2011年4月アーカイブ

　四月最後のワークアウトです。次回は木曜日です。パワーラックの中にものを置いて部屋の片付けが出来ます。布団やらシーツやらきれいにしなくては。明日から。

4/30(土) 88.9kg 19:31
　熊トレ 45kg/5
　BBクリーン＆ジャーク 67.5kg/4 65kg/4
　DBトルコ式ゲットアップ 27.5lbs/1@/1@
　リバースレッグカール 0kg/.5/.5
スロー(1rep:15秒)(
　BB座カーフレイズ 130kg/9/6
　トゥレイズ 15+1.25kg/3.1/2
　スーパーセット(
　　チンニング 10kg/W2/Wn1
　　ディップス 10kg/W3/N2
　)
　ハンギングレッグレイズ 0kg/2/1
)
　ゴリラハング L2セット R1セット
20:30 88.5kg
　熊トレ、フロントスクワットがまだまだよろしくないです。
　クリーン、67.5kg今週も1rep増やせました。この種目は息切れが激しいです。
　トルコ式ゲットアップ、2.5lbs増やすと1回しかできませんでした。
　座カーフレイズ今回はうまくできました。130kgで9reps、意外や意外、伸びていますね。2週続けてうまくできなかったのに。
　トゥレイズ、ネガ1回増えました。でも、ポジ1回分は当分先でしょう。
　リバースレッグカール、始めた頃に較べると少しだけ粘れるようになったかな。
　プルアップは今回は全然駄目。座カーフが影響しているのでしょうか。モーショントランスファーアタッチメントを久々に使ってワイドのニュートラルグリップでやってみるとメッチャきつかったです。
　ディップスもプルアップと同じく。
　ハンギングレッグレイズは思い切り巻き上げると2rep目全く出来なくなります。
　ゴリラハング、今日は全く保ちませんでした。

　先週ポチったミューズリー昨日(4/28木曜日)やっと入ってきました。早速、今朝から始めました。食べ方はなんのひねりもない牛乳をかけるだけ。15時の間食には食べ方が見つからずに死蔵されていたフラックスシードを混ぜてみました。これならフラックスシード食べられそうです。αリノレン酸もとれますし。

　今日からゴールデンウィークです。ワークアウトはダブルスプリットを今日明日に分けてすることにしました。あまりオフを長くすると感覚を取り戻すのに時間がかかりますので、来週木曜日(5/5)に1回軽いワークアウトをして5/9からまた通常のスプリットにします。
　明けてからのスプリット、どうするかただいま考え中です。とりあえず高負荷でやるのはほぼ決定ですが、スローでやるか通常のレップスピードやるか迷っています。

4/29(金) 88.4kg 19:23
スロー(1rep:15秒)(
　BBバックスクワット 65kg/M3 95kg/M2 115kg/M.1 85kg/M10 70kg/W7.1
　DBウィンドミル 47.5lbs/3@/2@
　スーパーセット(
　　DBプルオーバエクステンション 47.5lbs/2/1.1
　　DBインクラインベンチフライ 47.5lbs(50ﾟ)/2 (30ﾟ)/2
　)スーパーセット(
　　DBダビドロー 102.5lbs/2/2
　　DBプローンインクラインシュラッグ 102.5lbs/1/1
　)
)20:08
　スローのバックスクワットの115kg、今回も駄目です。次は105kgに落とします。ミディアムスタンスの10repsやっとできました。これで90kgに挑戦できます。90kg10repsクリアできれば自重以上10reps(スローで)です。
　ウインドミル、47.5lbsは肩が終わっています。右はまだ保ちそうですが、左が駄目です。ユニラテラルも取り入れていますが、利き手、利き足の差は結構埋めることが難しいです。
　プルオーバーとフライは腕が足りなくなってきたようです。
　背中は低RM気味に反応がよいです。

