
　4WAYネックは右側やるときたんこぶにウェイトがあたって痛かったです。
　ダビドローのスーパーセットを今回最後に持ってきました。

　通勤自転車のプレスティーノ号がお亡くなりになってしまいました。
　一昨日の16日の夕方、本屋に行く途中でした。川沿いの細い道をポテポテ走っていたんですが、後ろから車が追い抜いていって目の前で停車しくさりました。細い道なのですれ違い待ちです。このときはがまんしましたが、走り始めて1分しないうちに、また同じ車が100mも先の車のすれ違い待ちしているのを見て、とさかにきてしまいました。思い切り踏み込んで抜いたんですが、路肩がくぼんでいたところでハンドル取られて転けてしまいました。正面にブロック塀があって突っ込んでしまい、フォークとフレームが曲がってしまいました。
　3.5km程、前輪を持ち上げて自宅の側の自転車屋に持っていきました。やはり、直らないとのことで同じような自転車を注文しておきました。
　プレスティーノはもう作ってない無いようなので、ビレッタというのにしました。6万円弱です。財布がどんどん薄くなる...。

　翌日の17日、念のため医者に行ってきました。レントゲン撮ってもらって特に異常はなさそうとのことでした。プラビックス75mgを服用していることもあって、1ヶ月位は様子を見て異常を感じたらかかりつけの脳外科に行ってね、とのこと。
　この日は医者に行く前に2回ほど目を回してしまいました。減量中である旨を一緒に告げると、現状ではどちらが原因かわからないから点滴しとこうかってことで、フルクトラクト注とサブビタン静注です。フルクトースとグルコースの輸液ではどちらが良かったでしょうか。
　ケトン臭がしたのでケトーシスを起こしていたようで、どうやら低血糖で目を回したようです。ちょっと炭水化物の摂取を増やしました。12日から16日の休みの間、厳しめのダイエットにしていたからですね。

ジャガーノート法(続き)
　第4ウェーブ、3週目(達成期)
　第4ウェーブの3週目です。1サイクルの実質的な最後です。最大使用重量の50%5reps,60%3reps,70%2reps,75%1rep,80%1rep,85%1rep,90%限界までです。スローの場合は50%2reps,60%1reps,70%1reps,80%1rep,90%限界までとします。
　目標repsは3reps,スローは1repです。

8/15(月) 85.3kg 21:11
スロー(1rep:12秒)(スロー(1rep:12秒)(
　BBバックスクワット 65kg/M2 77.5kg/M1 91kg/M1 105kg/M1 117kg/M1.1
　DBウィンドミル 41lbs/4@+3@+2@+1@
　スーパーセット(
　　インバーテッドロー 25kg/W3/Nr3
　　プッシュアップ 25kg/W4/N4
　)
　DB片手片足ルーマニアンデッドリフト 51lbs/3@+2@+1@
　DB片手ショルダープレス 41lbs/3@+2@+1@
)22:00 85.2kg

　スクワットは117kg1repはクリア。2rep目は上がりませんでした。ワイドもする予定でしたが、潰れるのが見えていましたので中止です。
　インバーテッドローもプッシュアップも予定通りのreps出来ました。2セット目の最終repは怪しいですが。
　片手片足のルーマニアンデッドリフトは脇腹にとてもきます。

8/17(水) 85.5kg 20:21
　BBクリーン＆ジャーク 37.5kg/5 45kg/3 52.5kg/2 56kg/1 60kg/1 64kg/1 67.5kg/5
スロー(1rep:12秒)(
　PBレッグカール 25kg/3@+2@+1@
　BBザーチャースクワット 51kg/W10/N10
　スーパーセット(
　　チニング 5kg/W2*2/n2*2/Nr2*2
　　ディプス 5kg/W4/W3/N3*2/N2/N1
　)
)
21:11 84.7kg

　クリーン&ジャークは3repsクリア。+2repsです。自転車で転けてなければ、もう1repできたかな。右肩結構強く打っていて、手を肩から上に上げるときちょっと引きつり気味でしたが、ジャークなんとかやりました。
　PBレッグカールはこれもオルタネートレストポーズにしました。
　ザーチャースクワット、なんでこんなの続けているんだろ。
　体重が減ってチニングとディプスのスーパーセットが少し楽になったかな。

