やっとLANケーブルを私の部屋(トレ部屋兼寝室)まで延ばすことが出来ました。ケーブルTVの同軸ケーブルもおなじ配管につっこんで引っ張ったので、サンテレビも部屋を移動することなく見ることが可能になりました。
ついでの工事で台所に同軸ケーブルとLANケーブルひいているのですがそちらはまだ終わってません。部屋のレイアウトを若干いじっているため、パワーラック周辺は本と物があふれてトレできる状態でありません。昨日の土曜日にいつもは月曜日にしているルーチンをする予定でしたが今日になってもできません。この後片付けて明日の朝にはトレできるようにしなくては。
2/10 (木) 87.3kg 6:32
PRP(12)バックスクワット 140kg/7/7/7
スロー(1rep:15秒)(6:48
BBバックスクワット 75kg/8.1/5
BBグッドモーニング 75kg/4/3
スーパーセット(
DBプルオーバエクステンション 40lbs/3.1/2.1
DBインクラインベンチフライ 40lbs(50°)/3/2.1
)スーパーセット(
DBダビドロー 90lbs/3/2
DBプローンインクラインシュラッグ 90lbs/1/1
)
)7:15
スロースクワット、150秒を目標に重量落としてやったんですが9rep目で潰れてしまいました。スロースクワットの150秒を目標にしたのは下半身は3分位まで効くと以前書きましたが、実際確認しているのはカーフだけでスクワットは確認していません。カーフでさえ、2分超えると汗がだらだらで息が荒くなるので、スクワットではもっときついのは明らかです。なので、今までは90秒でお茶を濁していました。
でも最近全然、スクワットが伸びないのでハイレップスでやってみようと考えて150秒を目標としました。180秒でないのはやはりきつそうだからです。やはり、へたれ...。
やはりきつかったです。2セット目するのがとてもいやでした。今でもまだ筋肉痛が治まっていません。
20:55
BBクリーン＆ジャーク 35kg/10 65kg/3 60kg/6
スロー(1rep:15秒)(
DBステップアップ 10lbs/7@/5@
BBシーテッドカーフレイズ 115kg/9/7
トゥレイズ 15kg/4.1/2.1
DBライイングアームカールフライ風 40lbs/3/2
ハンギングレッグレイズ 0kg/3/2
4ウェイネック 15kg/3@
ゴリラハング L2セット R1セット
)21:50
クリーンの65kgが3回できました。65kgは今まで失敗か1回でしたが、2回以上できたのでこれからは65kgでセットが組めそうです。
足関係はしばらくハイレップスでいこうと思います。きついけど...。
スクワット３分て、、とってもやる気が起きません。
スロトレや逆にハイレップって、自分との根性比べになっちゃいますよね。。
根性以上に筋肉なのは分かるんですが、私なら一回で諦めそうです〜
部屋の模様替えや大掃除って、いつも出て来たマンガや新聞読んじゃって一向にすすまないです。そのくせ「ケーブルやコードが絡まってる」はすごくイヤなので、そこにも異常に時間かかります。模様替えの日はいつも外食です。
スロースクワット、最初の1年自宅でやっているときに取り入れてました。とはいえ、空身ですけど(後半ダンベル持って)。
ぼくの場合、上げ10秒下げ10秒でやってました。
それで10回やると200秒＝3分20秒。
すでに1分か1分半くらいで脚が痛み始め、もう脚が焼けるぅー！と呻きながらやってた記憶が。
でも、そんな時間やっても意味なかったんですね…。
しかしあのスロトレをバーベル担いでやるなんてすごすぎます！
moko様、pen様レス遅くてすみません。
moko様
スクワットが伸びているなら、あえてハイレップスや長時間のスローなんかやりません。そのほうが楽ですし。
最近、スクワットの伸びがないので仕方なくです。以前、IRONMAN誌のclick.clickでトム.プラッツが20～30レップスでセット組んでいることが多かったと書いてあったのでそれに倣うことにしました。
模様替えでマンガ読んでしまうのはよくあります。LANケーブルや同軸ケーブルは長さの余分をほとんどとらずに作ったので、次に模様替えすると作り直しになりますね。
pen様
3分を越える時間については私がやったことがないので、効果のあるなしが判定できません。ですから意味がなかったかどうかは判りません。こういったときに便利な言葉、個別性の原則というのがありますし。
でも効果が同じくらいならば短時間のほうが楽ですから。スローのハイレップス？のスクワットなんか出来れば避けたいのが本音です。