　昨日、健康診断でしたが、血圧1回目65/105位(覚えていなくて...)、2回目80/120位だったような...。ちなみに朝起きて家で測った血圧は94/131でした。あまりに違いすぎます。健診では右腕で測ったからでしょうか。うーん謎です。健診の血圧であるなら、全く高血圧ではなくなってしまいます。

　ゴールデンウィークはオフにします。これは大型連休はトレーニングをオフにするという自分ルールです。内臓を休ませるため、トレ始めたときから勝手にそう決めました。休みの間は生活リズム崩しやすいし...。

4/27(水) 88.5kg 6:31
　BB箱乗りデッドリフト 65kg/7 95kg/4 125kg/2 145kg/2 160kg/0
スロー(1rep:15秒)(
　BB箱乗りデッドリフト 125kg/2
　BB箱乗りスモウデッドリフト 95kg/2
　スーパーセット(
　　チンニング 10kg/W1/n2
　　DB立アーノルドプレス 45lbs/3/2
　)
　スーパーセット(
　　ディップス 10kg/W3/N3
　　DBベントオーバーロー　55lbs/3/2
　)
　ドンキーカーフレイズ 105lbs/時間がないため中止
) 7:06

　2週間ぶりのデッドリフト、160kgは5cmしか浮きません。3週間前と同じです。3週間前と違うのは145kg2reps出来たこと。3週間前はアップセットでしたので最初から1repしかするつもりしかありませんでしたが、2rep目挑戦しても揚がらなかったと思います。今回160kg揚がらなくてもいいやという感じで145kg2rep目挑戦して揚げることが出来ました。ただその後がいけません。125kgのスローが2repsで1rep落ち、スモーも1rep落ちです。おまけにプルアップまで。
　チンニングはデッドリフトとは相性悪いですね。後に回したほうに必ずrep落ちがついて回ります。

　明日は健康診断。そろそろ飲み食いしちゃ駄目な時間。さっさと寝るのがよいと思いながらトレログを書いています。

　今度はアミノバイタルとプロテインウォーターがない。通勤途上での水分補給とアンチカタボを期待していたのですが。普通のスポーツドリンクしかありません。通販で箱買いするかな。

4/25(月) 87.9kg 6:19
スロー(1rep:15秒)(
　PBレッグカール 25kg/3@ 15kg/3@
　BBザーチャースクワット 65kg/W8/M4
　BBフロアプレス 105kg/0 85kg/3 65kg/4
　スーパーセット(
　　BBラックプル 65kg/3/2
　　インバーテッドロー 25kg/2 15kg/2
　)
　DBボックスプレス 65lbs/4/2
)7:01
　PBレッグカール3reps出来てしまいました。なぜ？リバースレッグカールが効いているんでしょうか？
　ザーチャーは腕を組むことが出来るワイドスタンスでやることにします。腕が終わってセットを終わらしてしまうのはもったいないですから。ミディアムで4repsは脚が終わっていました。腕じゃないです。
　フロアプレス重量下げた方がよいですね。0.25と0.5kgのプレートがきたら1kg刻みで重量増やしましょうか。
　ラックプルとインバーテッドロー、すでに握力トレーニングになってます。肩と背中の種目ではなくなってしまいました。
　ボックスプレス、先週と同じ。

　最近、筋肉痛が軽いです。メニューの見直し時ですね。

　昼、飯食ってから寝てしまいました。13時から16時半まで。3時間しか寝てなかったのでしかたなしかも。減量するときは睡眠時間は多い方が体重の減り方がいいみたいだし。