　12日から夏休みです。なので12日、墓参り自転車で行ってきました。最近開通した走ったことのない道を走って見ました。普段と違う周囲の見え方のせいで迷子になってしまい、このくそ暑い中50kmも走ることになってしまいました。
　持って出かけた水とスポーツドリンクが途中でなくなったので、コンビニでスポーツドリンク買って飲んだらペースが上がりました。カロリーオフタイプでないやつはてきめんに効きますね。

8/11(木) 85.6kg 6:44
スロー(1rep:12秒)(
　BBシートプレス 70kg/1 76kg/1 81kg/1*5
　リバースレッグカール 0kg/.5/.5
　DBトルコ式ゲットアップ 21lbs/4@+3@+2@+1@
　DB片手ベントアームプルオーバー 42.5lbs/3@+2@+1@
　ピストル 0kg/3@+2@+1@
　ハンギングレッグレイズ 0kg/4/2
)
　ゴリラハング L2セット R1セット
7:21 85.3kg

　ピストル(片足スクワット)3+2+1のオルタネートレストポーズです。

8/12(金) 86.3kg 19:53
スロー(1rep:12秒)(
　BB箱乗りデッドリフト 60kg/M3 90kg/M2 107.5kg/M1 118.5kg/M1 126kg/M1*5/W1*2
　BBスモウデッドリフト 111kg/1*3
　スーパーセット(
　　チニング 15kg/W2/n2/Nr2
　　ディプス 15kg/W3/M3/N3
　)
　スーパーセット(
　　DBダビドロー 105lbs/2/2
　　DBプローンインクラインシュラッグ 105lbs/1/1
　)
　DB座カーフレイズ 105lbs/12/9
　トゥレイズ 15kg+2.5kg/2.1/1.1
　4WAYネック 15kg/2@
)21:16 85.5kg

　デッドは今回最初からグローブしていましたが、スモー終わってグローブ外すと先週の残りの部分の皮がむけていました。チニングはなんとかこなしましたが、ダビドローでは久々にパワーグリップ使いました。

　左手中指の付け根が痛い...。

　眼鏡を新調しました。今回初めて遠近両用にしました。50歳を目前にするとさすがに老眼がでてきます。
　私は頭がでかいのでフレームは取り寄せですし、おまけに度がきついのでセット物の安価な商品が使用出来ません。そんな訳で財布に81000ptのダメージです。
　ダメージついでにパワーホイール、パワープッシュアップ３、TRXを注文してしまいました。発送は済んでいるようなので多分明日には到着するでしょう。

ジャガーノート法(続き)
　第4ウェーブ、2週目(増大期)
　第4ウェーブの2週目です。最大使用重量の70%1rep、77.5%1rep、82.5%3reps5セットです。スローの場合は全てのセット1repとします。

8/8(月) 85.2kg 8:03
スロー(1rep:12秒)(スロー(1rep:12秒)(
　BBバックスクワット 60kg/M3 91kg/M1 101kg/M1 107.5kg/M1*5/W.1
　DBウィンドミル 40.5lbs/4@+3@+2@+1@
　スーパーセット(
　　インバーテッドロー 25kg/W3/Nr2
　　プッシュアップ 25kg/W4/N3
　)
　DB片手ショルダープレス 40.5lbs/3@+2@+1@
　DB片手片足ルーマニアンデッドリフト 50.5lbs/3@+2@+1@
)8:51 84.5kg

　スクワットはおまけのワイドスタンス2セットする予定でしたが1セット目で潰れてしまいました。という訳で2セット目は断念。
　インバーテッドローは左手の皮がむけているせいか握力が保ちません。プッシュアップの2セット目は単にrepsが落ちていますね。
　片手片足のルーマニアンデッドリフトはすでにバテていて、やらない方がいいかも。来週はショルダープレスの前にしてみましょう。

8/9(火) 85.0kg 6:27
　BBクリーン＆ジャーク 52.5kg/1 57.5kg/1 62kg/3*5
スロー(1rep:12秒)(
　PBレッグカール 25kg/3@/3@
　BBザーチャースクワット 50.5kg/W10/N10
　スーパーセット(
　　チニング 5kg/W2*3/n2*2/Nr2
　　ディプス 5kg/W4/W3*2/N3/N2*2
　)
)
7:16 84.7kg

　クリーン&ジャークの第2セット目1rep目からクリーン失敗してしまいました。気を取り直して5セット完了しました。きつい...。

　当分、土日をフリーにすることにしました。デッドを木曜にすると仕事に影響しそうなので、木曜朝をシートプレス、金曜夜にデッドリフトとしました。
入換えついでにメイン以外の種目多少入換えました。