4/23(土) 87.6kg 20:17
20:34
　熊トレ 45kg/5
　BBクリーン＆ジャーク 67.5kg/3 65kg/4
　DBトルコ式ゲットアップ 25lbs/3@/2@
　リバースレッグカール 0kg/.5/.5
スロー(1rep:15秒)(
　スーパーセット(
　　チンニング 10kg/W2/n2
　　ディップス 10kg/W3/N2.1
　)
　BB座カーフレイズ 130kg/X
　トゥレイズ 15+1.25kg/3/2
　ハンギングレッグレイズ 0kg/3/2
)
　ゴリラハング L2セット R1セット
21:18
　夜のスプリット、今回は水曜のメニューの一部を引っ張りました。やはり週に1回はプルアップとディップスしなくては精神衛生上よろしくありません。
　熊トレ、やはり45kgだと息切れします。
　クリーン、67.5kg1rep増やせました。rep落ちする種目が多い中、増えるものがあれば精神的に楽になります。
　トルコ式ゲットアップ、場所変えてやっていると猫どもがなぜか集まってきました。
　リバースレッグカール、ネガオンリーいつになったら点の前に数字が書けるようになるのやら。
　プルアップは今回チートなしで2rep目揚がりました。ただ、揚がりが不足しています。
　ディップス、rep落ちです。やれやれ、体重は減っているのに。
　座カーフレイズはどうもうまくいきません。で中止しました。
　トゥレイズ、変化ありません。この種目は重量の細かい調整ができないので、repが増えるのに時間がかかります。気長にやるしかありません。
　ハンギングレッグレイズはフォームがこれでよいのかどうか疑問に思いながらやっています。今は腰から下まで巻き上げて足を腰より高く上げるやり方です。1rep目は頭の高さくらいまで足を上げることが出来ますが、2rep目以降は腹くらいまでしか上げられません。
　ゴリラハング、左手5秒くらいしか保ちません。右手は15秒くらい。

　チンニングは高負荷気味の方法が正解みたいです。repsの伸びがなくなったら、負荷を増やすのがよいみたいですね。
　以前、教えて！gooで人にそう回答しておきながら自分で確認したのは今頃かよという突っ込みはなしで。凡そ6～8repsできるようなら、加重していく方が良いみたいです。スローだったら30秒が目安になるかな。

　寝たのは2時位でしたが、5時に目が覚めました。昨日と違いやる気は充分ありましたので昨日するはずのメニューをやりました。

　今月に入ってとんとお見限りだった87kg台の体重が2日連続ででました。体重が急激に減るとやはりrepsが維持出来ません。
　150秒スクワットするようになってから体重増加傾向が続いており、あと少しで90kgをコンスタントに超えてしまいそうでした。3月末には血圧が100/150を平気で超えるようになってしまい、最近は少し下がったもの、90/140位でした。
　そんなわけでやむなく少しばかり、厳しい食事管理です。カーボはすでに制限していますが(年中)、PFC全部を減らす感じです。目分量なので適当ですが、体重を見て管理しています。
　体重が減ると劇的に血圧が下がりました。朝はいつも高いのですが、今朝は91/129でした。どうやら血圧を考慮すると、体重は88kg以下にしておくことが望ましいようです。

4/23(土) 87.6kg 6:37
　BBバックスクワット 135kg/.1
スロー(1rep:15秒)(
　BBバックスクワット 65kg/M3 95kg/M2 115kg/M.1 85kg/M9 70kg/W8
　DBウィンドミル 45lbs/4@/3@
　スーパーセット(
　　DBプルオーバエクステンション 45lbs/2/1.1
　　DBインクラインベンチフライ 45lbs(50ﾟ)/2 (30ﾟ)/2
　)スーパーセット(
　　DBダビドロー 100lbs/2/1
　　DBプローンインクラインシュラッグ 100lbs/1/1
　)
)7:24
　スローのバックスクワットの115kg、ボトムから半分くらいで力尽きました。3ヶ月前の1RMですからちょっと重かったかもしれません。それをやってなければ85kgの10reps出来たかもしれませんが、気長にいきます。
　ウインドミルこれを書くまで気がつきませんでしたが、1rep増えていますね。次は50lbsといきたいところですが、そろそろ肩がきついです。ウインドミルをやると左足の痙性がでてしまいます。
　プルオーバーとフライは先週より重く感じました。
　広背筋と僧帽筋のスーパーセットは左手が限界です。

　19日から21日まで宿泊出張の予定でしたが、図面描かなきゃなんなくなってしまい20日は夕方に会社に帰って図面描いていたら睡眠時間が1時間しかとれず、そのまま現場にとんぼ返りです。21日は速攻で帰って寝ましたが、5時に起きたもののワークアウトする気にならず今日のスプリットは明日に延期することにしました。先週、無理矢理やって集中を欠いたワークアウトではあまり得られるものはなさそうでしたので今回は素直に延期します。
　ということで、今朝はジョイントリカバリーとミューズリーをポチリするつもりでしたが、フィットネスショップで0.5kgと0.25kgのプレートが入荷した様なのでそちらをポチッとしていたら、ミューズリーのポチを忘れてしまいました。

　サンマの蒲焼き缶詰が普段買っている店で2週連続で置いていませんでした。地震の影響でしょうか。今日は普段行かない店に行ってみたらありました。しかし、ずっとあるかどうか不安ですね。

4/18(月) 88.6kg 6:08
スロー(1rep:15秒)(
　PBレッグカール 25kg/2@ 15kg/2@
　BBザーチャースクワット 65kg/M6/W6
　BBフロアプレス 105kg/0 85kg/3 65kg/5
　BBラックプル 65kg/3/2
　インバーテッドロー 20kg/2 10kg/2
　DBボックスプレス 65lbs/4/2
)6:50
　フロアプレス105kg、挙げられません。先週とほぼ同じです。
　ザーチャースクワットのミディアムスタンス、腕が保たなくて6repsで終わりました。スタンスが狭いと腕が前で組めず組んだときよりかなり力が落ちてしまいます。腕を鍛えないと駄目かも。
　ラックプルは5kg増やしても3reps維持出来ました。
　インバーテッドローは20kgでも2rep目出来ましたので次は25kgでやってみます。
　ボックスプレス、やたら重く感じました。

　ミューズリー、ポチリしに行かねば。

　暖かくなると、通勤自転車のペースも上がります。でも、微妙に寒かったり、暑かったりで体調管理に気をつけないといけません。
　そういえば、今週はワークアウト中に扇風機を回しました。今年になって初めてです。

4/15(金) 88.6kg 6:13
　BBバックスクワット 65kg/W7 95kg/W4 115kg/2 135kg/.1
スロー(1rep:15秒)(
　BBバックスクワット 85kg/M9 70kg/W7.1
　DBウィンドミル 45lbs/3@/2@
　スーパーセット(
　　DBプルオーバエクステンション 45lbs/2.1/2
　　DBインクラインベンチフライ 45lbs(50ﾟ)/2.1 (30ﾟ)/2
　)スーパーセット(
　　DBダビドロー 100lbs/2/1
　　DBプローンインクラインシュラッグ 100lbs/1/1
　)
)7:00
　バックスクワット1RM更新に挑戦しましたが、駄目でした。高負荷をやらないと筋力の伸びはやはり良くないようです。というわけで、来週からスロー1～2レップ程度の高負荷も入れてみましょうか。
　プルオーバーとフライは2reps出来ているのでこのままで行きましょうか。

20:34
　熊トレ 45kg/5
　BBクリーン＆ジャーク 67.5kg/2 65kg/4
　DBトルコ式ゲットアップ 25lbs/3@/2@
　リバースレッグカール 0kg/.5/.5
スロー(1rep:15秒)(
　BB座カーフレイズ 130kg/8/3
　トゥレイズ 15+1.25kg/3/2
　DBカールフライプレス 45lbs/4/2
　ハンギングニーレイズ 0kg/4/3
　4ウェイネック 10kg/4@
)
　ゴリラハング L2セット R1セット
21:45
　夜のスプリット、どうも気が乗らなくて、よほど止めておこうかと思いました。やっている内に気が乗ってくるかなと思って始めましたがやはり気が乗らずだらだら続けてしまいました。
　熊トレ45kg、先週より5kg増やしました。ウォーミングアップにはちょっときつかったです。
　クリーン2.5kg増やして新重量に挑戦です。2rep出来ました。ちょっとやる気が出ましたが長続きしませんでした。
　座カーフレイズで右膝に痛みを感じて2セット目は3repsで中止です。バーベルを載せる位置が悪いんでしょうか？
　ハンギングニーレイズ、レッグレイズの代わりにやってみましたが、左前腕の限界が先に来ました。レッグレイズの方が良いみたいです。