8/4(木) 87.1kg 6:10
スロー(1rep:12秒)(
　BBシートプレス 50kg/3 75kg/1*7
　リバースレッグカール 0kg/.5/.5
　DBトルコ式ゲットアップ 20.5lbs/4@+3@+2@+1@
　DB片手ベントアームプルオーバー 42lbs/3@+2@+1@
　ピストル 0kg/4.1@
　ハンギングレッグレイズ 0kg/4/2
)
　ゴリラハング L2セット R1セット
21:08 86.5kg

　ピストル(片足スクワット)を入れることにしました。翌日、デッドリフトやるので体幹を疲労させない種目にしました。
　今回久々なので限界を調べるため限界までの1セットとしました。5rep目で潰れました。来週から3+2+1のオルタネートレストポーズでやろうと思います。来月からは4+3+2+1で出来ればよいな。

8/4(木) 87.1kg 20:12
スロー(1rep:12秒)(
　BB箱乗りデッドリフト 60kg/M3 90kg/M2 115kg/M1*7/W1*3
　BBスモウデッドリフト 100kg/1*3
　スーパーセット(
　　チニング 15kg/W2/n2/Nr2
　　ディプス 15kg/W3/M3/N2.1
　)
　スーパーセット(
　　DBダビドロー 105lbs/2/2
　　DBプローンインクラインシュラッグ 105lbs/1/1
　)
　DB座カーフレイズ 105lbs/11/7
　トゥレイズ 15kg+2.5kg/2/1.1
　4WAYネック 15kg/2@
)21:20 86.0kg

　デッドのワイドの1セット目で左手の皮がむけてしまいました。イソジンきず薬を塗って続けました。スモーデッドはグローブ着けました。

　ウェイトを増やすとチニングは2rep目体を上げきれません。特にワイド。ニュートラルとナロウリバースの方がまだ上がります。

　ディプスは3セット目3reps出来ませんでした。

　ダビドローはデッドとチニングで背中が終わっていて、2rep目全く牽ききれませんでした。ウェイト減らそうかな。メニュー組むときは気がつきませんでしたが、これでは背中の日ですね。

　シートカーフはrepsが減る一方...。トゥレイズは変化がないので、変化をつけることにしました。加重を増やしました。

　このメニューはきつい...。

　6月からなんちゃってウォリアーダイエット中です。あんまり減らなかったんで、7月からやや厳密ななんちゃってウォリアーダイエットにしました。
　簡単に説明すると朝は最小限の摂取または摂らない、夕方までは高蛋白質、高脂肪の食事とし、炭水化物は最小にとどめます。
　夕方から就寝までに高蛋白質、高炭水化物の食事とします。

　結構、食事の制限が緩くなるので続けやすいです。なんせ、夜にアイスクリームとか食べられますから。
　私が思うに、注意すべきは脂肪と炭水化物を同時に摂らないことではないかな。

ジャガーノート法(続き)
　第4ウェーブ、1週目(蓄積期)
　今週から第4ウェーブです。ピリオドの最終ウェーブになりました。扱う負荷はピリオドの中で最大です。rep数は最少ですがセット数は最多です。
　蓄積期は量のワークアウトです。最大使用重量の75%の負荷で3reps、スローは1repで7セットです。
　最大使用重量は以下の通りとします。

スクワット　　　　　130kg→130kg
デッドリフト　　　　148kg→153kg
シートプレス　　　　 98kg→ 98kg
クリーン＆ジャーク　 73kg→ 75kg

8/1(月) 85.0kg 6:31
スロー(1rep:12秒)(スロー(1rep:12秒)(
　BBバックスクワット 60kg/M3 97.5kg/M1*7/W1*3
　DBウィンドミル 40lbs/4@+3@+2@+1@
　スーパーセット(
　　インバーテッドロー 25kg/W3/Nr2
　　プッシュアップ 25kg/W4/N3
　)
　DB片手ショルダープレス 40lbs/3@+2@+1@
　DB片手片足ルーマニアンデッドリフト 50lbs/3@+2@+1@
)7:15 84.5kg

　スクワットはおまけのワイドスタンスがぎりぎりです。
　ところでスクワットは前傾を強くすると揚げやすくなるんですがどのくらいまでOKなんでしょうか。IRONMANの三土手氏の記事によると思っている以上に前傾してもよいとのことですが、ホームトレでは見当がつきません。