　引っ越し先はこちら。「四十六からの筋トレ」工事中ですがとりあえず見れるくらいにはなりました。よろしくお願いします。トレログはこちらも続ける予定です。

　デッドリフト、5kgが中々増やせません。

4/11(水) 89.3kg 6:05
　BB箱乗りデッドリフト 65kg/7 95kg/4 125kg/2 135kg/1 160kg/0
スロー(1rep:15秒)(
　BB箱乗りデッドリフト 125kg/3
　BB箱乗りスモウデッドリフト 95kg/3
　スーパーセット(
　　チンニング 10kg/W2/n2
　　DB立アーノルドプレス 40lbs/4/3
　)
　スーパーセット(
　　ディップス 10kg/W3/N3
　　DBベントオーバーロー　50lbs/4/3
　)
　ドンキーカーフレイズ 105lbs/8@
) 6:55

　デッドリフト、160kgは前回は5cmでしたが今回は1/3くらい(20cm位)浮きました。来週は挙げれないかな。
　チンニング、2rep目先週より心持ちチート少なかった気がします。
　しかし、メニュー眺めると背中に負担がかかる種目ばかりで全身(背中)ってしたほうが良いかも。

　朝出かけるときは暖かかったんですが、昼間雨が降った後は気温が下がり、帰る頃にはかなり冷え込んでいました。

4/11(月) 88.1kg 6:21
スロー(1rep:15秒)(
　PBレッグカール 15kg/4@/2@
　BBザーチャースクワット 60kg/W10/M6
　BBフロアプレス 105kg/0 80kg/3 60kg/5
　BBラックプル 60kg/3/2
　インバーテッドロー 15kg/3/1
　DBボックスプレス 67.5lbs/4 57.5lbs/4
)6:59
　さすがに3週連続で新重量クリアとはなりませんでした。フロアプレス105kg、半分くらい挙げたところで力尽きてしまいました。来週挙がれば良いのですけれど。
　ザーチャースクワットのワイドの新重量150秒、先週のバックスクワットがワイドだったせいか、一回目でいけてしまいました。
　インバーテッドローは左前腕が3rep目まで保ったので。このところ背中というかプル系の種目は左前腕がどこまで保つかで決まっています。
　ボックスプレス、パワーブロックの130lbs拡張キットを付けたせいで先週までとは凡そ0.7kg(1.5lbs)同じ表記でも増えています。

　最近、寝る時間にかかわらず5時くらいに目が覚めることに気がつきました。つまり、22時くらいに寝付けば、トイレに起きることなく7時間寝れるようです。トイレで目が覚めているものとばかり思っていましたが、違ったようです。