　ウィンドミルとショルダープレスは40lbsだと体幹を保持するのが厳しいです。
　インバーテッドローとプッシュアップの2セット目はrepsが落ちてしまいました。

8/2(火) 85.9kg 20:50
　BBクリーン＆ジャーク 56.5kg/3*7
スロー(1rep:12秒)(
　PBレッグカール 25kg/3@/3@
　BBザーチャースクワット 50kg/W10/N10
　スーパーセット(
　　チニング 5kg/W2*3/n2*3
　　ディプス 5kg/W4/W3*2/N3/N2/N1
　)
)
7:12 85.3kg

　どうもクリーンのフォームが不安定なような。減量中のせいかな？。

　ザーチャースクワットは2セット目がとてもいやになります。

　チニングとディップスのスーパーセットは加重5kgにしてセットを小分けにしました。

　土日をDIYに費やすために、1日早めて木金にデッドとシートプレスすることにしました。

7/28(木) 87.6kg 19:36
スロー(1rep:12秒)(
　BB箱乗りデッドリフト 60kg/M3 75kg/M3 90kg/M3/W3
　BBスモウデッドリフト 90kg/2
　DB片手ベントアームプルオーバー 41.5lbs/3@
　DBインクラインプレス 51.5lbs(50ﾟ)/4
　スーパーセット(
　　DBダビドロー 105lbs/2
　　DBプローンインクラインシュラッグ 105lbs/1
　)
　DB座カーフレイズ 105lbs/12
　トゥレイズ 15kg+1.25kg/3
)20:14 87.0kg

　負荷軽減期なので特に書くことはありません。今回は1セットで限界までにしました。

7/29(金) 87.2kg 20:33
スロー(1rep:12秒)(
　BBシートプレス 40kg/3 50kg/3 60kg/3
　リバースレッグカール 0kg/.5
　DBトルコ式ゲットアップ 20lbs/5@
　スーパーセット(
　　チニング 13.75kg/W2/n2
　　ディプス 13.75kg/W3/N3
　)
　ハンギングレッグレイズ 0kg/4
　4WAYネック 15kg/2@
)
　ゴリラハング L2セット R1セット
21:08 86.7kg

　スーパーセットだけ2セットにしました。

　最近、ちょっと真面目に減量中。お陰で24日の入浴後85kgを切りました。昨年の3月以来じゃないかな。次はコンスタントに85kg以下を目指します。その為には瞬間で82.5kgを切らなくては駄目です。
　1週間の内、月曜の朝が一番軽いのですが、それを比較すると1ヶ月で1kg位。あと3ヶ月...。

ジャガーノート法(続き)
　第3ウェーブ、4週目(負荷軽減期)
　第3ウェーブの4週目です。負荷軽減期はどのウェーブでも基本的に一緒です。今回は他の種目をセット数を半分にしてみました。

7/25(月) 85.9kg 21:06
スロー(1rep:12秒)(スロー(1rep:12秒)(
　BBバックスクワット 51kg/M3 65kg/M3 80kg/M3/W3
　DBウィンドミル 50lbs/3@
　スーパーセット(
　　インバーテッドロー 25kg/W3
　　プッシュアップ 25kg/W4
　)
　DB片手ショルダープレス 40lbs/3@
　DB片手片足ルーマニアンデッドリフト 50lbs/3@
)21:37 85.8kg

　スクワットは2repとせずに3repsとしました。2repsだとやった気にならないのです。

　ウィンドミルは40lbsのつもりがピンを斜めに差し込んでしまい50lbsになってました。やたら重いな～減量のせいかな～とか思ってやってました。ショルダープレスも同じ重量でやる予定だったのでパワーブロックを弄らずに持ち上げようとすると上がりません。よく見てみると50lbsでした。
　汗で曇るのと落としそうになるので眼鏡外していたのが原因です。

　片手片足のルーマニアンデッドリフトは間違えついでで、50lbsでやりました。ひっくり返りそうでした。

7/26(火) 86.7kg 20:50
　BBクリーン＆ジャーク 30kg/5 36kg/5 45kg/5
スロー(1rep:12秒)(
　PBレッグカール 25kg/4@
　BBザーチャースクワット 49.5kg/W10
　スーパーセット(
　　チニング 2.5kg/W3/n3
　　ディプス 2.5kg/W4/N4
　)
)
21:22 86.2kg

　レッグカールは今回は限界に挑戦しました。25kg4repsできました。

　ザーチャースクワットは1セットでもきついです。

　チニングとディップスのスーパーセットは次から1.25kg増やしてやってみようかな。