4/8(金) 88.6kg 6:21
スロー(1rep:15秒)(
　BBバックスクワット 85kg/W10 70kg/M9.1
　DBウィンドミル 40lbs/4@/3@
　スーパーセット(
　　DBプルオーバエクステンション 40lbs/4/3
　　DBインクラインベンチフライ 40lbs(50ﾟ)/4 (30ﾟ)/3
　)スーパーセット(
　　DBダビドロー 90lbs/3/2
　　DBプローンインクラインシュラッグ 90lbs/1/1
　)
)6:56
　セーフティ、セットするのを忘れてスクワット始めてしまい、気がついたのは2rep目でした。やめてやり直すか、継続するか迷いましたが、きっと10reps出来るはずと思い込んで継続することにしました。前回同じ重量で8reps出来ていたので、今までの経験から今回は10reps出来るはずです。
　潰れられないというプレッシャーを感じながらスクワットするのは精神的に厳しいです。まあ、今回が初めてというわけでもないんですが。
　2セット目15kg落としましたが、10rep目で潰れてしまいました。スローでやると次で潰れるかどうか今一判りにくいです。しゃがんでいくときは負荷が軽いので問題なく出来ても、ボトムから挙上できなくなってしまっていることに気がつく感じです。
　ダビドローとプロンインクラインシュラッグ、90lbsだと握力が終わっています。

20:30
　熊トレ 40kg/5
　BBクリーン＆ジャーク 65kg/5/3
　DBトルコ式ゲットアップ 20lbs/5@/4@
　リバースレッグカール 0kg/.5/.5
スロー(1rep:15秒)(
　BB座カーフレイズ 130kg/8/5
　トゥレイズ 15+1.25kg/3.1/1.1
　DBカールフライプレス 40lbs/5/4
　ハンギングレッグレイズ 0kg/3/2
)
　ゴリラハング L2セット R1セット
21:33
　キューバンプレスでアップするのであれば、熊トレでも良いのではないかということで、アップ、熊トレにしました。ちょっとはやっている様な気がしたのもありますけれど。
　熊トレを今までしなかったのは、クリーンのキャッチした体勢でフロントスクワットが出来ないというのが理由です。関節が硬いので肘を上げて三角筋の上にバーを保持することが出来ません。40kgくらいなら肩で保持できなくてもなんとかなるかということで挑戦です。1repの中にスクワット2回、プッシュプレス2回、クリーン1回ですから、5repsでちょうど良いか、アップとしてはちょっとハードかなと思いながらやりました。
　やっぱりフロントスクワットが安定しません。前から後ろへのプッシュスプレスで首の後ろをバーが擦ってしまいちょっと痛いです。アップとしてちょうど良い強度でした。

　クリーンはそろそろ重量増やす頃合いかなと思うんですが、5repsしか出来ない重量では2.5kg増やすと1発を失敗する可能性の方が経験上高いので躊躇しています。

　座カーフ、足の置き場所が悪かったのか拇指球が痛くてセットを継続出来ませんでした。
　トゥレイズ、1.25kg追加です。1.25kgでも15kgに対して8%ありますから、このくらいのrep落ちは仕方ないかと。

種目の説明

熊トレ(bear complex)
　クリーン、フロントスクワット、プッシュプレス前から後ろ、バックスクワット、プッシュプレス後ろから前、で1rep。またクリーンからスタート。

カールフライプレス
　フライ風カールにプレス動作を追加、そういった種目があるかどうか調べましたがなかったので適当に種目名をつなげました。どうもカールだけだともったいない気がして、プレス動作を追加しました。

　先週、右膝の違和感について書きましたが、今は全く問題なくなりました。パーシャルのスクワットは期限を制限してやるのが正解みたいです。

　減量に入るつもりが、仕事が忙しくなくなったとたんに、体重が増えています。夜の体重がとうとう90kgに到達してしまいました。食事は気持ち減らしているんですが。

4/6(水) 89.0kg 6:23
　BB箱乗りデッドリフト 65kg/7 115kg/3 145kg/1 165kg/X 160kg/0
スロー(1rep:15秒)(
　BB箱乗りデッドリフト 115kg/3
　BB箱乗りスモウデッドリフト 115kg/1
　スーパーセット(
　　チンニング 10kg/W2/n2
　　DB立アーノルドプレス 40lbs/4/3
　)
　スーパーセット(
　　ディップス 10kg/W3/N3
　　DBベントオーバーロー　50lbs/4/3
　)
　ドンキーカーフレイズ 90lbs/9@
) 7:10

　デッドリフト、165kgは全然挙がらず、160kgは5cm浮きました。アップセット145kgではなく、次は135kgでやって160kgに挑戦してみます。
　チンニング、10kg足すと2rep目とてもきつくチートしまくりでなんとか。
　ベントロー、デッドリフトと立アーノルドプレスで腰が終わっていてあまり効いていない気がします。

　背中がバキバキ、土日で回復するかなと思っていましたが、駄目でした。月曜夜のスプリット再開出来るかなーと考えていましたが、今朝起きた時点で無理！と思いました。

4/4(月) 88.3kg 6:38
スロー(1rep:15秒)(
　PBレッグカール 15kg/4@/2@
　BBザーチャースクワット 60kg/M10/W5
　BBフロアプレス 102.5kg/1 80kg/3 60kg/5
　BBラックプル 60kg/3/2
　インバーテッドロー 15kg/2/1
　DBボックスプレス 67.5lbs/4/3
)7:20
　フロアプレス102.5kg、挙がっちゃったよ。すげー順調。という感じです。ザーチャースクワットの150秒と高負荷、中負荷、低負荷のセットの組合せ、あまり期待しないで始めてみましたが、思いのほか効果がありました。スローの1repはどんな効果が期待できるのでしょうか。

　チンニング系の種目は負荷をかけてreps少な目(2～3)でしばらく試してみます。

　ザーチャースクワットを150秒するようになってから、背中が回復しきりません。ちょっとプログラムを変えないと駄目でしょうか。もうしばらくやってみて、考えます。

　フルスクワットでなんでカーフに効くのかなーと考えながら(4reps位まで、それ以降はそんな余裕はなくなります)、スクワットやっていると、ボトムから挙げていくとき一瞬踵が浮いていました。
　前に転けないように爪先を踏ん張るのにカーフが働いているんだと納得。膝が曲がった状態でカーフが働くということはシーテッドカーフレイズとかぶるからシートカーフしなくても良いかなと考えたり。(やめませんけど)

4/1(金) 88.0kg 6:38
スロー(1rep:15秒)(
　BBバックスクワット 85kg/W8.1 70kg/M7.1
　DBウィンドミル 37.5lbs/5@/4@
　スーパーセット(
　　DBプルオーバエクステンション 37.5lbs/5/2.1
　　DBインクラインベンチフライ 37.5lbs(50ﾟ)/4 (30ﾟ)/3
　)スーパーセット(
　　DBダビドロー 87.5lbs/3/2
　　DBプローンインクラインシュラッグ 87.5lbs/1/1
　)
)7:14
　ウィンドミルのせいかフライで二頭がきびしいです。
　150秒スクワット、順調です。4週で5kgのペースで増やせるなら1年で60kg増やせますけれどトラタヌですね。多分、またどこかで停滞するでしょうし。
　ダビドローが90lbsで停滞してます。重量を増やしてみるのが正解でしょうか。となると130lbsまでのパワーブロックの拡張キットを購入しなくてはいけません。どうしよう。

19:19
　キューバンプレス 40kg/10
　BBクリーン＆ジャーク 40kg/10 65kg/5 60kg/5
　DBトルコ式ゲットアップ 17.5lbs/4@/4@
　リバースレッグカール 0kg/.5/.5
スロー(1rep:15秒)(
　BB座カーフレイズ 125kg/10/7
　トゥレイズ 15kg/5/2
　ハンギングレッグレイズ 0kg/3/2
　4wayネック 15kg/2.1@
)
　ゴリラハング L2セット R1セット
20:34
　アップにキューバンプレスをすることにしましたが40kgは重すぎました。最後の方はクリーンになっていました。
　ターキッシュゲットアップとウィンドミル、もしくはザーチャースクワットの150秒のどれかまたは全部のせいか、背中の回復が追いついていないようです。睡眠時間が足りなかったせいかもしれませんが。